Finndu út hvernig áfengi lækkar blóðsykurinn þinn
Ef þú ert með sykursýki getur þú drukkið áfengi í hófi, en það er mikilvægt að þú veist hvernig áfengi hefur áhrif á blóðsykurinn þinn. Hér er lítið um hvernig sykursýki og áfengi blanda: að læra það getur hjálpað þér að koma í veg fyrir alvarlegar blóðsykursviðbrögð.
Hvernig hefur áfengi áhrif á blóðsykur?
Það sem flestir gleyma þegar þeir drekka áfengi eru að einhvers konar áfengi inniheldur kolvetni sem hækka blóðsykurinn.
Bjór er hæst í kolvetnum og inniheldur um það bil 13 g af kolvetni á 12 grömm. Vín er skref að baki og skila um gramm af kolvetni á eyri. Andar hafa venjulega ekki kolvetni, en fólk neyta þau oft með carb-laden blandara, svo sem safa eða gos. Hvað sem þú velur, vertu viss um að þú storkir þessum alkóhól tengdum kolvetnum inn í heildar máltíðina eða insúlínþörfina. Ef þú gerir það geturðu séð hækkun á blóðsykri , allt eftir því hversu mikið áfengi þú drekkur.
Svipað mál er þyngdaraukning. Ef þú ert einn af þeim sem eru með sykursýki sem einnig glíma við umframþyngd, mundu að áfengi stuðlar að viðbótar kaloríum sem geta fljótt bætt upp, sérstaklega ef þessar hitaeiningar eru ekki reiknaðar inn í heildar máltíðina.
Áfengi getur einnig lækkað blóðsykur
Hvað gæti komið þér á óvart er að áfengi getur einnig lækkað blóðsykur. Þegar þú neyta áfengis er það umbrotið í lifur, þar sem þú geymir líka glúkósa líkamans.
Þegar þú þarfnast þess að glúkósa fyrir orku, virkar lifrin þín til að losa það í kerfið. Áfengi getur haft áhrif á losun glúkósa í lifur og getur leitt til lágan blóðsykurs (blóðsykurslækkunar) í allt að 12 klukkustundir eftir að þú hefur fengið þér drykk. Þetta þýðir að ef þú tekur insúlín eða lyf til inntöku til að lækka blóðsykur gæti það leitt til þess að blóðsykurinn þinn verði hættulega lágur.
Svo getur skammtímaáhrif neyslu áfengis aukist í blóðsykursgildi. En langtímaáhrif gætu verið blóðsykursfall.
Hér eru nokkrar ábendingar til að ná því jafnvægi og forðast bæði mikla viðbrögð sem gætu stafað af áfengisneyslu:
- Athugaðu alltaf blóðsykurinn áður en þú drekkur, svo þú getir stjórnað blóðsykri þínum á fyrirbyggjandi hátt.
- Vita hversu mörg kolvetni eru í einum drykk. Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar áfengis drykkurinn inniheldur blöndunartæki, ávaxtasafa eða venjulega gos, sem eykur einkum fjölda kolvetna verulega. Til að lækka kolvetni telja, staðsetja gos vatn, ekki kaloría gos eða tilbúnar sættar safi.
- Þátttakendur á kolvetni í áfengi sem þú neyta í heildar matur og drykkjarinntöku og reikna út nauðsynlegar insúlínþörf í samræmi við það.
- Ekki neyta áfengis á fastandi maga. Borðuðu snarl sem inniheldur kolvetni fyrir eða meðan þú drekkur til að forðast lágan blóðsykur.
- Drekka í hófi . Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn 2015 skilgreinir að drekka í hófi sem ekki meira en einn drykkur á dag fyrir konur eða tvær drykki á dag fyrir karla. Einn drykkur, samkvæmt skilgreiningu, er 12 eyri bjór, 8 einingar gler af áfengi, 5 aura af víni, eða 1,5 únsum af sterkum áfengi.
- Athugaðu blóðsykur þinn reglulega á næstu 12 klukkustundum eftir að þú hefur drukkið áfengi til að tryggja að glúkósastig þitt sé á eðlilegu sviði.
Heimildir:
Bandaríska sykursýkiin. "Áfengi."
Miðstöð næringarstefnu og kynningar. Landbúnaðarráðuneytið í Bandaríkjunum. "Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn, 2010"
Joslin Sykursýki Center. "Sykursýki og áfengi".