Hvenær var síðast þegar þú átt góða nótt? Ef þú ert með langvinna lungnateppu getur þú ekki muna. Þó að við fáum nógu góða svefn er mikilvægt fyrir okkur öll, það er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk sem hefur langvarandi öndunarfærasjúkdóma eins og langvinna lungnateppu vegna þess að velvilinn líkami gefur þér orku sem þú þarft til að ljúka starfsemi daglegs lífs og að anda betur.
Það bætir einnig skap þitt og heilsu þína.
Svo, hvernig færðu þér góða nótt þegar þú ert með ofnæmi fyrir einkennum einkenna á nóttunni?
Gera
- Skoðaðu lyf þitt hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum. Aukaverkanir lyfja geta haldið þér upp á nóttunni og ef þú þarft að breyta lyfinu, þá ættir þú aðeins að gera það undir umsjón heilbrigðisstarfsfólks.
- Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um notkun súrefnismeðferðar að nóttu til. Sumir með langvinna lungnateppu finna að það hjálpar þeim að sofa betur. Mundu, vegna þess að súrefni er eiturlyf, ættir þú aðeins að nota það undir umsjón heilbrigðisstarfsfólks þíns.
- Ræddu við heilbrigðisstarfsmann þinn um óþægilega jákvæð þrýstingsloft (NIPPV) eins og CPAP ef þú ert með svefnhimnubólgu eða aðrar svefnraskanir. CPAP í svefn hefur reynst bæta dag og nighttime súrefnis mettun og getur hjálpað þér að sofa betur.
- Ræddu um öruggt svefnlyf með heilbrigðisstarfsmanni þínum. Vegna hættu á öndunarbælingu meðan á svefni stendur skaltu hugsa tvisvar um að taka eitthvað sem truflar öndunina. Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur farið yfir þetta með þér og mælt fyrir um bestu lyfið fyrir þörfum þínum.
- Practice hugleiðslu eða slökunartækni við svefn. Mikilvægt að líkamlega og tilfinningalega heilsu, æfa þetta þegar þú reynir að sofna, hjálpar þér að slaka á og sleppa daginum.
- Leitið til meðferðar við undirliggjandi lungnasýkingum sem geta haft áhrif á öndun meðan á svefni stendur. Ómeðhöndlað öndunarfærasýkingar geta haft neikvæð áhrif á öndun, svefn og heilsu þína.
- Haltu herberginu sem þú sækir í notalegum, rólegum, dökkum og köldum. Þetta er hluti af traustum hreinlætisáætlun sem auðveldar þér að sofna hraðar og sofna lengur.
- Notaðu rúmið þitt fyrir svefn og kynlíf eingöngu. Ef þú sofnar ekki innan 15 til 20 mínútur, farðu upp og gerðu eitthvað annað þar til þú ert þreyttur.
- Hagnýta brjóst sjúkraþjálfun og loftrennslistækni allan sólarhringinn og fyrir svefn til að fjarlægja uppbyggingu seytinga í öndunarvegi. Hreinsun öndunarvegarins mun auðvelda öndun svo þú getir fengið afganginn sem þú þarft.
Ekki
- Taktu naps á daginn, jafnvel þótt þér líður þreyttur. Þó að það gæti verið freistandi, getur það haft áhrif á hæfni þína til að fá svefn í eðlilegu nætri með því að taka köttluft.
- Drekka kaffifrjótein drykk eða ef þú þarft að fá koffeinfesta skaltu gera það snemma á daginn svo að það hafi ekki áhrif á svefn þinn. Mundu að koffein er örvandi sem mun halda þér hlerunarbúnað fyrir hljóð og ófær um að sofa.
- Æfa fyrir nálægt svefn. Ef þú gerir það geturðu haldið líkamanum að lokka fyrir nætur og koma í veg fyrir að þú sofnar. (En æfa almennt, eins og það er frábært fyrir þig.)
- Svefn liggjandi flatt ef þú finnur það eykur mæði. Haltu þér upp á nokkrum koddum eða settu blokk undir rúmpóstana á höfuðinu á rúminu til að hjálpa þér að komast í þægilegri stöðu fyrir svefn.