Grunnatriði á offitu í börnum
Hver er ástæðan fyrir ofbeldisfaraldri barnsins?
Vetraraldur barns
Þó að fólk langi oft að leita að einföldum ástæðu sem á að kenna um hækkun á offitu í börnum , er líklega best að brjóta það niður á grundvallarþætti þess - of mörg hitaeiningar og of lítið líkamlegt.
Þegar þú hugsar um það svoleiðis, þá er auðveldara að sjá hvernig líklegt er að ekkert sé að kenna en að fleiri börn séu líklega of þungir vegna samblanda þátta, þar á meðal:
- Stærri skammtastærðir
- Auka hitaeiningar frá gosi og ávaxtadrykkjum
- Borða meira skyndibita
- Að spila fleiri tölvuleiki
- Borða meira unnin matvæli (skyndibiti heima)
- Eyða meiri tíma á internetinu
- Horfa of mikið sjónvarp
- Minni tími í virku frjálsu leika
Það gefur þér meira en nóg af ástæðum fyrir að barn sé of þungt, án þess að þurfa að líta á hluti eins og transfita eða háan frúktósa kornsíróp.
Það gefur einnig vísbendingu um hvers vegna það virðist sem svo mörg börn mega ekki missa af sér.
Algengar þyngdartapsbreytingar og mistök
Hugsaðu um nokkrar af ástæðunum fyrir því að börnin verði of þung, það virðist sem það ætti að vera auðvelt að léttast - bara borða minna og æfa meira. Auðvitað er að missa þyngd ekki eins auðvelt og það hljómar og börnin snerta oft mörg áfall.
Foreldrar eru oft vel meðvituð um þessar áföll sem börnin þeirra, og oft þeir sjálfir, berjast um að léttast.
Eitt af stærstu þyngdartapinu er oft að þeir gefast upp einfaldlega vegna þess að þeir reyna að gera of mikið í einu.
Til dæmis geta þau skipt yfir í allt að skummu mjólk, skera út allt gos og ávaxtasafa og ekki leyfa neinum skyndibitastigi eða snarl í húsinu. Á sama tíma gætu þeir undirritað barnið sitt upp í íþrótt, barn sem kann að hafa aldrei farið úr sófanum og tekur þau á fundi með einkaþjálfari tvisvar í viku.
Þessi tegund af mikilli lífsstílsmat er næstum alltaf að fara að mistakast. Af hverju? Það er of strangt og erfitt að fylgja.
Þess vegna er oft mælt með því að foreldrar fara miklu hægar - byrjaðu með litlum breytingum og vinndu síðan upp frá því.
Til viðbótar við að fara of hratt, eru aðrar algengar þyngdartapar:
- Ekki að setja raunhæfar þyngdartapsmarkmið . Til dæmis er gott fyrsta markmið að einfaldlega hætta að þyngjast eða jafnvel hætta að þyngjast svo fljótt. Ef barnið þitt uppfyllir þetta markmið eftir nokkra mánuði geturðu síðan breytt mataræði og virkni og unnið að því markmiði að missa þyngd.
- Halda áfram að leyfa mikið af kyrrsetu, svo sem að horfa á sjónvarp, spila tölvuleiki eða spila á internetinu o.fl.
- Leyfa öðrum fjölskyldumeðlimum að setja lélegt dæmi með því að halda áfram að hafa slæma matarvenjur og æfingarvenjur.
- Ekki meðhöndlaða aukna hreyfingu (að minnsta kosti klukkustund með í meðallagi mikla hreyfingu hreyfingar á hreyfingu á hverjum degi og meiri kröftugum líkamsþjálfum að minnsta kosti þremur dögum í viku) í áætlun sína til að komast í heilbrigðara þyngd. Þú gætir þurft að byrja með aðeins 15 til 20 mínútur á dag, og hægt að vinna þig upp í klukkutíma á dag ef barnið þitt er í raun ónæmt.
