Rólegur starfsemi eins og lestur, bæn eða tónlist getur dregið úr svefnleysi
Ferlið að fara að sofa er mjög háð hegðun og truflanir í svefnreglu þinni geta leitt til erfiðleika sem sofna ( svefnleysi ). Börn og fullorðnir þurfa að andlega undirbúa sig fyrir að fara að sofa með ritualized hegðun. Með því að taka þátt í tilteknum aðgerðum getum við betur gert þessa umskipti og bætt við hvíld okkar. Uppgötvaðu sumir af bestu svefngreinum og svefnrúmi sem hjálpa þér að sofa, þar á meðal lestur, hlustað á tónlist eða bað.
Sleep er hegðun
Svefn er vissulega lífeðlisfræðilegt ferli - tækifæri til hvíldar sem varðveitir orku og tækifæri til að vinna úr minningum og bæta nám - en það er líka hegðun. Í mjög alvöru skilningi geta líkamar okkar lært að sofa vel og við getum líka lært að sofa illa. Líkaminn okkar fylgir náttúrulegum taktum og með því að halda stöðugri svefnáætlun getum við styrkt þetta. Sem hluti af betri leiðbeiningum um svefn , getum við gert aðrar ákvarðanir - þar með talið að koma í veg fyrir svefnpláss - sem einnig bæta svefnmynstur okkar.
Hvernig getum við notið góðs af því að fara í rúmtíma
Rétt eins og við hvetjum fyrir börn, þurfa fullorðnir daglegt svefnhátíð áður en þú ferð að sofa til að leyfa okkur að slaka á og andlega undirbúa þig fyrir að sofa. Ímyndaðu þér að taka 5 ára barnið þitt í skemmtigarðinn, hlakka til hvers sugary óskar hans, og þá þjóta honum heim og setja hann í rúmið klukkustund fyrir venjulegan svefn.
Líkurnar á að hann verði að sofa er grannur. Á sama hátt getum við ekki flýtt í gegnum daginn okkar, gert val sem eyðileggja svefn okkar og búast við að sofa sé auðveldlega kominn þegar við óskum þess.
Svefn er rólegur, afslappandi virkni, svo það er ekki mikið vit í að reyna að breyta því beint frá því sem er nokkuð hið gagnstæða.
Líkamar okkar gera ekki vel með skyndilegum breytingum. Rólegur svefnhátíðir hjálpa til við að auðvelda þessa umskipti, undirbúa okkur andlega og líkamlega til að sofa.
Ráðlagðir svefnritar
Svefnstafir skulu innihalda rólega starfsemi á stuttum tíma fyrir svefn. Hversu mikinn tíma sem þú eyðir unwinding getur verið breytileg. Ef þú sofnar strax á flestum nætur geturðu ekki þurft mikinn tíma til að skipta um. Hins vegar, ef þú ert með svefnleysi eða hefur í vandræðum með kappaksturinn þinn þegar þú reynir að sofna, getur verið að þú sért lengur með svefnrýmið. Almennt mun 30 til 60 mínútur líklega vera nægilegt.
Hvaða svefngreinar ættu að vera hluti af vinnustundum þínum? Þetta mun breytilegt og ráðast að miklu leyti á eigin vali, þar á meðal umfjöllun um það sem þú finnur afslappandi. Ef þú baráttu við að lesa, þá er plopping niður með bók er illa ráðlagt þar sem það mun hvetja gremju og ekki hjálpa sofa. Hugsaðu um það sem gerir þig lítið syfja, því það er bara tilfinningin sem þú ert eftir. Þessar aðgerðir geta falið í sér:
- Lestur
- Hlustaðu á afslappandi tónlist
- Teygja
- Fara í bað
- Bæn eða hugleiðsla
Of mikið örvandi starfsemi, svo sem hreyfimyndun, vinna, nota tölvu, spila tölvuleiki eða horfa á örvandi sjónvarp getur truflað svefn þinn.
Ljós á kvöldin getur verið vandamál. Kannski er hægt að fella sumar þessara aðgerða inn í svefnrýmið ef þau eru ekki truflandi í svefn en ef þú átt í vandræðum með að sofna þá gætu þau verið skotmark sem hugsanlega sökudólgur.
Með því að taka nokkurn tíma á hverju kvöldi til að vinda niður, muntu tryggja vel umskipti í svefn. Og ef þú getur sofið vel eftir góða svefnhugsun, þá er það ekki hamingjusamari endar en það.