Hvað getur það gert fyrir þig?
Yfirlit
Þú tengir líklega fólínsýru meðgöngu, þar sem það er almennt mælt með því að koma í veg fyrir fæðingargalla. Fólksýra gerir miklu meira en það, þó að það hafi jafnvel verið athygli sem hugsanleg meðferð við vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni .
Fósýru er einnig kallað vítamín B9 eða folat. Það gegnir hlutverki í:
- Beygja mat í eldsneyti,
- Notkun fita og próteina,
- Halda hár, húð og augum heilbrigt,
- Brain / taugavirkni,
- Lifrarheilbrigði,
- Hjartasjúkdómur,
- Forvarnir gegn krabbameini
- Framleiðsla erfðaefnis,
- Gerð járn og rauð blóðkorn virka á réttan hátt.
Sumar rannsóknir benda til þess að fólínsýra geti hjálpað til við að draga úr þunglyndi; Niðurstöðurnar eru þó blandaðar.
Fólusýra og vítamín B12 vinna náið saman í mörgum af þessum aðgerðum og því er mælt með því að þær séu teknar saman.
Lág þéttni fólínsýru er nokkuð algeng. Sönn skortur er hins vegar sjaldgæft. Skortur getur leitt til:
- Mental hægur,
- Gleymdirni,
- Erting,
- Blóðleysi (fjöldi rauðra blóðkorna),
- Taugavandamál í útlimum,
- Niðurgangur,
- Lystarleysi,
- Slæm vöxtur.
Hlutverk við meðhöndlun brjóstsviða og CFS
Við höfum ekki mikið af rannsóknum á fólínsýru fyrir vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni. Rannsóknir sem gerðar voru aftur á tíunda áratugnum og á níunda áratugnum framleiddu blandaðar niðurstöður, en nýlegustu hafa bent til þess að það gæti gegnt jákvæðu hlutverki í meðferðinni.
Í rannsókn 2006 (Lundell) var sýnt fram á að meira en 80% sjúklinga með langvarandi þreytuheilkenni, einkum þeirra sem fengu B-frumu ónæmissvörun og endurvakað Epstein-Barr veirusýkingu, sáu að einkenni þeirra bættu við fólínsýruuppbót.
Í rannsókn 2015 (Regland) var stuðlað að notkun fólínsýru og B12 viðbótar við langvarandi þreytuheilkenni, sérstaklega hjá þeim sem fengu samsetta fibromyalgia.
Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að hærri skammtar leiddu til betri svörunar, sérstaklega hjá þeim með báðar aðstæður. Hins vegar tilkynntu þeir sem tóku reglulega opiate verkjalyf , Cymbalta (duloxetin) eða Lyrica (pregabalín) daglega minni áhrif. Það leiddi vísindamenn til að gruna neikvæð samskipti milli lyfja og fæðubótarefna.
Það er algengt að sjá næringarfræðingar og náttúrulegir læknar benda fólínsýru til meðferðar við vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni.
Mataræði
Fótsýra er fáanlegt í matvælum. Algengar mataræði eru:
- Aspas,
- Avókadó,
- Nautakjöt,
- Beets,
- rósakál
- Nýr, lima, hvítur og mung baunir,
- Mjólk,
- Appelsínusafi,
- Rótargrænmeti,
- Lax,
- Spínat og aðrar dökkir laufgrænar grænmetar,
- Hveitikorn,
- Heilkorn.
Í Bandaríkjunum eru öll korn og kornvörur styrktar með fólínsýru.
Skammtar
Ef þú velur að taka fólínsýruuppbót skaltu skoða fyrst hvort þú hafir þegar fengið það í fjölvítamín eða B-vítamín flókið.
Hjá fullorðnum er ráðlagður dagskammtur af fólínsýru 400 míkrógrömm. (Stærri skammtar eru ráðlagðar fyrir þungaðar konur og konur með barn á brjósti.)
Það er oft mælt með því að þú takir B-flókið viðbót vegna þess að langtíma viðbót við einn af B vítamínum getur leitt til ójafnvægis hjá öðrum.
Einnig geta fólínsýrufæðingar dulið einkenni hættulegrar B12 skorts.
Aukaverkanir
Sérhvert viðbót sem þú tekur getur valdið óæskilegum aukaverkunum. Aukaverkanir úr fólínsýru eru sjaldgæfar við ráðlagðan daglegan styrk. Stórir skammtar geta leitt til:
- Rugl,
- Lystarleysi,
- Ógleði,
- Flog,
- Húðviðbrögð,
- Svefnvandamál,
- Magavandamál
Eftirfarandi lyf geta haft neikvæð áhrif á fólínsýru:
- Sýklalyf,
- Dilantín (fenýtóín),
- Daraprim (pyrimethamín),
- Lyfjameðferð lyfja.
Margir lyf geta truflað fólínsýruþéttni eða frásogshraða, þ.mt sumar sem eru algengar hjá þeim sem eiga við vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni.
Þeir fela í sér:
- Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og Aleve (naproxen) eða Advil / Motrin (íbúprófen);
- Azúlfidín (súlfasalazín) fyrir iktsýki eða bólgusjúkdómum;
- Súr blokka, þar á meðal sýrubindandi lyf, H2 blokkar (cimetidin, famotidin, ranitidin) og prótónpumpuhemlar (lansóprazól, ómeprazól, rabeprazol).
Læknirinn getur hjálpað þér við að greina hugsanlegar milliverkanir og ákvarða réttan skammt fyrir þig. Það er líka aldrei slæm hugmynd að hafa samband við lyfjafræðing þinn um milliverkanir - þau kunna að vera meðvituð um suma sem læknirinn þinn er ekki með.
Fleiri viðbótarupplýsingar
Til að læra meira um að taka viðbót við vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni, sjáðu:
Heimildir:
Harmon DL, et al. annálum klínískrar lífefnafræði. 1997 Júlí; 34 (Pt 4): 427-9. Algeng erfðafræðileg afbrigði sem hefur áhrif á umbrot folíats er ekki of fulltrúa í langvarandi þreytuheilkenni.
Jacobson W, et al. Neurobiology. 1993 Dec; 43 (12): 2645-7. Serum folat og langvarandi þreytuheilkenni.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Archives of internal medicine. 1989 Nóvember, 149 (11): 2501-3. Lifrarútdráttur-fólínsýru-sýanókóbalamín samanborið við lyfleysu fyrir langvarandi þreytuheilkenni.
Lundell K, et al. Arzneimittel-Forschung. 2006; 56 (6): 399-404. Klínísk virkni fulls og gasi hjá sjúklingum með langvarandi þreytuheilkenni.
Regland B, et al. PLOS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Svörun á vítamín B12 og fólínsýru í vöðvaþvagsheilabólgu í vöðvaverkjum.
University of Maryland Medical Center. Allur réttur áskilinn. B9 vítamín (fólsýra). Opnað júlí 2015.