Fjölmargir kostir afleiddar frá styrkþjálfun
Þó að þolþjálfun hafi marga frábæra heilsufar, svo sem að halda hjarta og lungum og auka hjarta- og æðaþjálfun - það gerir ekki vöðvana sterkar - styrkþjálfun gerir það.
Styrking æfingar geta hjálpað til við að viðhalda eða auka vöðvastyrk.
- Sterkir vöðvar hjálpa til við að styðja og verja liðum sem hafa áhrif á liðagigt.
Heilbrigðishagur styrkþjálfunar
Rannsóknir hafa sýnt að styrkingaræfingar eru bæði öruggar og árangursríkar fyrir konur og karla á öllum aldri, þ.mt þeim sem eru ekki í fullkomnu heilsu.
Styrkþjálfun getur hjálpað til við að draga úr einkennum fjölmargra sjúkdóma og langvinna sjúkdóma, meðal þeirra:
- beinþynning
- hjartasjúkdóma
- sykursýki
- liðagigt
- slitgigt
- offita
- Bakverkur
- þunglyndi
Styrkþjálfun, einkum í tengslum við reglulega æfingu, getur einnig haft veruleg áhrif á andlega og tilfinningalega heilsu mannsins.
Liðagigt léttir
Tufts University lauk styrkþjálfun með eldri körlum og konum með í meðallagi til alvarlega hné slitgigt. Rannsóknarniðurstöður sýndu að styrkþjálfun:
- minnkaður sársauki um 43%
- aukin vöðvastyrkur
- bætt líkamleg árangur
- batna einkenni sjúkdómsins
- minnkað fötlun
Skilvirkni styrkþjálfunar til að auðvelda sársauka slitgigt var jafn öflug, ef ekki öflugri, sem lyf.
Svipaðir áhrif af styrkþjálfun hafa sést hjá sjúklingum með iktsýki.
Dragðu úr halla og fossum
Eins og aldur fólks býr léleg jafnvægi og sveigjanleiki til falls og brotinna beina. Beinbrot geta leitt til verulegrar örorku og stundum banvænar fylgikvillar. Styrking æfingar, þegar gert er á réttan hátt og í gegnum allt svið hreyfingar, auka sveigjanleika og jafnvægi einstaklingsins, sem dregur úr líkum og alvarleika falls.
Styrkja bein
Konur eftir tíðahvörf geta tapað 1-2% af beinmassa þeirra árlega. Niðurstöður úr rannsóknum á Tufts University sýndu að styrkþjálfun eykur beinþéttleika og dregur úr hættu á beinbrotum meðal kvenna á aldrinum 50-70 ára.
Þyngdarstjórnun
Styrkþjálfun er mikilvægt að þyngjast eftir því að einstaklingar sem eru með meiri vöðvamassa hafa hærra efnaskiptatíðni. Muscle er virkur vefur sem eyðir hitaeiningum meðan geymt fita notar mjög litla orku. Styrkþjálfun getur veitt allt að 15% aukningu á efnaskiptum, sem er mjög gagnlegt fyrir þyngdartap og langtímaþyngdarstjórn.
Glúkósa stjórn
Rannsóknir sýna einnig að lífsstílbreytingar eins og styrkþjálfun hafa mikil áhrif á að hjálpa eldri fullorðnum að stjórna sykursýki þeirra.
Heilbrigður hugarró
Styrkþjálfun veitir svipaða bata í þunglyndi og lyf gegn þunglyndislyfjum. Styrkþjálfun bætir einnig sjálfstraust og sjálfsálit, sem hefur mikil áhrif á heildar lífsgæði.
Bæta svefn
Fólk sem æfir reglulega njóta betri svefngæði.
- Þeir sofna hraðar
- sofa dýpra
- vakna sjaldnar
- sofa lengur
Svefnabætur sem fengnar eru vegna styrkþjálfunar eru sambærilegar við meðferð með lyfjum en án aukaverkana eða kostnaðar.
Heilbrigt hjarta
Styrkþjálfun er einnig mikilvæg fyrir heilsu hjartans vegna þess að hjartasjúkdómur er minni þegar líkaminn er hægari.
Athugaðu með lækninum þínum
Líklegast verður þú að geta tekið þátt í styrkþjálfun; Þetta er þó ákvörðun sem þú verður að gera í samráði við lækninn. Ræddu sérstaklega við aðstæður þínar og markmið með lækninum svo að þeir geti gert nauðsynlegar ráðleggingar. NIAMS bendir til, það geta verið margar æfingar sem eru utan marka fyrir fólk með ákveðna tegund af liðagigt eða þegar liðir eru bólgnir og bólgnir. Magn og form æfingar sem mælt er með fyrir hvern einstakling breytist eftir:
- tegund gigtar
- liðum sem taka þátt
- stig bólgu
- stöðugleiki liðanna
- sameiginlega skipti
- aðrar takmarkanir
Byrja Slow
Það er mikilvægt að byrja varlega og framfarir hægt. Íhuga að vinna með hæft hæfileikafyrirtæki eða sjúkraþjálfara, að minnsta kosti í nokkra fundi, til að ganga úr skugga um að æfingarnar þínar séu réttar.
- Gefðu gaum að líkamanum.
- Styrkþjálfun ætti aldrei að valda sársauka.
- Að líða vel er vísbending um að þú sért að æfa rétt.
Heimildir:
Vaxandi sterkari - Styrkþjálfun fyrir eldri fullorðna, CDC
NIH útgáfu nr. 01-4855