American Academy of Pediatrics mælir með því að börn og unglingar ættu að vera "líkamlega virkir í að minnsta kosti 60 mínútur á dag," þó að þeir leggi áherslu á að það þurfi ekki að vera 60 mínútur samfelld starfsemi.
Eins og flestir foreldrar vita, ásamt heilbrigðu mataræði, er regluleg hreyfing besta leiðin til að léttast og koma í veg fyrir offitu í börnum .
Einnig hefur verið sýnt fram á reglulega æfingu til að hjálpa börnunum að byggja upp sterk sjálfsálit, sofa betur, hafa meiri orku, draga úr kvíða og draga úr hættu á þunglyndi.
Æfing fyrir börn
Svo ef æfing er svo mikilvægt, þá skilur margir foreldrar eftir því hvenær þeir ættu að byrja með börnunum sínum.
Þarf að skrá þig smábarn fyrir leikfimi þegar?
Er leikskólinn þinn að baki ef hann er ekki í fótbolta eða dansi þegar?
Auðvitað ekki, en það er enn mikilvægt að smábörn og leikskólar fái einhverja hreyfingu.
Æfing fyrir smábörn
Landssamtökin íþrótta- og líkamlegan menntun (NASPE) mælir með því að smábörn fái að minnsta kosti 30 mínútur af skipulögðum hreyfingu og að minnsta kosti 60 mínútum af óvinnulegri hreyfingu á hverjum degi.
Þeir eru í raun bara lágmarki, þó. Smábarn ætti að vera líkamlega virkur í nokkrar klukkustundir á hverjum degi og ætti ekki að vera kyrrsetur í meira en 60 mínútur í einu nema að þeir séu sofandi.
Æfing fyrir leikskóla
Leikskólakennarar þurfa aðeins meiri æfingu - að minnsta kosti 60 mínútur af skipulögðum hreyfingu og að minnsta kosti 60 mínútur af óvinnulegri hreyfingu á hverjum degi.
Aftur eru þetta lágmarksábendingar og leikskólakennarar ættu líka að vera líkamlega virkir í nokkrar klukkustundir á hverjum degi og ætti ekki að vera kyrrsetur í meira en 60 mínútur í einu nema þeir sofa.
Structured Líkamleg virkni fyrir börn
Foreldrar geta lesið þessar tillögur og sagt að það hljóti eins og góð hugmynd að smábörn þeirra og leikskólakennarar séu virkir, en hvað er uppbyggð líkamleg virkni, sérstaklega í samanburði við óuppbyggð líkamleg virkni?
Það er frábær spurning vegna þess að mismunandi fólk virðist í raun túlka NASPE viðmiðunarreglurnar á mismunandi vegu, sem getur leitt til ruglings.
Það er í raun frekar auðvelt, þó.
Samkvæmt NASPE leiðbeiningunum, á hverjum degi, ættu börnin að eyða ákveðnum tíma í að gera:
- Uppbyggð líkamleg virkni - Þetta er starfsemi sem fyrirhuguð er eða stjórnað af foreldri eða öðrum umönnunaraðila og er ætlað að þroska barnsins. Til dæmis gæti foreldri spilað skrúðgöngulið og átt tveggja ára gamall mars um að lyfta fótum sínum og dæla vopnunum upp og niður og fylgja leið um herberginar að laginu. Auðvitað eru fullt af skemmtilegum, léttvægum líkamlegum athöfnum sem telja sem uppbyggð líkamleg virkni sem þú getur gert með smábarn eða leikskóla og færðu þá klappandi, stomping, stökk, gangandi, hlaupandi, veltingur, sparkandi , fela sig, renna og flytja á annan hátt.
- Óvirkur líkamlegur virkni - Hins vegar eru óuppbyggðir líkamlegar hreyfingar þær sem smábarnið þitt eða leikskólakennarinn gerir á eigin spýtur, eins og þegar hann spilar virkan með nýju leikfangi sem fær hann að flytjast um, eins og bíll, þríhjól, knattspyrna, eða jafnvel hlaupandi eftir hvolp.
Hvort sem það er að spila skaltu fylgja leiðtoganum, hopscotch eða frysta merkinu (uppbyggðri líkamlegri starfsemi) eða rúlla í grasinu, elta kúla eða draga vagninn í kringum húsið (óbyggð líkamleg starfsemi), vertu viss um að börnin séu virk á hverjum degi.
Ef þau eru í dagvistun eða leikskóla ætti þessi tegund af uppbyggðri og óbyggðri hreyfingu líklega að vera hluti af daglegu námskránni.
Gera smábörn og leikskólar þurfa virkilega uppbyggð hreyfingu?
Þeir þurfa örugglega ekki að hlaupa á hlaupabretti eða neyða sér til að gera ýta og stökkva, en gerð af uppbyggðri hreyfingu sem talað er um hér er í raun bara um að spila með börnunum þínum.
Virk frjáls leikur á eigin spýtur er frábær en skipulagður líkamlegur virkni er frábær leið til að hjálpa börnum að skilja að líkamleg virkni er mikilvæg fyrir alla og að tryggja að börnin séu virk á hverjum degi.
Heimildir:
American Academy of Children Policy Statement. Virk heilsusamleg lífsstíll: Forvarnir gegn offitu í börnum með aukinni hreyfingu. PEDIATRICS Vol. 117 nr. 5. maí 2006, bls. 1834-1842.
Beets, et al. Fylgni við landsvísu leiðbeiningar um líkamlega virkni í Bandaríkjunum leikskóla: Mæling og túlkun. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
National Association for Sport and Physical Education. Virkur byrjun: Yfirlýsing um leiðbeiningar um líkamlega virkni fyrir börn frá fæðingu til aldurs 5, 2. útgáfa.