Heilbrigðar venjur byrja virkilega heima og það er satt að hegðunarmynstri sem líklegt er að hafi áhrif á þyngd barns. Sem foreldri ertu fyrirmynd fyrir börnin þín sem og leiðbeiningar til að hjálpa þeim að sigla leiðina í átt að heilbrigðum matarvenjum og æfingum . Þú hefur vald til að velja hvaða matvæli að kaupa í matvöruversluninni og hvað á að þjóna fyrir máltíðir.
Þú hefur vald til að hvetja börnin til að taka þátt í líkamlegri starfsemi eða skipulagðri íþróttum og þú hefur getu til að styðja við þessa viðleitni með því að beita þeim að þessum verkefnum og auka sjálfstraust þeirra við veltíma pep-viðræður. Að búa til heilbrigða lífsstíl venjur liðsáreynsla milli þín og börnin þín getur farið langt í átt að því að hjálpa þeim að ná fram heilbrigðu þyngd.
Árangursríkar aðferðir til að búa til heilbrigða venjur með fjölskyldunni
Auka matarmerki fyrir börnin. Kennslukennarar hvernig á að lesa merki á pakkaðri fæðu getur hjálpað þeim að læra að gera heilbrigðara val fyrir sig. Þegar þú tekur börnin í matvöruverslunina getur þú búið til leik úr því að bera saman grömm af fitu, sykri eða natríum á milli svipaðs korns eða með því að bera saman næringargildi í, td bolli af frosnum bláberjum og bláberja muffins.
Haltu börnunum fyrir nýjum matvælum. Ef þú notar reglulega ýmsar næringarríkar ávextir, grænmeti, heilkorn, plöntur og baunir, jafnvel þótt börnin þín líði ekki eins og þau í fyrsta skipti sem þeir reyna þá er kunnáttu líkleg til að kynna staðfestingu.
Hvetja börnin til að smakka nýjar matvæli en ekki neyða börn til að borða þau; þessi nálgun er líkleg til að koma í veg fyrir eldsvoða og auka líkneskju barns fyrir ný matvæli. Hafðu í huga: Með því að eiga börnin við val og undirbúning nýrra matvæla getur það hjálpað til við að reyna og (vonandi) samþykkja nýjar matvæli.
Horfa út fyrir skammtatruflanir. Þegar það kemur að því að taka upp fargjöld og veitingastaðshluta er stærri oft talin betri verðmætari en ekki fyrir waistlínur barna.
Svo högg hlé hnappinn og hugsa vel um hvort 7 ára gamall þinn þarf í raun að drekka stærð lítinn úrgangskassa. Það er einnig mikilvægt að gefa börnum aldursbundna skammta heima. Ef þeir eru með mikla lyst, gætir þú veitt minni skammta af inngangi og stærri hluta af ávöxtum og grænmeti, aðferð sem hefur reynst lækka heildar kaloríainntöku.
Borða saman sem fjölskylda. Það hefur lengi verið vitað að máltíðir fjölskyldunnar gegna mikilvægu hlutverki við að stuðla að heilbrigðum matarvenjum meðal barna og draga úr neikvæðum áhættuþáttum meðal unglinga. En það sem gerist á máltíðinni getur einnig skipt máli. Í stað þess að horfa á sjónvarpið á fjölskyldumáltíðinni, sem hefur verið tengd við lakari mataræði, er best að nota tímann til að tengjast hver öðrum. Í rannsókn þar sem 40 foreldrar og unglingar tóku þátt, skoðuðu vísindamenn við háskólann í Minnesota tölvutæku tvo máltíðir á heimilum fjölskyldunnar og skoðuðu þá þætti sem tengdust líkamsþyngdarstuðlinum unglinga og mataræði. Mest áberandi uppgötvun: Unglingar með lægri BMI og meiri inntöku grænmetis höfðu tilhneigingu til að eiga fjölskyldumeðferðir fylltir með jákvæðu samskiptum, skapastjórnun, mannleg þátttöku og heildarfjölda fjölskyldunnar.
Gerðu svefn fyrir forgang. Ef börnin þína ekki blunda nóg, gætu þau misst þyngdarstjórnunarbardaga. Ekki aðeins er reglulegt að klukka næga svefn mikilvægt fyrir vöxt og þroska barnsins, en það getur einnig hjálpað til við að breyta hormónastigi sem hefur áhrif á matarlyst og mataræði. Unglingar, sérstaklega stúlkur, sem sofa reglulega undir átta klukkustundir á nóttu, hafa tilhneigingu til að hafa hærri BMI stig, hafa tilhneigingu til að vera frekar kyrrsetu og borða oft ekki nóg af ávöxtum, grænmeti og fiski, samkvæmt rannsókn í International Journal of Obesity .
Hvetja til reglulegrar hreyfingar. Þegar foreldrar eru líkamlega virkir er það meiri möguleiki að börnin þeirra verði líka.
Modeling og deila ást þinni um hreyfingu getur gert börnin þín langar til að gera það með þér. Í raun fundu rannsóknir frá kanadíska hæfni- og lífsstíl rannsóknastofnuninni í Ottawa samanburð milli foreldra að auka fjölda þeirra skref á dag og börnin sín í kjölfar föt, byggt á lestum á skrefum. Finndu þannig leiðir til að flytja með börnunum þínum, hvort sem það er með því að ganga í skóla saman, spila tennis, fara á hjólaferð saman eða gera aðra skemmtilega hreyfingu. Að fá pabba sem taka þátt getur verið sérstaklega gagnlegt sem jákvæð styrkur fyrir líkamlega virkni, rannsóknir benda til.
Heimildir:
Benton D. Hlutverk foreldra í ákvörðun matvælaval barna og þróun offitu. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, júlí 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Styrkræn og mannleg einkenni fjölskyldumeðferða: samtök með unglingaþyngdarstuðul og mataræði. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, júní 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Tengsl milli foreldra og barns skothyltu-ákvörðuðrar líkamlegrar virkni: undirrannsókn á CANPLAY eftirlitsrannsókninni. International Journal of Hegðunarvandamál og líkamleg virkni, 18. janúar 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Stuttur svefnþolur tengist auknum offitumerkjum hjá unglingum í Evrópu: áhrif líkamlegrar starfsemi og matarvenjur. HELENA rannsóknin. International Journal of Obesity, október 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Að kenna heilsulegum matvælum til grunnskóla og foreldra þeirra: Mataræði. Journal of School Health, janúar 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Móðir og foreldraforeldra og áhrif þeirra á viðkvæmni barna, skjátíma, mataræði og hreyfingu. Matarlyst, ágúst 2014; 79: 149-57.