Yfirlit
The Multifidus Back Pain Solution , eftir Jim Johnson, PT býður upp á æfingaráætlun fyrir fólk sem býr með langvarandi bakverkjum. Forritið byggist á vísindalegum vísbendingum um hvernig einn sértækur bakvöðvi, multifidus, gegnir mikilvægu hlutverki í næstum öllum taugasjúkdómum. Höfundurinn er með leyfi sjúkraþjálfara og bókin veitir framúrskarandi bakgrunnsupplýsingar um hvers vegna forritið virkar; Það getur einnig komið þér á fót, hollustuhyggju neytenda, með steypu læknisþekkingu sem þú þarft til að geta búið til umönnun þína í raun.
Multifidus Back Pain Solution Review
Frekar en að nota greiningaraðferð (þ.e. að lýsa og mæla fyrir um hreyfingu fyrir aðstæður eins og herniated disk eða spondylolisthesis ) er höfundur áhyggjufullur um heildar líkamlega virkni. Johnson styður þessa nálgun með niðurstöðum rannsókna sem sýna að í um það bil 85% af bakverkjum er engin greining. (Þetta væri tilfelli af ósértækum bakverkjum.)
Skrifa stíll Johnson er vingjarnlegur og skýringar hans á flóknum líffærafræðilegum og vísindalegum staðreyndum er auðvelt að skilja. Flestir kaflar eru með lykilatriði í lokin.
Hvers vegna bók á bara einn vöðva?
Höfundurinn útskýrir líffærafræði hryggsins og multifidus vöðva sérstaklega. Hann fjallar um hvers vegna hann telur að multifidus sé svo mikilvæg í nærveru og fjarveru á bakverkjum. Reyndar telur hann eindregið að multifidus vöðvurinn sé mikilvægur í næstum öllum tilvikum af bakverkjum.
Johnson gefur saman tölur samanburðar á sterkum tengslum milli óeðlilega virkrar multifidus vöðva og nærveru lungnasjúkdóms, auk venjulegs multifidus vöðva við aðstæður sem oftast tengjast verkjum, en þar sem enginn er.
Sérstakar bakverkir
Jafnvel þótt Johnson taki aðallega líkamlega virkni, nær hann einnig til sérstakra skilyrða sem finnast á einhvern hátt til að taka þátt í multifidus vöðvum.
Dæmi eru spondylolisthesis, bakverkur vegna meðgöngu, eftirverkunar bakverkja og herniated diskur.
Sönn á stíl Jonshons, er skilyrðin útskýrt skýrt og einfaldlega fyrir lækninn sem ekki er læknir og bakgrunnur upplýsinganna er framúrskarandi. Meðal annars skýrir höfundur virkni multifidus vöðva í hverju ástandi (eins og kemur fram í EMG og / eða ómskoðun.)
Vísindaleg rannsókn á æfingu sem meðferð við bakverkjum
Í kafla 3 er rannsakað vísindarannsóknir um það sem multifidus getur spilað í langvarandi bakverkjum og talar um að nota hreyfingu sem meðferð. Sem hluti af þessari umfjöllun lýsir stuttlega hvernig sönnunargögn byggist á lyfjum og felur í sér greinarmun á náttúrufræðistörfum, sækni og slembiraðaðri samanburðarrannsóknum.
Þessi kafli mun líklega hjálpa þér að skilja forsendu Johnson fyrir æfingaráætlun sína, auk þess að verða menntaður neytandi við meðferð með bakverkjum almennt.
Multifidus bakverkur æfingaráætlun
Æfingarnar sem höfundar leggja til eru ætlaðar byrjendum - þ.e. annað hvort fólk veit ekki mikið um bakið og / eða þá sem ekki líkjast að æfa. Til að hjálpa þér að framkvæma áætlun sína í samræmi við gildandi hæfni staðla, gefur Johnson leiðbeiningar um styrkþjálfun, þar á meðal skilgreiningar fyrir reps og setur og umfjöllun um styrkleiki og tíma.
Hann talar einnig um hvernig á að framfara sjálfan sig og hvernig á að viðhalda styrkleikum þínum þegar þú hefur náð þeim.
Athugasemd um æfingaráætlunina
Athyglisvert er að forritið Johnson samanstendur af aðeins 3 æfingum (auk afbrigði sem ætlað er að þróa þig eins og þú verður sterkari). Þessar æfingar geta einnig fundist í Pilates leiklistinni og öðrum kerfum líka. En í áætlun Johnson eru þau aðlagaðar til að miða á multifidus vöðva þar sem það hefur áhrif á bakverkjum.
Höfundur kennir lesandanum að gera æfingarnar í hlutlausum stöðu en hann býður ekki upp á mikið af skýringu á hvernig á að koma á, viðhalda og viðurkenna þá stöðu.
Frekari úrræði í bakverkjum
Kafli 6 umsagnir (að mestu leyti) ekki æfa leiðir til að takast á bakverkjum. Meðferðir sem falla undir eru ma mælikvarða, vinnuvistfræði, þyngdartap, McKenzie æfingar og teygja. Johnson fjallar einnig um streitu þar sem það tengist lungnasjúkdómum sem og árangursríkustu meðferðir við hryggjatöku.
Allt í allt er Multifidus bakverkur lausnin þess virði að lesa. Ef langvarandi bakverkur hefur reynst erfitt að leysa, getur þessi bók hvatt þig til að reyna nýja nálgun. Að minnsta kosti mun það líklega hjálpa þér að auka þekkingu þína um ástand þitt.