Hvernig á að gera maga öndun

Þindar öndun, sem stundum kallast magabjúgur, er djúpt öndunaraðferð sem tengist þindinu þínu, kúptuðum vöðvaplötu neðst á rifbeininu sem er fyrst og fremst ábyrgur fyrir öndunarfærum.

Þegar þú andar inn myndast þindið og hreyfist niður. Þessi hreyfing setur af atburði í gangi. Lungunin stækkar og skapar neikvæða þrýsting sem rekur loft í gegnum nefið og munninn og fyllir lungurnar með lofti.

Þegar andardrættinn þinn andar, þindir vöðvarnir slaka á og fara upp á við, sem rekur loftið út úr lungum með andanum.

1 -

Hvað er blöðruhálskirtli?

Margir fá í venju að anda aðeins með kistum sínum. Takmarkandi föt, léleg stelling, streita og aðstæður sem draga úr vöðvunum sem taka þátt í öndun stuðla að öndunarbólgu.

Samkvæmt talsmenn, endurmenntun okkur að anda með belgjum okkar getur hjálpað grunnum andardráttum að treysta minna á kistur sínar og meira á þindum þeirra sem þeir færa bólur þeirra út fyrir að anda inn og anda frá sér.

Sumar rannsóknir benda til þess að augnþrýstingur getur einnig hjálpað fólki með sjúkdóma eins og langvarandi lungnateppu (COPD) , en skýrsla sem birt var í Cochrane gagnagrunninum um kerfisbundnar umfjöllanir árið 2012 kom í ljós að á meðan öndunaræfingar æfðu aukna virkni hreyfingargetu hjá fólki með langvinna lungnateppu samanborið við engin íhlutun, engin samkvæm áhrif gætu verið á öndunarerfiðleikum (andnauð) eða lífsgæði.

2 -

Sitið eða láðu þægilega

Finndu þægilega, rólega stað til að sitja eða leggjast niður. Þú getur reynt að sitja í stól, sitja yfir eða liggja á bakinu.

Ef þú ert að sitja í stól, þá ætti hnéð að vera boginn og höfuðið, hálsinn og axlarnir slaka á. Þó að þú þurfir ekki að sitja beint eins og ör, viltu líka ekki slouch.

Ef þú leggur þig niður getur þú sett lítið kodda undir höfði og einn undir hné þínum til þæginda. Þú getur líka bara haldið kné þínum.

3 -

Settu einn hönd á efri brjóstið

Ef þú ert að taka þátt í þindinu ætti þessi hönd að vera tiltölulega rólegur (samanborið við höndina sem þú setur á magann) þegar þú andar inn og út.

4 -

Settu aðra höndina undir rifbeininn þinn

Hins vegar ætti að vera sett á flogaveiki, sem er rétt fyrir ofan nafla. Með því að hafa hönd hér leyfir þér að finna þindið hreyfast þegar þú andar.

5 -

Andaðu í gegnum nefið þitt

Andaðu hægt í gegnum nefið. Loftið sem fer í nefið þitt ætti að fara niður til þess að þú finnur að magan hækki með hinni hendinni. Ekki þvinga eða þrýstu kvið vöðvana út á við.

Hreyfingin (og loftstreymið) ætti að vera slétt og það ætti helst helst að taka þátt í þvagfærasvæðið þitt. Þú ættir ekki að líða eins og að þvinga neðri magann út með því að knýja vöðvana.

Höndin á brjósti þínu ætti að vera tiltölulega kyrr.

6 -

Andaðu út í gegnum munninn

Láttu kviðinn slaka á. Þú ættir að finna höndina sem er yfir því að falla inn (í átt að hryggnum þínum). Ekki þvinga magann inn á við með því að kreista eða clenching vöðvana.

Andaðu hægt út í gegnum örlítið saumaða varir . Höndin á brjósti þínu ætti áfram að vera tiltölulega rólegur.

7 -

Sumir Final hugsanir

Ef þú finnur maga öndun í fyrstu, getur það verið vegna þess að þú andar venjulega með brjósti þínu.

Þrátt fyrir að tíðni þessa öndunar æfingar breyti eftir heilsu þinni, er röðin oft gert þrisvar sinnum þegar þú byrjar. Flestir geta unnið allt að 5 til 10 mínútur einn til fjórum sinnum á dag.

Ef þú finnur fyrir léttleika hvenær sem er skaltu hætta önduninni. Ef þú stendur skaltu setjast niður þar til þú ert ekki lengur lýst.

Þó að þessi aðferð sé talin náttúruleg leið til að anda, ef þú ert með lungnateppu eins og langvarandi lungnateppu eða langvinnan lungnateppu, skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú ert að reyna að æfa þig.

Svipuð: Ávinningurinn af framsækinni vöðvaslakandi

> Heimildir:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Öndunaræfingar fyrir langvinna lungnateppu. Cochrane Database Syst Rev. 2012 17 okt; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, o.fl. Öndunarþjálfunaráætlun í bláæð bætir hreyfingu í kviðarholi við náttúrulega öndun hjá sjúklingum með langvarandi lungnateppu: Slembiraðað samanburðarrannsókn. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr, 93 (4): 571-7.

Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.