Til að auðvelda svefn til að sofa, nota sumar svefnleysi með jurt sem kallast kava. Kava er oftast notað sem náttúrulegt úrræði fyrir kvíða , en það er hugsað til að stuðla að heilbrigðu svefni að hluta til með því að framleiða róandi áhrif á huga og líkama.
Af hverju er Kava stundum notað sem svefnpoki?
Kava er ríkur í kavalaktón, flokki efnasambanda sem finnast hafa róandi eiginleika.
Kavalaktón er talið gegna lykilhlutverki í hugsanlega sveifluhækkandi áhrifum kava.
Í forrannsóknum hafa dýrarannsóknir sýnt að kava getur hjálpað til við að stjórna svefntímabilinu. Í rannsókn sem birt var í tímaritinu Psychopharmacology árið 2005, til dæmis sýndi tilraun með svefntruflunum rottum að meðferð með kava hjálpaði til að stytta þann tíma sem það tók að dýra til að sofna.
Rannsóknir
Hingað til hafa nokkrar vísindarannsóknir skoðað virkni kava sem svefnhjálp. Ennfremur hafa tiltækar rannsóknir á kava og svefn skilað árangri.
Klínískar rannsóknir sem prófa hugsanlegan ávinning kava fyrir fólk með svefnvandamál eru lítill rannsókn sem birt var í tímaritinu um áfallsmeðferð árið 2004. Í rannsókninni (sem var lögð áhersla á fólk með svefntruflanir sem tengjast kvíða eða streitu) fengu 61 sjúklingar daglega skammta af hvoru tveggja kava eða lyfleysu í fjórar vikur.
Í lok meðferðarstímans sýndu þessi kava sýndu veruleg aukning í svefngæði og velferð (samanborið við þá sem fengu lyfleysu).
Í fyrri rannsóknarrannsókn (sem birt var í rannsóknum á plöntufræðilegu rannsóknum á árinu 2001) kom í ljós að tilraun með 24 sjúklingum sem þjáðist af svefntruflunum kom fram að sex vikna meðferð með kava leiddi til verulegrar úrbóta á þeim tíma sem það tók að sofna, og skap við vakningu.
Kava virtist einnig draga úr alvarleika streitu þátttakenda.
Hins vegar, í klínískri rannsókn á Netinu, sem birt var í tímaritinu Medicine árið 2005, komu vísindamenn að því að kava gæti ekki verið árangursrík meðferð við svefnleysi. Rannsóknin fól í sér 391 einstaklinga með bæði kvíða og svefnleysi, hver þeirra fékk 28 daga framboð af kava, valeríu eða lyfleysu. Niðurstöður leiddu í ljós að hvorki kava né valerian létta kvíða eða svefnleysi betur en lyfleysu.
Forsendur
Heilbrigðisstofnanir (NIH) varða því að nota kava, þar sem jurtin getur valdið lifrarskemmdum (jafnvel þegar þau eru tekin til skamms tíma og neytt í venjulegum skömmtum) og hugsanlega leitt til dauða. Ef þú notar kava er mikilvægt að tala við lækninn fyrst. Fyrstu einkenni lifrarskemmda eru:
- Gula (þ.e. gulnun augna og húð)
- Þreyta
- Myrkur þvagi
Kava getur leitt til ýmis önnur aukaverkanir, svo sem meltingartruflanir , höfuðverkur , syfja og blóðþrýstingsfall . Auk þess getur kava truflað blóðstorknun og aukið einkenni Parkinsonsveiki og þunglyndis.
Val til Kava fyrir betri svefn
Náið tengd svefnleysi, langvarandi streita og kvíði er talið trufla svefn að hluta til með því að valda aukinni spennu.
Til að draga úr spennunni og bæta gæði svefnsins finnst sumum fólki gott að vinda niður fyrir rúmið með streitu-draga tækni eins og jóga, hugleiðslu , framsækin vöðvaslakandi eða leiðsögn.
Það eru líka vísbendingar um að æfa aromatherapy með róandi ilmkjarnaolíur eins og lavender getur hjálpað þér að finna sólríka svefnlyf.
Ennfremur geta lífsstílstörf eins og að takmarka inntöku koffíns og áfengis, æfa reglulega og halda reglubundinni svefn og vakna tíma hægt að fara langt í að berjast gegn svefnleysi.
Önnur notkun fyrir Kava
Auk þess að hugsanlega stuðla að svefn hjá sumum einstaklingum virðist kava draga úr kvíða.
Notkun Kava fyrir svefnleysi
Vegna hugsanlegra öryggisvandamála er ekki mælt með kava til að draga úr svefnleysi (eða til að meðhöndla önnur skilyrði). Ef þú átt í vandræðum með að sofa eða ert að íhuga að nota kava skaltu ræða fyrst við lækninn. Sjálfsmeðferð getur haft alvarlegar afleiðingar.
Heimild
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Sjálfvirk, staðbundin, slembiraðað samanburðarrannsókn með Kava og Valerian fyrir kvíða og svefnleysi." Medicine (Baltimore). 2005 Júlí; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klínísk verkun kava-þykknis WS 1490 í svefntruflunum sem tengjast kvíðaröskunum. Niðurstöður úr fjölsetra, slembiraðaðri, tvíblindri klínískri samanburðarrannsókn með lyfleysu." J áhrif á ósannindi. 2004 febrúar; 78 (2): 101-10.
Heilbrigðisstofnanir. "Kava: MedlinePlus viðbót." Maí 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Áhrif kava-kava útdráttar á svefnvökutíma í svefntruflunum." Psychopharmacology (Berl). 2005 Júlí; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8. feb.
Wheatley D1. "Stress-framkallað svefnleysi meðhöndlað með Kava og Valerian: ein og saman." Hum Psychopharmacol. 2001 júní; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava og valerian í meðferð á streituvöldum svefnleysi." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.