Leiðbeiningar um örugga neyslu áfengis
Rannsóknir hafa sýnt að meðallagi áfengisneysla getur haft hagstæð áhrif, svo sem að hækka gott kólesteról (HDL) og draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Sumar rannsóknir benda til þess að meðallagi áfengisneysla getur jafnvel dregið úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2 . Mikilvægasta reglan er að halda neyslu í meðallagi. American Heart Association skilgreinir meðallagi áfengisneyslu sem einn drykkur á dag fyrir konur og tvær drykkir á dag fyrir karla.
Ein alkóhól drykkur er mæld sem 12 aura bjór, 5 eyra glös af víni, eða 1,5 eyri eimuðu öndum (vodka, viskí, gin osfrv.).
Á hinn bóginn getur of mikið af áfengisneyslu eða binge-drykkju, skilgreint sem meira en fimm áfengi í tveggja klukkustunda tímabili fyrir karla og fjóra fyrir konur, aukið hættuna á hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og efnaskiptaheilkenni. Óhófleg neysla getur einnig gert blóðsykursstjórnun áskorun með því að auka þyngd og insúlínviðnám .
Ef þú ákveður að drekka áfengi eru sumar valkostir betri en aðrir. Að auki, ef þú ert með sykursýki eru ákveðin atriði sem þú verður að taka til þess að vera örugg. Áfengisneysla getur leitt til aukinnar insúlínframleiðslu, sem getur lækkað blóðsykur. Bandaríski sykursýkissambandið mælir með því að sjúklingar með sykursýki fái menntun á sviði viðurkenningar og stjórnun seinkaðs blóðsykursfalls (lágan blóðsykurs) þegar þeir drekka áfengi, sérstaklega ef þeir nota insúlín eða önnur lyf sem geta valdið blóðsykri .
Hvaða tegundir af áfengi ætti ég að forðast og hvað ætti ég að velja í staðinn
Það er skynsamlegt að forðast soðna drykki sem eru gerðar með blöndunartæki fyrir safa, viðbótarsykur og síróp vegna þess að þau geta bætt umfram kaloríur og sykur. Þessar tegundir af drykkjum geta aukið blóðsykursgildi og getur valdið þyngdaraukningu. Í staðinn skaltu velja drykkjarvörur eins og vín, kampavín eða eimað áfengi með sykurlausum blöndunartæki eins og gosdrykkjum.
Til dæmis:
- Vodka með trönuberjum (gert með hálfja vodka og 6 aura safa): 200 hitaeiningar og 23g sykur
- Vodka með gosdrykkjum og snúningi af lime (gert með hálsku asku vodka og 6 aura seltzer): 100 hitaeiningar, 0g sykur
Þú sparar 100 hitaeiningar og 23g sykur
Hvaða hugmyndir ætti ég að taka til að halda mér öruggum?
Drekkið með mat: Ef þú ert að fara að drekka áfengi, ekki drekka á fastandi maga. Markmið að drekka með máltíðinni eða borða eitthvað áður en þú drekkur til að draga úr hættu á blóðsykursfalli. Þegar þú ert að borða skaltu vertu viss um að velja eitthvað sem inniheldur kolvetni, þannig að þú hafir einhverja glúkósa í vélinni þinni og því er í lægri hættu á að fá blóðsykur. Ef þú fylgir ákveðnu mataræði fyrir kolvetni gætir þú þurft að borða smá aukalega þegar þú drekkur. Ekki skipta um mat með áfengi og ekki telja áfengi sem hluta af kolvetnum þínum. Eina leiðin til að meta hvað virkar fyrir þig er að fylgjast með blóðsykri oftar þegar þú drekkur áfengi.
Próf: Áfengi getur valdið því að blóðsykurinn sleppi jafnvel 24 klukkustundum eftir að þú hefur neytt það. Athugaðu blóðsykurinn áður en þú ferð að sofa. Gakktu úr skugga um að það sé á öruggum bil 100-140mg / dl. Ef blóðsykurinn er undir 100 mg / dl, en ekki of lágt (<70 mg / dl), ættir þú að borða lítið 15 kolvetnis snarl.
Dæmi væri ein sneið af heilkornabrauð með teskeið af hnetusmjör. Að taka inn aukalega hitaeiningar áður en rúm er ekki hugsjón, en öryggi kemur fyrst.
Notaðu snakk: Ef þú ert með sykursýki og notar insúlín eða önnur lyf til inntöku sem geta valdið blóðsykurslækkun, ættirðu alltaf að borða snarl. Máltíðir geta stundum verið seinkaðar og þú þarft að vera tilbúinn. Berðu snarl sem inniheldur nokkurt kolvetni, stykki af ávöxtum, heilkornakökum eða máltíðirnar. Ef sykrið þitt er lækkað í <70 mg / dl, verður þú að meðhöndla með 15g af skjótvirkum kolvetnum, eins og 3-4 glúkósa töflum, 4 únsum af safi (einum lítið safa kassi), fimm stykki af harða nammi (ekki súkkulaði).
Notið læknisfræðilega kennitölu: Helst viltu hafa læknisskírteini sem segir að þú sért með sykursýki á öllum tímum. Ef um er að ræða neyðartilvik í neyðartilvikum skulu heilbrigðisstarfsfólk vita að þú sért með sykursýki.
Hydrate: Fyrir hverja áfenga drykk sem þú drekkur skaltu drekka eitt glas af vatni eða seltzer-þetta mun hjálpa þér að vera vel vökva og neyta minna áfengis. Áfengi getur aukið matarlystina þína, svo að drekka vatn á milli drykkja getur afvegaleiða þig frá ofþenslu.
> Heimildir:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanól örvar örvandi blóðflæði í blóðinu, magnar insúlínseytingu og veldur blóðsykurslækkun í gegnum NO og vöðvamiðlaða verkun.
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Miðlungs áfengisneysla dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2: meta-greining eða tilvonandi athugunarannsóknir. Sykursýki. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge-drykkir valda insúlínviðnámi í heilum líkamanum með því að draga úr insúlínvirkni. Sci. Þýðing. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Samtök áfengisneyslu með sykursýki og skerta fastandi blóðsykur meðal meðalaldur og aldraðra kínverska. BMC Public Health (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713