Að ná sem mest út úr andanum þínum
Ef þú ert með langvarandi lungnateppu og einföld starfsemi í daglegu lífi, ertu með "huffin" og lund ", þá lærirðu hvernig á að ná sem mestu úr sérhverri andardrætti sem þú tekur, vera mikilvægur þáttur í aðgerðaáætluninni um langvinna lungnateppu . Hvernig geturðu stjórnað því? Með öndunaræfingum sem hjálpa þér að hámarka orku þína.
Hvaða Dyspnea er
Ef þú ert með langvinna lungnateppu, ert þú líklega kunnugur mæði , eða mæði.
Þetta pirrandi einkenni er afleiðing af hungursneyð sem veldur því að þér líður eins og þú getir ekki andað. Það er fyrst og fremst vegna skorts á súrefni í blóðrásinni og er í beinum tengslum við truflun í lungum af völdum langvinna lungnateppu.
Stjórnun andnauðs
Ef þú verður andardráttur hjálpar það að vera fær um að vita hvað þú getur gert við það:
- Stöðva það sem þú ert að gera og hvíla á rólegum, þægilegum stað.
- Leggðu höfuðið og axlina niður og reyndu að slaka á.
- Andaðu inn og út eins hratt og nauðsynlegt er, í gegnum munninn.
- Byrja að hægja á útöndun þinni með því að gera þau lengur. Ekki þvinga þá. Notaðu hlífðarlæti ef það hjálpar.
- Á meðan þú ert að reyna að hægja á öndun skaltu byrja að anda í gegnum nefið.
- Byrjaðu á þvagræsandi öndun þegar þú ert tilbúinn.
- Vertu í þessari stöðu í 5 til 10 mínútur þar til þú hefur alveg andað.
Þægilegir staðir til að reyna
Bara getur ekki orðið þægilegt þegar andardráttur er?
Hér eru nokkrar stöður fyrir þig til að reyna að auðvelda óþægindi þín:
- Sitjandi : Finndu þægilegan stól til að sitja inn. Setjið með bakinu á móti stólnum, en leyfðu höfuðinu og axlunum að falla áfram. Haltu framhandleggjum þínum á læri með lófunum upp á við. Gakktu úr skugga um að fætur þínar séu flötir á gólfið með hnénum veltu örlítið út. Gerðu þetta þar til þú getur tekið andann.
- Sitjandi með kodda : Setjið í þægilegri stól. Leggðu kodda á borðið fyrir framan þín þar sem þú situr. Með fótum þínum á gólfinu eða á hægðum skaltu hvíla höfuðið og handleggina ofan á kodda. Þú getur einnig gert þessa stöðu meðan þú stendur, með handleggnum þínum að hvíla ofan á eldhússkápnum, aftan á stól eða háum borðplötu. Ef þú ert að standa, mundu að halda hnén örlítið boginn, með einum fæti örlítið áfram á meðan þú forðast að halla. Gerðu þetta þar til öndunin er eðlileg aftur.
- Standandi : Standið með bakinu á vegg eða stöng með fótunum örlítið í sundur. Haltu fótunum þægilegri fjarlægð frá veggnum, með höfuð og axlir í afslappaðri stöðu. Gerðu þetta þar til þú getur tekið andann.
Hvernig á að stjórna öndun þinni
Aðalatriðið sem þarf að muna þegar þú verður að anda er að vera rólegur. Þetta getur verið erfitt fyrir þig að ná í fyrstu vegna þess að gasping fyrir andann getur verið ógnvekjandi reynsla.
Eftirfarandi öndunaraðferðir verða næstum seinni eðli ef þú æfir í 5 til 10 mínútur, nokkrum sinnum á hverjum degi. Þetta mun leyfa þér að nota þau rólega og á áhrifaríkan hátt á neyðartímum:
- Pursed Lip Öndun Pursed-Lip öndun er öndunartækni sem ætlað er að hjálpa þér að stjórna mæði. Lærðu að læra öndunarhljóð öndun svo þú getir betur stjórnað lífi þínu.
- Slípandi öndun Lítil flóknara en öndunarhlíf öndun, þindar öndun hjálpar til við að styrkja þindið og kvið vöðvana, sem gerir meira lofti kleift að flytja inn og út úr lungum án þess að þreytast á brjósti vöðva. Uppgötvaðu tækni við þvagræsandi öndun svo þú getir bætt æfingarþol þína og líður betur.
Stýrð hósti
Aðal einkenni KOL hefur aukið slímhúð . Tilvist slímhúðar í öndunarvegi stuðlar að stórum hluta til mæði. Ef slímhúðin heldur áfram að hindra öndunarvegi, verður öndunin sífellt erfiðara og sýking getur komið fyrir.
Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að hreinsa öndunarveginn, sem getur hjálpað þér að losna við óæskilegan slím.
Notað í tengslum við bláæðasótt, stjórnað hósta hjálpar þér að hreinsa slímið úr lungum, sem gerir þér kleift að anda auðveldara. Hér er hvernig á að gera það:
- Sitið upprétt á þægilegum, rólegum stað.
- Leyfa höfuðinu að halla framhjá aðeins.
- Leggðu fæturna þétt á gólfinu undir þér.
- Notaðu þindað öndun, andaðu djúpt.
- Reyndu að halda andanum í að minnsta kosti 3 sekúndur þegar þú andar inn.
- Opnaðu munninn örlítið, settu höndina á kviðinn og haltu einu sinni með því að ýta varlega inn og niður á móti þindinu. Fyrsta hósti ætti að hafa flutt slímið í hálsinn. Nú, hóstaðu aftur til að fjarlægja slím úr hálsi þínu.
- Spýta slímið í vef. Ef slímhúðin er græn, brún, bleik eða blóðug skaltu hafa samband við lækninn þinn þar sem það getur bent til sýkingar eða önnur vandamál.
- Taktu hlé og endurtakið eftir þörfum.
- Þvoðu hendurnar með því að nota viðeigandi handþvottartækni .
Þó að meðferð á lungnateppu sé stjórnað af lögbæru heilbrigðisstarfsmanni, getur allt sem þú getur gert til að hjálpa þér á leiðinni, eins og öndunar æfingar og loftrennslistækni, aðeins að gera líf þitt með lungnateppu skemmtilegri og auðveldara að stjórna.
Heimild:
Lifa með lungnateppu. The Canadian Lung Association. 2008.