PCOS virðist vera algengari meðal íþróttamanna og gæti útskýrt af hverju stór hluti kvenkyns íþróttamanna ekki tíða . Rannsókn sem birt var í frjósemi og dauðhreinsun sýndi hærri fjölda tilfella af hyperandrogenismi (hátt testósterónmagn) hjá unglingabólum samanborið við ekki sundmenn.
Amenorrhea (skortur á 3 samfelldum tíðahringjum eða fleiri) og oligomenorrhea (óreglulegar tímabil með meira en 6 vikna fresti) hefur reynst algengari meðal íþróttamanna en hjá almenningi og er aðallega vegna ofsakláða.
Einn sjötta af írska kvenkyns íþróttamenn með amenorrhea eða oligomenorrhea voru greindir með PCOS samkvæmt niðurstöðum sem birtar voru í læknisfræði og vísindum í íþróttum og æfingum .
Hvernig íþróttamenn með PCOS geta mætt næringarþörf þeirra
Vegna einstakra næringarþarfa þeirra þurfa hver íþróttamaður með PCOS að hitta skráða næringarfræðing í næringarfræðingum með reynslu í íþróttumæringu og PCOS til að þróa einstaklingsbundna máláætlun til að hámarka árangur meðan á heilsu stendur. Eftirfarandi eru nokkur næringartilfinning fyrir íþróttamenn með PCOS.
Jafnvægi kolvetni
Kolvetni er valinn eldsneyti fyrir íþróttamenn en getur valdið áskorun fyrir íþróttamenn með PCOS ef þeir hafa insúlínviðnám. Þetta krefst þess að kolvetni sé jafnvægi til að stjórna insúlín og glúkósa, þyngd og íþróttastarfsemi. Það fer eftir íþróttum, árstíð, efnaskiptum og líkamsamsetningu, konur með PCOS gætu þurft örlítið færri kolvetni en náungi íþróttamenn þeirra.
Vinnuðum og hreinsaðar kolvetni eins og hvítt brauð, soðið korn, bagels, kex, nammi, kökur og smákökur geta aukið insúlínmagn og versnað insúlínviðnám. Á sama hátt getur of mikið kolvetni sem borðað er í einum stillingu einnig aukið insúlínmagn. Óunnið heilkorn, svo sem ávextir og grænmeti, hægur soðnar hafrar, quinoa, brúnn og villt hrísgrjón, og spíraðu kornbrauð hafa tilhneigingu til að hafa meira trefjar og því hægari áhrif á insúlínmagn.
Sumir íþróttamenn með PCOS geta barist við ákafur, næstum brýn þrá fyrir kolvetni. Þetta gæti stafað af erfiðleikum með að stjórna blóðsykursgildum frá æfingum og áhrifum af mikilli insúlíni sem virka sem örvandi matarlyst. Að borða oft, með því að einbeita sér að því að dreifa kolvetni jafnt yfir daginn og sameina kolvetni matvæla með próteinum og fitu sem innihalda fitu, getur hjálpað til við að stjórna löngun og blóðsykri.
Forðastu bólgueyðandi matvæli
Vísbendingar eru um að konur með PCOS hafi hærra hlutfall af oxunarálagi og bólgu. Venjulegur hreyfing getur leitt til langvinnrar oxunarálags á vöðvunum vegna aukinnar súrefnisnotkunar.
Andoxunarefni geta verið gagnlegar til að draga úr bólgu og vöðvaspennu. Að hvetja til margs konar bólgueyðandi matvæla eins og hnetur, fisk, ávexti, ólífuolía, grænmeti og belgjurtir.
Halda járnstigum
Tíðahringir hjá konum með PCOS geta verið mismunandi og geta komið fram með mánaðarlegu millibili, nokkrum sinnum í mánuði, á nokkurra mánaða fresti eða alls ekki. Íþróttamenn, sérstaklega þeir sem eru í þreytuíþróttum, sem eru með tíð eða þung blæðingu, eru í aukinni hættu á að missa járn og þróa járnskort.
Reglulegt skimun fyrir járnbreytur getur verið nauðsynlegt.
Stjórna vítamín B12 stigum
Getnaðarvarnarlyf og metformín , algengt insúlínviðnám lyfja, eru oft ávísað til kvenna með PCOS og tengist truflun á vítamín B12 frásogi.
Konur sem taka þessi lyf ættu að bæta við mataræði þeirra með vítamín B12. Eftirlit með vítamín B12 skorti er nauðsynlegt, sérstaklega fyrir íþróttamenn sem borða grænmetis og vegan mataræði.
Skoðaðu vítamín D stig
Þó að margir konur með PCOS hafa mikla beinþéttni í þvagi, er D-vítamín , sem er mikilvæg fyrir myndun beina, lítil hjá allt að 73% kvenna með PCOS.
Lág gildi D-vítamíns hjá konum með PCOS tengist lélegt skapi, versnað insúlínviðnám og þyngdaraukningu.
Lág gildi D-vítamín geta dregið úr líkamlegum árangri og aukið tíðni álagsbrota. Þar sem fáir matvæli innihalda D-vítamín (mjólkurvörur eru helstu uppspretturnar), getur þurft viðbót D-vítamíns eftir því hversu mikið það er.
Heimildir
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Klínísk einkenni kvenna íþróttamannaþrota meðal nokkurra írískra íþróttamanna. Med Sci Sports Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, París F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polycystical eggjastokkarheilkenni hjá unglingasamkeppnum sundrum. Fertil Steril. 2011 okt; 96 (4): 1037-42.