Getur B12 fengið orkuuppörvun?
B vítamín eru nauðsynleg til að framleiða orku, prótein umbrot, myndun rauðra blóðkorna og viðhald á miðtaugakerfi. B vítamín eru vatnsleysanleg, sem þýðir að líkaminn notar það sem það getur og útilokar restina í gegnum þvag.
B12 er algeng viðbót til að auka orku. Það er fáanlegt í nokkrum myndum, þ.mt sprautur, töflur og undirfrumur (undir tungu).
Nokkrar (en takmarkaðar) rannsóknir benda til þess að lágt B12 gildi geta haft áhrif á vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni . Ef svo er er mögulegt að þeir séu að minnsta kosti að hluta ábyrgir fyrir litlum orkugildum sem eru dæmigerðar fyrir báðar aðstæður.
Rannsóknir á B12 viðbótum fyrir þessi veikindi hafa bara byrjað, en það lítið sem við höfum er efnilegur. Í 2015 rannsókn (Regland, PLoS One) af B12 inndælingum sýndu jákvæð viðbrögð, sérstaklega hjá þeim sem voru einnig að taka daglega fólínsýruuppbót .
Skammtar
Sumir sérfræðingar á vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni mæla að minnsta kosti 50 mg á dag af flestum B vítamínum og 500 míkrógrömmum af B12. Sumar tilraunaverkefnið notar B12 innspýtingar.
Margir læknar eru ósammála þessu og íhuga B12 innspýtingar sem eru ósjálfráðar og ekki studdar af vísindalegum gögnum. Sumir læknar og vísindamenn segja hins vegar að sönnunargögn stuðli að B12 viðbótum til að ná og viðhalda hærri B12 gildi hjá fólki með þessar aðstæður.
Mataræði
B12 er fáanlegt í næstum öllum dýrum afurðum, svo sem:
- Nautakjöt og aðrar líffæri kjöt;
- Skelfiskur;
- Kjöt og alifugla;
- Egg;
- Mjólk og aðrar mjólkurafurðir;
- Fortified morgunkorn;
- Næring ger.
Sumar grænmetisæta og veganafurðir eru víggirtar með B12 þar sem mataræði sem byggir á plöntum mun yfirleitt ekki innihalda nóg.
Ef þú ert á sérstöku mataræði geturðu viljað tala við lækninn þinn og / eða næringarfræðing um hvernig best sé að fá nóg af mikilvægum vítamínum og steinefnum.
Aukaverkanir
Mikilvægt er að hafa í huga að aukaverkanir eru mögulegar og hugsanlega hættulegir jafnvel með náttúrulegum efnum eins og B vítamínum.
Algengasta aukaverkun B12 vítamíns er vægur, tímabundinn niðurgangur. Alvarlegar aukaverkanir eru einnig mögulegar. Þú ættir að fá læknishjálp strax ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi:
- Alvarleg ofnæmisviðbrögð;
- Kálfsverkur, bólga eða eymsli;
- Brjóstverkur;
- Kveikja á bólgu í líkamanum;
- Hiti, kuldahrollur eða viðvarandi særindi í hálsi;
- Óreglulegur hjartsláttur;
- Vöðvaslappleiki eða krampi;
- Andstuttur;
- Óvenjuleg marblettir eða blæðingar.
Viðbót
Þú þarft ekki ávísun fyrir B12 viðbótarefni. Þau eru fáanleg frá flestum stöðum sem selja viðbót.
Samt sem áður, ef þú ert að íhuga B12 viðbót skaltu ræða við lækninn um það. (Mundu að margir læknar eru efins um B12 innspýtingar og gætu stuðlað að mismunandi gerðum viðbótar.) Ef læknirinn þekkir allar meðferðirnar þínar getur hann gefið þér betri leiðbeiningar og tryggt að þú sért ekki að gera neitt sem er óöruggt.
Lyfjafræðingurinn þinn er líka frábær úrræði þegar kemur að neikvæðum milliverkunum milli mismunandi meðferða, þ.mt viðbótarefna.
Heimild:
Regland B, et al. PLOS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Svörun á vítamín B12 og fólínsýru í vöðvaþvagsheilabólgu og vefjagigt.
Regland B, o.fl. Scandinavian Journal of Reumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Aukin þéttni homocysteins í heila og mænuvökva hjá sjúklingum með vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni.