Því betra sem þú ert, því brýnari mun það líða
Ef þú ert með IBS-D (IBS-D) niðurgangur , þekkir þú vel tilfinninguna um læti sem getur fylgst með tilfinningu um að verða niðurgangur . Kvíði þess að gera það ekki í restu í tíma getur valdið tilfinningunni verri, aukið kviðverkir og aukið tilfinningu um brýnt.
Til allrar hamingju eru nokkrir hlutir sem þú getur gert þegar þú upplifir brjóstastarfsemi IBS niðurgangs til að róa kerfið þitt þar til þú getur örugglega farið á baðherbergið.
Haltu þörmum þínum í skefjum með Pep Talk
Líkamar okkar, sérstaklega þörmum okkar, eru mjög aðlagaðir við það sem við erum að hugsa og tilfinning. Þegar við tölum við sjálfan okkur á flogi, svara líkamarnir okkar með því að sparka á streituviðbrögðum . Því miður er líkaminn forritaður til að losa þörmunarstýringu í neyðartilvikum sem hluta af flogi eða flugsvörun.
Þú getur notað þessa þekkingu á starfsemi meltingarfærisins til að nýta þér það. Að tala rólega við sjálfan þig mun hvetja líkamann til að "slökkva á" viðvörunarkerfinu.
Róandi dæmi um eigin spjall
Með því að nota róandi sjálfsmat, viltu hugsa um að tala við sjálfan þig eins og þú myndir tala við náinn vin sem var í uppnámi eða órólegur. Vertu góður, stuðningsmaður og hvetjandi.
- "Ég þarf að reyna að vera rólegur. Leyfðu mér að anda djúpt og reyna að vera meira slaka á þegar ég fer á baðherbergið."
- "The rólegri ég vera, því rólegri líkami minn verður."
- "Ég þarf að hafa trú á líkama minn, að það muni ekki sleppa fyrr en ég er örugglega á klósettinu."
Þetta kann að hljóma svolítið cheesy, en að hafa mantra getur virkilega hjálpað. Notaðu hvaða setningu eða orð hvatningu sem vinnur til að hjálpa þér að vera rólegur og einbeittur þangað til þú kemst í salerni.
Ekki reyna að tæma
Sumir með IBS-D reyna að tæma þörmum sínum, því að trúa þessu mun draga úr líkum á niðurgangi.
En þarmarnir eru aldrei alveg tómir; Líkaminn er alltaf að framleiða nýjan hæga. Og stöðugt að reyna að tæma mun leiða í hægari hægðir í hvert skipti sem er erfiðara fyrir líkamann að innihalda. Þannig að með því að reyna að fara þangað til þú ert tómur er líklegri til að koma í veg fyrir eldsvoða en að hjálpa við niðurganginn.
Notaðu djúp öndunartækni
Djúpt bláæðatilfinning er sýnt að verulega draga úr tímabundnum kvíða. The góður hlutur óður í notkun djúp öndun tækni, öfugt við aðrar slökun tækni , er að þeir geta vera notaður hvar sem er, hvenær sem er, án þess að einhver annar veit. Eins og alla hæfileika, því meira sem þú æfir því betra sem þú verður.
Mundu að baðherbergi slys eru sjaldgæf
Fyrir einstakling með meltingarvandamál sem veldur niðurgangi, þá er það alltaf ótta að ekki nái salerni í tíma. Slík slys eru þó nokkuð sjaldgæf. Líkaminn hefur verið þjálfaður þar sem þú varst mjög ungur til að halda hægðum þar til þú situr á klósettinu. Svo ef þú ert svikinn út vegna þess að þú heldur ekki að þú getur haldið því, manstu bara að líkurnar séu í þínu favor.
> Heimildir:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Skýring á stjórnun á bólgusjúkdómssjúkdóm og langvarandi blóðflagnafæðingu Bandarísk tímarit um gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Streita og meltingarvegi American Journal of Physiology - Meltingarfæri og lifrarfrumur 2011 4: G519-G524.