Elbow Range of Motion Æfingar

1 -

Byrjunarhreyfingar Örvunarboga

Ef þú ert með olnbogasjúkdóm eða meiðsli á olnboganum, úlnliðnum eða öxlinni geturðu fengið góðan lækning til að bæta getu þína til að nota handleggina venjulega án verkja. Sjúkraþjálfarinn þinn mun vinna með þér til að þróa áætlun um umönnun til að hjálpa þér að fara aftur á fyrri stig þitt.

Þó að lækningatækni eins og raförvun og ómskoðun geti verið notaður af PT meðan á olnboga rehab stendur ætti æfingin að vera grundvöllur í PT forritinu. Sjúkraþjálfarinn þinn mun líklega þróa heimaþjálfunaráætlun fyrir þig til að gera til að bæta hreyfingarmörk hreyfingarinnar (ROM) og styrkleika svo þú getir komist aftur í eðlilega notkun handleggsins.

Elbow svið hreyfingar æfingar getur verið ein hluti af PT forritinu þínu. Þau eru einföld að gera og geta hjálpað þér að færa úlnlið og hönd, olnbogann og öxlina venjulega aftur.

Skilyrði sem gætu krafist þess að þú framkvæmir sveigjanleika hreyfingar æfingar geta verið:

• Tennis olnboga
• Elbow boga
• Elbow brot
• Verkir í meiðslum eða meiðslum
• Sem hluti af æfingaáætlun ef þú ert með öxlarslöng

Hér er skref fyrir skrefþjálfunaráætlun sem sjúkraþjálfarinn þinn getur ávísað þér til að bæta hreyfileikarboga þína. Æfingarnar geta verið gerðar daglega sem hluti af endurhæfingaráætlun á olnboga. Áður en þú byrjar þetta eða önnur æfingaráætlun skaltu athuga með lækninum til að tryggja að æfingin sé örugg í sérstöku ástandi þínu.

2 -

Fáðu það Beygja: Elbow Flexion

Elbow flexion vísar til getu þína til að beygja olnboga þinn. Til að bæta armboga sveigjanleika ROM, standið með handleggnum við hliðina. Virkja beygja olnboga þinn eins langt og hægt er, taktu síðan framhandlegg eða úlnlið með hinni hendinni og settu varlega yfirþrýstingi. Haltu beygðu stöðu olnboga þínum í 5 til 10 sekúndur og slepptu síðan teygjunni með því að beina olnboga þínum. Endurtaktu æfingu 10 sinnum.

Næstu upp: Elbow framlenging ROM.

3 -

Beygðu því út: Elbow Extension

Til að bæta hæfileika þína til að beina olnboga þínum að fullu, verður þú að vinna á öfutengslum ROM æfingum. Til að gera þetta, sitja í stól með olnboga þínum að hvíla á borði. Þú gætir viljað hvíla upphandlegg þinn á kodda eða brjóta handklæði til þæginda.

Beygðu olnboga þína alla leið, og beittu síðan þrýstingi á framhandlegg eða úlnlið til að bæta við yfirþrýstingi á teygðina. Beygðu olnbogann út eins langt og þú getur með ofþrýstingi og haltu strekkunni í 5 til 10 sekúndur. Slepptu teygjunni og leyfðu olnboganum að beygja svolítið.

Endurtaktu æfingu fyrir 10 endurtekningum og farðu síðan áfram í næstu alboga ROM æfingu.

4 -

Snúðu henni yfir: Framhandlegg

Hæfni til að snúa úlnliðnum yfir þannig að höndin snúi upp er kölluð supination, og þessi hreyfing kemur fram bæði í olnboga og í úlnliðsyfirborði. Til að bæta hæfileika þína til að supinate hönd þína, framkvæma frammistöðu ROM-æfingarinnar.

Til að gera æfingu skaltu standa eða sitja með handleggnum við hliðina og olnboga þínum boginn um 90 gráður. Haltu olnboga við hliðina og snúðu úlnliðnum og haltu svo að lófa þinn snúi upp.

Til að bæta yfirþrýstingi við teygðina skaltu nota gagnstæða höndina og ná undir framhandlegg handleggsins. Takaðu úlnliðinn og leggðu varlega á ofþrýsting með því að snúa höndinni áfram í ofbeldi. Þegar teygja finnst skaltu halda stöðu í 5 til 10 sekúndur.

Endurtaktu öndunarvél albúm fyrir 10 endurtekningar og farðu síðan áfram í lok æfingarinnar.

5 -

Framhandlegg og frammistöðu olnboga

Undirprentun á framhlið vísar til hæfileika þína til að snúa hendi þinni þannig að lófa þín snýr að gólfi. Þessi hreyfing er afar mikilvægt í að sinna verkefnum eins og að hella bolla af kaffi eða spila píanóið.

Til að framkvæma framhandlegg rifbeina rennsli, standið eða setjið með olnboga þínum boginn 90 gráður og haldin við hliðina. Snúðu hendi þinni og úlnliðum eins langt og hægt er og taktu síðan hina hendina yfir efri hluta framhandleggsins. Grípa úlnliðinn þinn og snúðu handleggnum lengra í framburða stöðu. Haltu stöðu með ofþrýstingi í 5 til 10 sekúndur og slepptu síðan teygjunni. Endurtaktu pronation ROM teygja 10 sinnum.

Rétt er að nota Elbow ROM æfingar 2 til 3 sinnum á dag eða eins oft og læknirinn eða læknirinn hefur mælt fyrir um. Þú ættir að líða svolítið teygja eins og þú framkvæmir hverja albúm ROM æfingar; Ef einhver hreyfing veldur aukinni sársauka þarf þó að hafa samband við lækninn.

Þegar þú bætir albúm ROM með þessum æfingum getur PT þinn þá ávísað styrkingaræfingum. Þetta getur falið í sér handflatandi æfingar með handklæði , DigiFlex eða með kítti með meðferð . Þú gætir líka byrjað að vinna á framhandleggsstyrk með dumbbell og biceps og triceps styrking gæti þurft að hjálpa til við að styrkja vöðvana í kringum olnboga og handlegg.

Að framkvæma alboga úrval hreyfingar æfinga getur verið mikilvægur hluti af rehab þínum eftir meiðsli í efri útlimum sem takmarkar getu þína til að nota handleggina venjulega. Skráðu þig inn með lækninum og reyndu síðan þessar æfingar til að bæta albúm ROM þinn og komast aftur í eðlilegt stig af virkni og virkni.

Orð frá

Elbow sársauki getur takmarkað getu þína til að framkvæma undirstöðu hagnýtur verkefni. Með því að vinna náið með phyical therapist og með því að beita réttu albúm ROM æfingum - á réttum tíma - getur þú verið viss um að fljótt og örugglega komist aftur í venjulegan, virkan lífsstíl.

> Heimild: Gundes, H. etal. Sambandið milli hreyfimyndar hreyfingarinnar og þolinmæðis ánægju eftir opinn losun á stífri olnboga. Acts Orthopedics júní 2017.