Pilates (áberandi pih-LAH-tees) er æfingasnið sem hefur orðið mjög vinsælt á undanförnum árum, að miklu leyti vegna þess að það er aðlagað að ýmsum hæfileikum. Það býður einnig upp á blíður, engin áhrif, heill líkamsþjálfun sem þú getur auðveldlega gert heima hjá þér. Það sameinar teygja og styrkja æfingar með stjórnaðri og nákvæmri hreyfingu með það að markmiði að hressa allan líkamann.
Allir þessir þættir gera Pilates hugsanlega gagnleg tegund af hreyfingu fyrir fólk með vöðvaþurrð (FMS) eða langvarandi þreytuheilkenni (CFS eða ME / CFS ) - en aðeins fyrir þá sem geta þolað viðeigandi magn af áreynslu . Pilates kemur mjög mælt með mörgum sérfræðingum á þessum kringumstæðum, þar með talið National Fibromyalgia Association.
Pilates Basics
Pilates byggir á kjarnastyrk, sem þýðir áhersla á að styrkja vöðvana í brjóstholi þínu. Sterk kjarna vöðvar hjálpa til við að styðja við afganginn af líkamanum, slaka á álag á bak og útlimum. Pilates vinnur einnig allan líkamann með það að markmiði að skapa lengri, sléttari vöðva.
Ef þú ert nokkuð virkur og hefur ekki mikið stífni getur Pilates verið næsta skref fyrir þig í því að bæta styrk þinn og heildar hæfni.
Athugaðu: Byrjaðu alltaf hægt og skilið æfingu þína eftir nokkra daga og fylgstu með breytingum á einkennum sem þú hefur tekið eftir á þeim dögum. Vertu viss um að tala við lækninn þinn og aðra meðlimi heilsufarsins áður en þú byrjar á einhverjum líkamsþjálfun.
Báðar þessar aðstæður fela í sér vandamál með áreynslu. Í FMS getur það leitt til einkenna blys. Í ME / CFS getur það leitt til meiriháttar uppsveiflu í einkennum sem kallast eftir slímhúð. Vegna þessara veruleika, verðum við að vera sérstaklega varkár þegar við beita okkur á nokkurn hátt. Það er mikilvægt að vita takmarkanir þínar og vera innan þeirra, auka þau aðeins hægt og vandlega þegar líkaminn er tilbúinn.
Sumir læknar mæla með gegn æfingu fyrir fólk með ME / CFS. Aðrir segja að það sé gagnlegt, svo lengi sem það er á viðeigandi stigum.
Rannsóknin
Hingað til höfum við engar rannsóknir á Pilates fyrir ME / CFS.
Við höfum bara eina rannsókn á þessu eyðublað fyrir FMS, en fjölmargir rannsóknir hafa sýnt að æfing getur hjálpað til við að draga úr einkennum FMS og að styrkþjálfun er sérstaklega gagnleg. Hins vegar, Pilates og áreynslulaust æfing almennt mega ekki vera viðeigandi fyrir alla með þessum sjúkdómum og geta valdið verulegum skaða á sumum.
Í rannsókninni (Altan) tóku 25 konur með FMS Pilates frá viðurkenndum þjálfara. Eitt klukkustundarskeið voru haldin þrisvar í viku í 12 vikur. Styrkhópur kvenna með FMS gerði heimaþjálfun.
Í lok 12 vikna sýndu Pilates hópurinn marktæka bata á verkjum og heildarvirkni samanborið við samanburðarhópinn, sem sýndi engin framför. Tólf vikum eftir að rannsókninni lauk, starfaði Pilates hópurinn enn betur, en sársauki hafði skilað sér.
Þetta virðist staðfesta aðrar niðurstöður sem hreyfing getur haft gagn af FMS. Það er mikilvægt að muna að lykillinn er ekki endilega mikið af hreyfingu en venjulegur æfing sem er viðeigandi fyrir þig.
Er Pilates rétt fyrir þig?
Ef þú hefur ekki verið virkur í langan tíma getur Pilates ekki verið staður fyrir þig að byrja. FMS og ME / CFS gefa okkur sérstök viðfangsefni þegar kemur að æfingu og þú þarft að taka tillit til þess áður en þú byrjar á einhverjum æfingum. Þú ert líklegri til að hafa meiri áreynslu frá Pilates en með öðrum venjulegum líkamsþjálfun, svo líklegt er að það geti leitt til blys eða eftir vanlíðan.
Eftirfarandi greinar geta hjálpað þér að finna bestu staðinn til að byrja:
Heimildir:
Altan L, et al. Skjalasafn um líkamlega læknisfræði og endurhæfingu. 2009 desember; 90 (12): 1983-8. Áhrif þjálfunar pilates á fólk með vefjagigtarsjúkdóm: rannsóknarrannsókn.
Brosseau L, et al. Sjúkraþjálfun. 2008 jól; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Vísbendingar-Based Clinical Practice Leiðbeiningar til að styrkja æfingar í stjórn á brjóstsviði: Part 2.
Lloyd AR. Medical tímarit Ástralíu. 2004; 180 (9): 437-438. Að æfa eða ekki æfa í langvarandi þreytuheilkenni? Ekki lengur spurning.