Matur sem inniheldur vítamín A, C og E getur gefið þér stærsta uppörvun
Ef þú ert með langvinna lungnateppu gætir þú viljað íhuga að auka inntöku matvæla sem innihalda ákveðin vítamín vítamín, þar með talin vítamín A, C og E - það eru nokkrar vísbendingar um að það geti haft góð áhrif á heilsuna.
Í raun sýna nýlegar læknisfræðilegar rannsóknir að andoxunarefni gætu loksins verið fyrirheitandi meðferð við langvinna lungnateppu. Hins vegar ættir þú ekki að hlaupa út ennþá til að fylgjast með viðbótargjöldum, þar sem læknar hafa ekki mynstrağur nákvæmlega hvað virkar og hvað er ekki í COPD.
Reyndar má taka viðbót við að taka viðbótarefni.
Þess í stað er besta ráðin fyrir þig að einblína á að gera mataræði þitt eins heilbrigt og mögulegt er, sem þýðir að borða mikið af ávöxtum og grænmeti . Hérna er það sem við vitum hingað til, auk þess sem við vitum ekki, um andoxunarefni og langvinna lungnateppu.
Hvað nákvæmlega eru andoxunarefni?
Andoxunarefni eru náttúrulega eða tilbúin efni sem hjálpa til við að vernda frumur gegn skaðlegum áhrifum sindurefna, sem eru mjög hvarfefna efnasambönd sem eru búnar til við eðlilega frumuskiptingu. Frívalsfrumur geta skaðað frumur - jafnvel eðlilegar, heilbrigðar frumur - og andoxunarefni geta komið í veg fyrir að skemmdir séu til staðar.
Þú gætir verið kunnugt um C-vítamín, sem kann að vera mest útbreiddur andoxunarefni. En það eru margir fleiri andoxunarefni. Þú getur fengið andoxunarefni úr ávöxtum og grænmeti, og líkaminn framleiðir í raun nokkrar af eigin andoxunarefnum sínum.
Hvað eru oxíð og oxandi streita?
Einfaldlega er oxun samskipti milli súrefnis sameinda og annarra efna, og oxunarefni er efni sem getur valdið því að samskipti.
Þegar þú skrælir epli og byrjar að verða brúnn, þá er það oxun - ensím í ávöxtum eru oxunarefni í þessu tilfelli og súrefnið í loftinu veldur viðbrögðum.
Oxun kemur einnig fram í lifandi vefjum, þ.mt í lungum. Lungunin er stöðugt fyrir áhrifum oxandi efna, sem myndast bæði í líkamanum (geislafrumur losaðir úr frumum þínum), eða utan líkamans ( td sígarettureyk eða loftmengun).
Oxandi streitu á sér stað þegar jafnvægi milli oxunarefna og andoxunarefna breytist í átt að oxunarefnum, sem orsakast af ofgnótt af oxunarefnum eða skorti andoxunarefna.
Hvernig tengist Oxidative Stress við langvinna lungnateppu?
Sígarettureykur, aðal orsök COPD , eykur magn oxunarefna í lungum, sem leiðir til lækkunar andoxunarefna. Þetta stuðlar að oxunartruflunum og eyðileggingu alveoli, örlítið loftsakkar í lungum þar sem súrefni og koltvísýringur er skipt út.
Oxidandi streita hefur einnig verið tengt bólgu í lungum í öndunarvegi, eitthvað sem er algengt hjá sjúklingum með langvinna lungnateppu.
Hvað segir rannsóknin?
Notkun andoxunarefna til að koma í veg fyrir og meðhöndla sjúkdóma er enn umdeild, þótt sumar rannsóknir sýna hugsanlega ávinning. Eftirfarandi eru dæmi um hvað sumir rannsókna segja um andoxunarefni og lungnasjúkdóma:
- Lítið magn af C-vítamíni andoxunarefnisins, meðal annarra stuðningsþátta, hefur reynst mögulega aukið magn oxunar streitu innan líkamans. Hins vegar hafa aðrir rannsakendur komist að því að C-vítamín geti tengst aukningu á oxunarálagi og því ekki mælt með því.
- Hærri þéttni vítamína í andoxunarefnum A, C, E og beta-cryptoxanthin (efnið breytt í A-vítamín í líkamanum) ásamt seleni og nokkrum öðrum þáttum voru sjálfstætt tengd betri lungnastarfsemi og hærri stigum FEV1 , sem er almennt notað lungnastarfsemi próf. Það er þó ekki ljóst hvort þetta væri bara tilviljun.
