Þyngdartap er mikilvægt fyrir fólk með liðagigt
Þyngdarbirgðir Joints bera byrðina
Að vera of þung, jafnvel í meðallagi, hefur áhrif á þyngdarbirgðir og getur aukið sársauka í tengslum við liðagigt. Rannsóknir hafa sýnt að á meðan á gangi stendur eru mjaðmir, hné og ökklar með 3 til 5 sinnum heildarþyngd einstaklingsins. Fyrir hvert pund er maður of þungur, 3 til 5 pund af aukaþyngd er bætt við hvern hné meðan á gangi stendur.
Hins vegar léttir 10 pundar þyngdartap 30 til 50 pund af viðbótarálagi á liðum.
Fyrir fólk með liðagigt, auka pund byrði liðum og leiða til aukinnar bólgu og sársauka. Slitgigt, slitgigt í liðagigt, er algengara hjá yfirvigtandi fólki. Rannsóknir hafa gefið til kynna að tapa aukaþyngd lækkar hættuna á því að þróa slitgigt á hné. Losandi þyngd getur hjálpað til við að hægja á framvindu liðagigtar líka.
Leiðbeiningar um þyngdartap
Hefðbundnar hæðar- og þyngdartöflur eru ekki lengur notaðir samkvæmt National Institutes of Health (NIH) viðmiðunarreglurnar um skilgreiningu og meðferð ofþyngdar og offitu. Mat á yfirþyngd telur:
- líkamsþyngdarstuðull (BMI)
- mitti ummál
- áhættuþættir fyrir sjúkdóma
- skilyrði vegna offitu
BMI jafngildir þyngd einstaklings í pundum með hæðinni í tommu, margfaldað með 704,5.
Yfirvigt er skilgreint sem BMI á 27,3 prósent eða meira fyrir konur og 27,8 eða fleiri fyrir karla. Offita er skilgreint sem BMI sem er 30 eða meira. BMI 30 er u.þ.b. jafngildir 30 pund yfirvigt.
- Hvernig á að mæla líkamsþyngdarstuðulinn þinn (BMI) og þvermálið
Ábendingar um árangursríkt þyngdartap
Þegar miðað er við þyngdartapi og mataræði verður að vera sanngjarnt og raunhæft.
Fad fæði og fljótur þyngd tap kerfum eru ekki aðeins óraunhæfar en geta verið óhollt, ójafnvægi og tæma líkama nauðsynlegra næringarefna. Áætlað er að 95% af fæðingartækjum sem missa þyngd á skjótum þyngdartapi megi þyngjast innan árs. Formúlan er einföld. Til að léttast verður þú að brenna hitaeiningar með annaðhvort:
- minnkandi fæðu
- auka orku framleiðsla með reglulegri hreyfingu
Miðlungs líkamleg hreyfing á flestum eða öllum dögum vikunnar er ráðlögð. Að auki framlag sitt til þyngdartaps, æfa:
- styrkir liðum og beinum
- lækkar blóðþrýsting
- bætir hjarta- og æðakerfið
Walking a míla brennur um 100 hitaeiningar. Garðyrkja í 30 til 45 mínútur, raking fer í 30 mínútur og ákveðin önnur venjuleg starfsemi brenna um 150 kaloría.
- Hvað gerir fólk með ofþyngd liðagigt?
Borða reglulega jafnvægi máltíðir
Mælt er með því að fólk borði þrjú heilbrigt, jafnvægismat og forðast óhollt á milli máltennis. Einnig er mælt með því að þú minnkar fitufitu og huga að næringarþörfum, svo sem:
- kalsíum
- sink
- kalíum
- trefjar
- vítamín D, B12 og E
Skurður kaloríainntaka með 500 hitaeiningum á dag á hverjum degi mun leiða til taps á pund í viku. Viðunandi tími fyrir 10% lækkun á líkamsþyngd er 6 mánaða meðferðar, með tapi 1 til 2 pund á viku.
- 15 Common Goðsögn um þyngdartap, næringu og mataræði
Ábendingar um heilsufar
Ráð fyrir heilbrigt að borða:
- Borðuðu aðeins halla af rauðu kjöti í litlu magni, eða ekki rautt kjöt með alifuglum og fiski sem valkost.
- Snúið burt fitu og húð.
- Elda með gufu, grillun, bakstur eða örbylgjuofni; forðastu að borða.
- Borðuðu óþarfa osta og jógúrt; fryst jógúrt í stað ís; drekka skim eða 1% mjólk.
- Starchy matvæli eru heilbrigt og fullnægjandi eins og brauð, hrísgrjón, kartöflur og pasta; Ekki má bæta eldis sósu eða smjöri.
- Chips, kökur, kökur, pies ætti að skipta út með ávöxtum, grænmeti og lowfat þægindamat.
- Notaðu krydd / kryddjurtir til að smakka mat frekar en smjör og þungar umbúðir.
- Farið í eftirrétt eins og engillmatkaka, gelatín eða ávaxtasalat.
- Drykkjarvatn er annar hjálpsamur ábending fyrir þá sem reyna að léttast. Mælt er með að drekka 6 til 8 átta eyra glös af vatni á dag auk annarra drykkja. Drykkjarvatn er bæði heilbrigt og hjálpar til við að bæla matarlystina.
- 12 ráð til að byrja að borða heilbrigðara
Jafnvægi er lykillinn að árangursríkri þyngdartapi
Lykillinn að árangursríkri þyngdartapi er að finna jafnvægi á milli æfingar og heilbrigt mataræði sem getur stuðlað að lækkun kaloría - en á hæfilegan, óramatískan hraða þannig að þyngdartapið verði haldið í gegnum nýja, heilbrigða lífsstílinn.
- Ráð fyrir fólk með liðagigt um þyngdartap
Heimildir:
Yfirvigt og viðmiðunarreglur um offitu Uppfæra, MedicineNet.com
Betri heilsa er bara tíu pund í burtu, Digest Reader, október 1997.