6 Superfoods að taka með í mataræði í mataræði

Þetta getur haft gagn af fólki með langvinna lungnateppu

Superfoods - lítið í kaloríum og pakkað með mikilvægum næringu - er talin veita heilsufarbótum fyrir utan grunnfæðingu . Þeir geta einnig gegnt hlutverki í því að bæta lífsgæði og draga úr hættu á langvarandi lungnateppu og öðrum heilsufarsskilyrðum. Eftir að hafa samband við lækninn skaltu íhuga eftirfarandi lista yfir mataræði næst þegar þú ferð í matvöruverslun.

1 -

Ferskt, skær litað grænmeti

Sérfræðingar eru sammála um að borða regnbogi af skær lituðum grænmeti getur hjálpað til við að vernda heilsuna. Hvað hefur litur að gera við það? Björt lituð grænmeti (og ávextir, eins og heilbrigður) eru pakkaðar með næringarríkar plöntuefnasambönd sem kallast fituefnafræðilegar sem hjálpa líkamanum að afmarka sindurefna. Frítt stakeindir valda skemmdum á frumum og vefjum og geta leitt til langvinna veikinda.

Samkvæmt American Institute for Cancer Research, innihalda eftirfarandi grænmeti fýtuefnafræðina sem eru að laða að mest vísindalega athygli:

• Spergilkál
• Gulrætur
• Eldaðar tómötum
• Leafy greens
• Sætar kartöflur
• Vetur skvass
• Rósakál
• Björt lituð grænmeti

Athugið: Forðast skal að nota tiltekna grænmeti (eins og grænmeti grænmeti) ef þú ert með blóðþynningarlyf. Að auki getur sum grænmeti valdið uppblásnu magni og gasi sem getur aukið öndunarvandamál . Vertu viss um að ræða þessi vandamál við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú gerir breytingar á mataræði þínu.

2 -

Ferskt, skær litað ávextir

Ávextir, sérstaklega þær sem eru háðir andoxunarefnum og fituefnaefnum, eru talin hafa verndandi áhrif á lungun og hafa verið tengd minni hættu á að deyja úr lungnateppu. Í raun bendir ein rannsókn að því að auka magn af ávöxtum sem þú eyðir með 100 grömmum (u.þ.b. einn skammtur) á dag tengist 24% lægri hættu á dauðsföllum á langvinnri lungnateppu .

Veldu úr eftirfarandi mataræði ávaxta:

• Epli
• Perur
• Citrus ávextir (appelsínur, greipaldin)
• Berries
• Kirsuber
• Apríkósur
• Cantaloupe
• Vatnsmelóna
• Vínber
• Citrus ávextir afhýða

3 -

Svart te

Svart te inniheldur xantín alkalóíða, þar sem örvandi teófyllín er afleidd. Theophylline er berkjuvíkkandi lyf sem notað er við meðferð á langvinna lungnateppu sem hjálpar til við að opna öndunarveginn og draga úr mæði . Rannsóknir benda til þess að mikil inntaka af svart te gæti veitt verndandi áhrif gegn þróun COPD.

4 -

Soy vörur

Þó að frekari rannsóknir séu nauðsynlegar til að staðfesta orsakatengsl samband, benda rannsóknir til þess að langtíma neysla sojaprófs geti haft áhrif á langvinna lungnateppu með því að bæta lungnastarfsemi, draga úr mæði og draga úr framleiðsluhósti. Það getur einnig dregið úr hættu á að þróa langvinna lungnateppu . Auk þess geta flavonoíðir úr sojamatri haft bólgueyðandi áhrif á lungun, hugsanlega að verja reykja úr hættulegum tóbakskrabbameinsvöldum .

Meðfylgjandi eftirfarandi í daglegu mataræði þínu mun hjálpa til við að veita hámarks heilsu:

• Tofu
• Soja mjólk
• Natto
• Baunaspírur
• Edamame (soðnar sojabaunir)
• Soja hnetur

5 -

Trefjar

Rannsókn sem birt var í American Journal of Farmaceutology, sem innihélt yfir 111.000 þátttakendur, kom í ljós að þeir sem höfðu hæsta inntöku trefja (einkum kornfibre) áttu þriðjungi lægri hættu á að þróa langvinna lungnateppu en þeir sem neyttu lítið magn af trefjum. Trefjar má finna í heilkornum, ávöxtum og grænmeti.

6 -

Omega-3 fitusýrur

COPD einkennist einkum af langvarandi bólgu í lungum. Rannsóknir benda til þess að mataræði sem er ríkt af ómega-3 fitusýrum getur verndað lungun gegn langvarandi bólgu, þannig að verja þau gegn skaðlegum áhrifum reykinga. Omega-3 fitusýrur geta einnig hjálpað til við að bæta einkenni KOLS .

Íhuga að innihalda nokkrar af eftirfarandi matvælum, sem eru hlaðnir með omega-3 fitusýrum, í daglegu mataræði þínu:

• Fita fiskur (lax, síld, túnfiskur, makríl, sardínur)
• Matarolíur (canola, hörfræ og sojabaunir)
• Hnetur (valhnetur, hnetur)
• Flaxseed
• Sojabaunir

ATHUGIÐ: Ofangreind lista yfir mataræði er ætlað að veita þér mataræði sem getur haft áhrif á heilsuna þína. Það ætti ekki að skipta um góða læknisfræðilega ráðgjöf frá aðalþjónustuveitanda eða skráðum mataræði.

_Heimildir:

_{AICR. Fituefnafræðilegar: Krabbameinabörnin í matvælunum sem við borðum.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Áhrif næringarástands á líkamanum sem starfa við langvinna lungnateppu og hvernig á að bregðast við. Curr Opin Clin Clin Nutr Metab Care. 2008 jól; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. næringarefnisþættir fyrir þroska langvinnrar lungnateppu hjá karlmönnum. Clin Nutr. 2006 Dec; 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Soy neysla og hætta á langvinna lungnateppu og öndunarfærasjúkdóma: Rannsókn í tilfelli og eftirlit í Japan. Öndunarsvörun. 2009 26. júní, 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Áhrif omega-3 fjölómettaðra fitusýra á bólgueyðandi merkjum í langvinna lungnateppu. CHEST desember 2005 vol. 128 nr. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. al. Næringarstuðningur og lífsgæði í stöðugum sjúklingum með langvinna lungnateppu. Clin Nutr. 2005 júní; 24 (3): 433-41. Epub 2005 21 Apr.}

_{Varraso R. et. al. Áætlaður rannsókn á mataræði og hættu á langvarandi lungnateppu meðal kvenna og karla í Bandaríkjunum. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Mataræði og 20 ára langvarandi hindrandi lungnasjúkdómartíðni í miðaldra karla úr þremur Evrópulöndum. European Journal of Clinical Nutrition (2002) 56, 638-643.}