- Aukning á 40 mg af C-vítamíni á dag leiddi til lítils en marktæk aukning á lungnastarfsemi í einni rannsókn.
- Þegar samanburður á hefðbundinni meðferð á langvinna lungnateppu ( berkjuvíkkandi lyf og barkstera ) var tekin í stað hefðbundinnar meðferðar auk viðbótar E-vítamíns í átta vikur, komu ekki fram nein viðbótar klínísk ávinningur hjá sjúklingum með langvinna lungnateppu, þó að aukið E-vítamín hafi hjálpað sjúklingum að framleiða meira af eigin innrænu andoxunarefni.
Andoxunarefni-Rich Matvæla Heimildir
Að neyta matvæla úr fjölmörgum aðilum er hluti af heilbrigt, jafnvægi mataræði. Ef þú vilt innihalda nóg af andoxunarefnumríkum matvælum í mataræði þínu (sem er alltaf góð hugmynd), hefur landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna veitt röðun 20 helstu matvælaauðkanna af andoxunarefnum til að innihalda á innkaupalistanum þínum:
- Lítil rautt baunir, þurr, 1/2 bolli
- Villt bláber, 1 bolli
- Rauður nýra baunir, 1/2 bolli
- Pinto baunir, þurr, 1/2 bolli
- Ræktaðar bláber, 1 bolli
- Cranberries, 1 bolli
- Artichoke hjörtu, 1 bolli
- Blackberries, 1 bolli
- Prunes, 1/2 bolli
- Hindber, 1 bolli
- Jarðarber, 1 bolli
- Rauður dýrindis epli, 1
- Granny Smith epli, 1
- Pecans, 1 únsur
- Sweet kirsuber, 1 bolli
- Svartir plómur, 1
- Russet kartöflur, eldavél, 1
- Svartir baunir, þurrkaðir, 1/2 bolli
- Plómur, 1
- Gala epli, 1
Þó að listinn hér að ofan inniheldur nokkrar góðar heimildir fyrir andoxunarefni ríkur matvæli gætu eftirfarandi mataræði, sem einnig er hlaðinn með öflugum andoxunarefnum, verið góðar viðbætur við mataræði þitt:
- Grænt te
- Cruciferous grænmeti
- Fiskur
- Tómatarvörur
- Hör
- Ólífuolía
- Kelp / þangur
- Collard grænu, spínat og kale
- Spergilkál
- Granatepli
- Ananas
- Avókadó
- Gulrætur
- Framandi sveppir
- Dökk súkkulaði og heitt kakó
- Túrmerik
- Hvítlaukur
- Engifer
Aðalatriðið
Í ljósi deilunnar um andoxunarefni og langvinna lungnateppu þarf frekari sönnunargögn til að styðja við fullyrðingar um að þau séu gagnleg fyrir heilsu lungna. Þangað til þá skaltu vera viss um að tala við aðalaðila eða næringarfræðing um mataráætlun sem hentar þínum þörfum.
Heimildir:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Eyðingu Keap1 í lungnum dregur úr bráðri sígarettu, sem veldur brennandi oxandi streitu og bólgu. Am J Respir Cell Mol Biol. 2009 11. jún.
Get U et al. Hlutverk oxandi streitu og blóðfitu í sermi í stöðugri, langvarandi lungnateppu. Journal of the Chinese Medical Association. 2015 desember; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Forðastu krabbamein einn dag í einu - Hagnýt ráð til að koma í veg fyrir krabbamein. Beavers Bond Press. Nóvember 2006.
Fischer BM et al. COPD: jafnvægi oxunarefni og andoxunarefni. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Andoxunarefni næringarefni og lungnastarfsemi: Þriðja heilbrigðis- og næringarskoðunin (NHANES III). Er J Epidemiol. 2000 15. maí, 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Meðhöndlun á stöðugum KOLS : Andoxunarefni. Evrópskur öndunarrannsókn. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Fjölvarandi greining á næringarefnum í sermi og lungnastarfsemi. Öndunarsvörun. 2008 29 sep., 9: 67.
Pirabbasi E et al. Hver eru þættir andoxunarstaða spáþáttanna hjá sjúklingum með langvinnan lungnateppu hjá sjúklingum með langvinna lungnateppu? Global Journal of Health Science. 2012 Nóvember 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Mataræði og hindrandi lungnasjúkdómar. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, Van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Lungnastarfsemi, reykingar, inntaka C-vítamíns og fjölbrigði af glutamat-sýstein ligas genunum. Am J Respir Crit Care Med. 2008 1. júlí, 178 (1): 13-9. Epub 2008 17. apr.