Foreldrar furða oft hvernig börnin geta náð svo miklum þyngd svo fljótt, sérstaklega þegar mataræði þeirra er ekki svo hræðilegt. Eftir allt saman þurfa börnin þín ekki að borða stóra poka af frönskum flögum, tvöfaldri þjónustu við hverja máltíð, stórfrysta gos eða svefnhátíð á hverju kvöldi til að verða of þung.
Þó að það myndi venjulega gera það, oftar eru það smærri hlutir sem skríða upp á þig og það eru nokkur auka kaloríur sem bæta upp dag eftir dag sem veldur því að börnin verða fleiri og fleiri of þung.
Hitaeiningar og fita
Að skilja hversu mörg hitaeiningar það tekur að fá pund af fitu getur hjálpað þér að skilja hvernig þetta gerist. Eitt pund af fitu er jafn um það bil 3500 hitaeiningar. Það þýðir að ef þú borðar meira en 350 hitaeiningar af mat á dag, sem er um það bil stórt köku eða miðlungs milkshaka, þá færðu auka pund um hverja 10 daga (350x10). Eða þú gætir fengið pund í um 20 daga ef þú borðar eða drakk aukalega 175 hitaeiningar á dag (175x20).
Á hinn bóginn gæti borðað 175 færri hitaeiningar á dag að börnin gætu tapað pund á 20 daga fresti.
Eða ef þeir héldu mataræði sínu það sama, en brenndi aukalega 175 kaloríur á dag með því að æfa meira, þá gætu þeir týnt pundum um 20 daga.
Hvernig getur þetta hjálpað þér ef börnin eru að vinna mikið af þyngd?
Ef þú reiknar út hversu hratt þau eru að þyngjast, getur það hjálpað þér að reikna út hversu mikið þau kunna að vera ofmetin.
Ef barnið þitt er að fá pund á 10 daga fresti, þá er það líklegt að þau verði líklega um það bil 350 kaloríur á dag.
New Weight Loss Math
Auðvitað er það miklu flóknara en það, þar sem það skiptir ekki máli hversu mikið eða hversu lítið þau eru að æfa eða sú staðreynd að yngri börnin ættu venjulega að þyngjast, tala svo við barnalækni eða skráða mataræði áður að laga mataræði barns þíns á grundvelli þessa tegundar útreikninga.
Þessi hugmynd tekur einnig til þess að líkama okkar breytir oft umbrotum sínum til að reyna að halda þér í sama líkamsþyngd. Svo ef þú ert mjög of þung og missir mikið af þyngd, mun efnaskipti þín líklega hægja á að ýta þér að þyngjast aftur, jafnvel þótt þú sért að borða færri hitaeiningar. Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að það er svo erfitt að léttast og halda því fram.
Það er líka mjög góð ástæða fyrir því að þú ættir að hjálpa börnin að þróa heilbrigða venja á unga aldri svo að þeir verði ekki of þungir í fyrsta sæti.
The 3,500-Calorie Reglan getur samt verið góð grunn leið til að hugsa um þyngdaraukningu og tap, þó svo lengi sem þú skilur takmarkanir hennar.
Vonast þyngd með litlum skrefum
Ef barnið þitt er of þungt þarf hann að missa meira en pund en þú verður líklega að ná árangri í byrjun með litlum skrefum í stað þess að leita að skjótum þyngdartapi með miklum breytingum.
Getur þú fundið smá hluti í mataræði barnsins sem þú getur breytt?
Hvað með að skipta yfir í fituríkan mjólk? Bara að fara úr mjólk í 1 prósent mjólk, ef börnin drekka 3 bollar á dag, mun spara um 150 hitaeiningar á dag, sem gæti þýtt í pund á 20 daga fresti.
Eða ef þú færð börnin þín til að hætta að drekka gos á hverjum degi, þá getur þessi 12 eyra gos gerðu 155 hitaeiningar á dag eða pund í um 23 daga.
Þessar litlu breytingar, þrátt fyrir að þær virðast ekki eins mikið, muni bæta upp hratt og hjálpa börnunum að léttast, alveg eins auðvelt og þeir hjálpuðu þeim að reka pund á.
Nánari upplýsingar er að finna í leiðbeiningum um offitu barna. Og Calorie Calculator okkar getur hjálpað þér að reikna út hversu mörg hitaeiningar börnin þurfa á hverjum degi.
Heimildir:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Magnbinding á áhrifum ójafnvægis orku á líkamsþyngd. Lancet. 2011 27 ágúst; 378 (9793): 826-37.