Það hefur verið langur dagur, þú hefur verið högg með kl. 3:30 og þú ákveður að skemmta þér með snarl, bollaköku og sykri í kaffinu þínu. Þú getur bara unnið það í ræktinni seinna, ekki satt?
Haltu í eitt augnablik og horfðu á þetta: hvað um tennurnar þínar?
Í hvert skipti sem þú snakkar á sykri, mun bakterían í munninum vinna til að auka sýrustig munnsins.
Þessi sýra getur ráðist á lag af enamel sem verndar tennurnar og veldur tannskemmdum og eykur hættu á tannlækningum.
Ert þú graze (forðast helstu máltíðir í þágu fullt af litlum sjálfur)? Ertu með góða tönn (borða sælgæti eða kex allan daginn)? Ertu að ná til safa drykkja (gosdrykkir, íþróttadrykkir eða jafnvel bragðbætt mjólk)?
Ef eitthvað af þessum venjum tilheyrir þér getur verið að þú setjir þig í hættu á tannskemmdum auk þess að láta þig vita af öðrum heilsufarsvandamálum.
Góð næring þýðir heilbrigt tennur
Í dag er það nánast ómögulegt að fá sykurlaus mataræði. Sykur kemur náttúrulega í mörgum öllu sem við borðum, venjulega sem frúktósi (í ávöxtum og hunangi) og glúkósa (kolvetni). Matvæli sem innihalda þessi sykur eru einnig uppsprettur vítamína og steinefna og annarra næringarefna sem líkaminn þarf.
Það er viðbótarsykurinn sem getur byrjað að skapa óvænt ferð til tannlæknisins og sykur getur birst þar sem þú býst ekki við því.
Næst þegar þú ert í matvörubúðinni skaltu bera saman innihald sykurs í potti af jarðaberjasúpu með potti súkkulaðis. Hissa?
A jafnvægi mataræði, lítið í viðbættum sykri, er ekki aðeins frábær leið til að líta út og líða betur en það mun vernda tennurnar og varðveita vinalegt bros!
Minnka snarl fyrir heilar tennur
A jafnvægi, tennur-vingjarnlegur mataræði þarf ekki að vera stíf eða leiðinlegur, og það þarf örugglega ekki að þýða minna mat og kaloría telja.
Sérhvert mataræði sem er ríkt í fersku hráefni (grænmeti, ávextir, kjöt, alifugla og fiskur) og lítið í unnin matvæli er frábær byrjun. Unnar matvæli eru yfirleitt matvæli sem þegar hafa verið soðnar á einhvern hátt geta verið mjög háir í viðbættum sykri.
Mataræði sem er lítið í unnum matvælum og hátt í fersku hráefni kann að virðast eins og meiri vinnu og meiri tími. Ekki svo! Gerðu betri matarvalkostir krefst lítið meira skipulag en kostir þess að líta út og líða vel, með frábærum tönnum til að stígvél, eru þess virði!
Að byrja
Fylgdu þessum einföldu mataræði til að halda líkamanum þínum gott og tannlæknirinn þinn hamingjusamur :
- Skipuleggja framundan : Hugsaðu um vikulega máltíðirnar nokkra daga fyrirfram og eldaðu smá aukalega fyrir fljótlegan auðveldan máltíð síðar í vikunni.
- Borða morgunmat : Það er í raun mikilvægasta máltíð dagsins. Stór morgunmatur, hár í próteini, er að fara að elda líkama þinn og halda matarlyst þína í skefjum, sem þýðir að þú munt "graze" minna.
- Vökva með vatni : Í stað þess að dósir af mjólkurdrykk eða bragðbætt mjólk skaltu hætta og hugsa um hvað sykurinn er að gera við tennurnar. Hugsaðu um drykkjarvatn í staðinn. Líkaminn mun þakka þér fyrir það og þú gætir fundið að þér líður minna svimandi.
- Skerið aftur á viðbættum sykri og unnum matvælum : Vinnuðum matvæli hafa mikið magn af bættri og falinn sykri, sykur sem getur leitt til tannlæknaþjónustu. Athugaðu aukið sykurmagn í hvítu brauði og þú gætir verið hneykslaður.
- Borða alvöru mat : A jafnvægi mataræði er lykillinn. Skerið sykurinnihaldið yfirleitt þýðir að borða matvæli sem eiga sér stað náttúrulega eins og grænmeti, hnetur, belgjurtir og vel sourced mjólkurvörur og kjöt.
Mundu að lélegt mataræði getur leitt til lélegrar heilsu og tannlæknaþjónustu til inntöku. Gerð klár matvæli þýðir að þú munt líta vel út, líða vel og halda tennurnar þínar vel út.