Þrjár klukkustundirnar liggja undir reglu með brjóstsviða og meira
Vissir þú að það er ein einföld regla sem þú getur fylgst með til að koma í veg fyrir brjóstsviða í nótt? Lærðu um "lága eftir að borða reglu" og hvað annað sem þú ættir að vita til að koma í veg fyrir þetta óþægilegt einkenni en fylgikvilla sem það getur valdið.
Næstum 50 milljónir manna þjást af niðursveiflu brjóstsviði amk einu sinni í viku. Það er mikið af fólki og mikið af brjóstsviði.
Það reiknar einnig fyrir margar klukkustundir af týndri svefni sem gæti leitt til vanhæfni til að framkvæma fullnægjandi í vinnunni næsta dag. Samt er það mjög meðhöndlað.
Þrjár klukkustundir liggja niður regla til að koma í veg fyrir nighttime brjóstsviði
Við skulum byrja á einföldum reglum til að koma í veg fyrir brjóstsviða í nótt, en þá útskýra ástæðurnar fyrir þessari reglu, hvað á að gera þegar þú getur ekki fylgst með reglunum, auk annarra leiða til að draga úr brjóstsviði.
Reglan um að draga úr brjóstsviða í nótt: "Forðastu að liggja að minnsta kosti þremur klukkustundum eftir að borða ."
Hvers vegna fellur niður vegna brjóstsviða?
Það eru ýmsar mismunandi aðferðir sem leiða til brjóstsviða . Skilningur þessara mismunandi aðferða sem bera ábyrgð á brjóstsviði mun hjálpa þér að skilja margar ráðstafanir sem þú getur tekið til að draga úr óþægindum þínum.
Ein af þessum aðferðum er fullur maga. Þegar þú kemst í láréttan stöðu með fullri maga ýttu magaskammturinn í erfiðara gegn neðri vélindaheilanum - opnunin í þindinu þar sem vélindin þín liggur og sem virkar sem loki sem heldur því sem tilheyrir í maganum, í þínum maga.
Þessi knippi vöðva (neðri vélinda) hefur tilhneigingu til að slaka á þegar þú leggur þig niður.
Önnur leið sem liggur niður eftir að borða eykur líkurnar á brjóstsviða er að almennt sofandi hægir meltingarkerfið. Hvað þýðir þetta er að maturinn sem er til staðar í maganum er lengi, á sama tíma ertu í fremstu röð þar sem maturinn er endurnýttur í vélinda.
Þrýstingurinn sem liggur niður einn ýtir magainnihaldinu niður á neðri vélinda, en það eru mörg skilyrði sem geta, þegar þau eru sameinuð fullum maga, leiða til þess að magaþörf þín endist í vélinda þinni enn meira en ef þú yrðir að leggjast niður á fullri maga einn. Sumir af þessum eru ma:
- Meltingarfærasjúkdómar - Sumar aðstæður hægja á tæmingu maga, sem geta, þegar þau eru sameinuð fullri maga, valdið því að brjóstsviða sé viðvarandi.
- Það eru nokkur lyf sem geta valdið brjóstsviði . Kíktu á þennan lista og spyrðu lækninn hvort eitthvað af þessum geti komið í stað ef þeir stuðla að brjóstsviða.
Hvað ef þú getur ekki forðast að fara niður eftir að borða?
Of þreytt að bíða?
Verður. Fá. Svefn.
Það gerist. Ef þú verður að leggjast niður innan þriggja klukkustunda frá því að borða (eða jafnvel lengur ef þú ert með meltingartruflanir), finndu leið til að halda höfuðinu fyrir ofan magann.
Að hvíla á halla virkar miklu betra en bara að fá aukalega kodda eða tvö. Búa til halla með því að stafla blokkir, plankar eða múrsteinar undir höfuðinu á rúminu þínu er tilvalið. Þetta gerir þér kleift að nota þyngdaraflið til að draga úr magaþrýstingi. Aðrir valkostir eru að kaupa rúmföt eða fleygapúða.
Þessar svokölluðu "staðbundnar meðferðarbúnaður" geta dregið verulega úr nighttime sýruflæðissjúkdómum.
Önnur leið til að berjast gegn hádegisbilbrjósti er að íhuga svefnstöðu þína. Svefn á vinstri hlið getur verið betra fyrir meltingarheilbrigði þinn. Sérstaklega hafa rannsóknir sýnt fram á að þetta muni hjálpa hjálp við meltingu og draga úr magasýru samanborið við hægri svefn.
Aðrar leiðir til að draga úr hádegisbilbrjósti
Hvernig þú sefur og þegar þú sofnar er ekki eini leiðin til að koma í veg fyrir brjóstsviða í nótt. Önnur atriði sem geta hjálpað til við að draga úr einkennunum eru:
- Að læra að slaka á. Skoðaðu þessar ráðleggingar um að draga úr streitu sem leiðir til brjóstsviða .
- Lærðu um matvæli sem valda brjóstsviði og forðast þetta, sérstaklega á kvöldin.
- Lærðu um matvæli sem eru venjulega öruggir fyrir brjóstsviða , og standa með þessum matvælum, sérstaklega á kvöldin.
- Halda matbók til að læra hvaða matvæli annaðhvort bæta eða versna brjóstsviða þinn mest.
- Takmarka skammtastærðir þínar. Reyndu að borða nokkra smærri máltíðir í stað færri stærri máltíða til að draga úr magni mæðra í maganum á hverjum tíma.
- Að draga úr áfengisneyslu sem áfengi getur valdið brjóstsviði .
- Velja föt sem passar létt í kringum mitti.
- Notkun lyfja í meltingarvegi (GERD) með reglulegu millibili.
- Hætta að reykja - Reykingar veldur brjóstsviða á að minnsta kosti sex mismunandi vegu .
Vertu viss um að það sé brjóstsviða
Það er mikilvægt að benda á að einkennin sem við vísa til sem brjóstsviða getur valdið öðrum en súrefnisflæði. Til dæmis hefur hjartasjúkdómur hjá konum oft ólík einkenni en hjartasjúkdóm hjá mönnum, og eitt af þessum einkennum er reynsla brennslu í brjósti. Talaðu við lækninn um einkennin. Ef einkennin eru viðvarandi skaltu tala upp. Fáðu aðra skoðun ef þú skortir enn svör.
Bottom Line á að liggja niður og brjóstsviða
Brjóstsviða getur verið bókstaflegur sársauki, en það eru margar hlutir sem þú getur gert til að draga úr bæði einkennunum og fylgikvillum sem tengjast langvinnri súrefnisflæði . Sem fljótleg endurskoðun, vertu viss um að kíkja á þessar 10 bestu ráðleggingar og lífsstílráðstafanir til að auðvelda niðtímabrjóst .
Heimildir:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. og S. Gabbard. Notkun á staðbundinni meðferðartæki bætir verulega einkennandi einkenni frá meltingarvegi. Sjúkdómar í vélinda . 2016 15. september. (Epub á undan prenta).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., and P. Nagy. Greining á klínískum spáum um upplausn á svefntruflunum sem tengjast tíðri niðtíma brjóstsviða og sýruhvarfasjúkdómi hjá einstaklingum sem taka Esomeprazol 20 mg eða lyfleysu. Klínískar rannsóknir á lyfjum . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., og J. Lagergren. Lifestyle Intervention í meltingarfærasjúkdómi. Klínísk gastroenterology and Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.