- Halda áfram að fá mikið af auka kaloríum frá drykkjum, aukalega stórum eftir skóla eða snakk í svefndeginu eða of stóran skammtastærð.
- Ekki læra um heilbrigða matarvenjur, og í staðinn að einbeita sér að því að reyna að takmarka hitaeiningar.
- Skipta um máltíðir, sérstaklega morgunmat, í stað þess að vinna að því að takmarka stærri skammtastærðir við hverja máltíð, vera viss um að borða þrjár máltíðir á dag.
- Ekki hvetja börnin sín til að borða fimm eða fleiri ávexti og grænmeti á hverjum degi.
Og kannski er stærsta mistökin og erfiðasta hluti af því að missa þyngd fyrir börn og fullorðna, ekki að verða áhugasamir um að borða heilsu og æfa meira.
Þyngdartap Hjálp fyrir börn sem geta ekki missað þyngd
Þegar barn byrjar að reyna að léttast og mistekst eða heldur áfram að þyngjast, mun þetta oft vera sá tími sem foreldri grunar að barnið hafi hormónavandamál.
Fyrir mikla meirihluta ofþyngdar barna , þó, mun eini ójafnvægið sem þeir hafa, vera á milli þeirrar orku sem þeir taka í (hitaeiningar frá mat / drykkjum) og magn af orku sem þeir nota (æfa og daglega starfsemi).
Ef þeir eru sannarlega að gera alla réttu hlutina, þá þurfa þeir líklega að gera smá meira - annaðhvort að skera aftur á nokkur hundruð fleiri hitaeiningar á hverjum degi eða fá meiri æfingu á hverjum degi.
Það getur hjálpað til við að meta hversu mörg hitaeiningar barn þarf í raun á hverjum degi og síðan bera saman það við það sem hann er í raun að fá. Foreldrar munu oft finna að barn er að fá meiri hitaeiningar en þeir búast við eða að þeir hafi ofmetið hversu mörg hitaeiningar þeir þurfa á hverjum degi. Barnið getur einnig þurft að æfa meira: Nýjustu ráðleggingar um eina klukkustund af æfingu á hverjum degi er í raun að koma í veg fyrir offitu, ekki til að hjálpa að léttast.
Þú gætir líka reynt að hjálpa barninu þínu:
- Með því að halda skrár til að skrá hversu vel barnið þitt er að vera virk, skera aftur á að horfa á sjónvarpið og skera aftur á skyndibita o.fl.
- Vertu hvetjandi til að æfa með því að finna íþrótt sem hann kann að vilja spila, sem mun líklega vera skemmtilegra en að keyra á hlaupabretti eða ganga í kringum hverfið.
- Fáðu áhugasamir um að borða betur með því að veita mikið af heilbrigt snakk, drykki og heilbrigt matvæli og ekki hafa ruslpóst í húsinu.
- Fáðu áhugasamir til að hafa heilsuverða með því að láta alla fjölskylduna taka þátt í að borða vel og vera líkamlega virkur á hverjum degi.
- Með því að veita jákvæð viðbrögð fyrir góða hluti sem barnið hefur gert, svo sem að borða minna , skera aftur á að drekka gos eða borða minna skyndibita.
Ef barnið þitt getur ekki léttast, þá væri líka gott að tala við barnalækninn og kannski sjá skráðan mataræði til að tala um matarvenjur barnsins lítið meira. Á þessum tímapunkti getur barnalæknirinn einnig metið barnið þitt vegna annarra sjúkdóma sem geta valdið offitu, eins og Cushings heilkenni, skjaldvakabrest og aukaverkanir lyfja.
Heimildir:
> AAP. Börn, unglingar, offita og fjölmiðlar. Pediatrics Vol. 128 Nr. 1. júlí 2011, bls. 201-208.
AAP. Tilmæli sérfræðinga nefndar um varnir, mat og meðferð barna- og unglingaþyngdar og offitu: Samantektarskýrsla. Pediatrics Vol. 120 nr. Viðbót 4 1. desember 2007, bls. S164-S192.