Gluteal setur eru einföld æfingar sem hjálpa til við að bæta vöðva samdrætti og styrkja gluteal vöðva í mjöðm . Sterk gluteal vöðvar hjálpa í mjöðm framlengingu auk stöðugleika á sameiginlega. Þessar æfingar eru mjög gagnlegar fyrir sjúklinga sem hafa fengið hné eða mjaðmaskiptaaðgerðir og eftir brot á beinum . Hvenær sem þú ert ómólegur og bundinn við rúm eins og á sjúkrahúsinu er gott að hugleiða að gera gluteal setur.
Hvers vegna Glute Leikmynd er mikilvægt eftir aðgerð
Þegar þú ert með skurðaðgerð getur verið að þú þurfir að eyða nokkrum dögum aftur. Stundum getur þú ekki verið fær um að flytja mjög vel eftir stutta aðgerð, eins og hjartaskurðaðgerð , heildarhné eða heildarútfærslu í mjöðm. Þegar þetta gerist gætir þú aukið hættu á að fá blóðtappa sem kallast segamyndun í djúpum bláæðum (DVT). Ef DVT hreyfist í bláæðum getur það farið í lungun og verið lífshættulegt.
Að framkvæma kreista og afslappandi verkun gluteal vöðva getur hjálpað til við að halda blóðinu í mjöðmum og fótleggjum. Myndaðu vöðvana sem svampa; kreista þá hjálpar til við að bæta umferðina. Þetta er það sem gerist þegar þú gerir glute sett. Sveigja ökkla upp og niður getur hjálpað til við að halda blóðinu áfram í neðri fótleggjum.
Eftir mjaðmarskurðaðgerð getur verið að þú þurfir að framkvæma gluteal setur til að byrja varlega að samdrætti mjög vöðvana sem læknirinn þurfti að skera í gegnum til að komast í mjöðminn.
Þú mátt ekki vera fær um að styrkja Glute-vöðvann, en það getur hjálpað þér að hefja kúluna með því að fljúga með mjöðm rehab þinn.
Hvernig á að gera Glute Leikmynd
Gluteal setur eru auðveld æfing til að gera. Skoðaðu lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á þessu eða öðrum æfingaráætlun - til að vera viss um að æfingin sé örugg fyrir þig.
Til að gera glute setur, fylgdu bara þessum einföldu skrefum:
- Lægðu á bakinu með hné þínum boginn í 10 til 15 gráðu horn
- Kreistu ristilinn þinn saman
- Haldið í fimm sekúndur
- Slakaðu á
- Endurtaktu tíu sinnum til viðbótar
- Framkvæma þrjú sett af tíu, þrisvar sinnum á dag
Hafðu í huga að þú ættir að hætta að æfa ef þú finnur fyrir miklum verkjum í mjöðmum eða fótum. Ef þetta gerist skaltu leita til læknisins eða sjúkraþjálfara. Mikil sársauki gæti verið merki um meiðsli eða vandamál sem gætu þurft að hafa athygli læknisins.
Aukin áskorunin
Þú getur búið til annan áskorun við gluteal sett æfingu með því að gera nokkrar breytingar. Í fyrsta lagi skaltu reyna að klemma gluteal vöðvana létt og halda í nokkrar sekúndur. Þá kreista smá strangari og þéttari enn þangað til þú getur ekki haldið gítarunum þínum þéttari. Slaka á rólega. Þú getur endurtekið þessa röð í tíu til 15 endurtekninga.
Önnur breyting er að kreista og slaka á glutes hratt. Mjöðm vöðvar þínar vinna venjulega með því að hratt samdráttur og slaka á og líkja eftir þessari tegund samdráttar getur hjálpað til við að hefja rehab-fundi þína og búa til hagnýta aðstæður þar sem ristilinn þinn er að vinna. Með því að breyta gluteal setunum þínum mun líkaminn vera áskoraður og þú getur fengið hámarks ávinning af gluteal setunum.
Þegar gluteal setur eru auðvelt að framkvæma, gætirðu viljað halda áfram að fá meiri háþróaðri mjöðmsstyrkingu. Æfingar eins og brýr og tilhneigingar til beinnar fótaæxla geta einnig hjálpað til við að bæta styrk rassvöðva þína. Þetta getur hjálpað til við að bæta rúm hreyfanleika þinn , gangandi og almennt virkni hreyfanleika.
Orð frá
Gluteal setur eru auðveld æfing til að fá mjöðm rehab þitt á réttri leið. Að halda mjaðmirnar sterkar getur leitt til aukinnar hreyfanleika og gluteal æfingin getur hjálpað þér að þjást af DVT eftir aðgerð eða meðan á rúminu stendur. Skoðaðu lækninn þinn og sjúkraþjálfara og lærðu hvernig á að gera góða hreyfinguna þína til að halda mjöðmunum sterkar.