Heilbrigður, varanleg þyngd tap tekur tíma. Það eru í raun engin fljótur lagfæringar eða flýtileiðir. En stundum nær þolinmæðin þín mörk, þegar þú högg á hálendi - og ekki eyri kemur af stað. Þegar þú kemur á hálendi, þarftu að vita réttar hreyfingar til að gera til að halda hvatning þinni hátt til að komast aftur á braut með heilbrigðu þyngdartapi.
Hugtakið "þyngdartapið" hefur verið rætt í mörg ár.
Líffræðilega og tilfinningalega kemur þyngdartapur þegar þú hefur ekki breytt mataræði og hreyfingaráætlun, en þú hefur ekki misst þyngd í að minnsta kosti þrjár vikur. Þú getur sveiflast upp og niður nokkra pund, en þú kemst að því að þú virðist ekki vera undir ákveðnum fjölda.
Nýlegar rannsóknir auka þekkingu okkar á þyngdartapi, umbrotum, erfðafræði og þyngdaraukningu. Eins og skilning okkar eykst, gera svo líkurnar á því að þú nærir og viðheldur - miðaþyngd þína og komast framhjá óttastu.
Af hverju ertu á "platínu?"
Fyrr eða síðar, ef þú hefur náð góðum árangri með mataræði, mun þyngdartapið hægja á þér eða hugsanlega jafnvel stela um stund. Hér eru bara nokkrar af ástæðunum fyrir þessum hægagangum - eða platöðum - í þyngdartapinu þínu:
- Óþolinmæði: Augnablik fullnæging gerist ekki með langtímaþyngdartapi. Það tekur tíma að missa, og þá að hægt sé að leiðrétta venjur þínar og tilfinningar með "nýjum þér".
- Líkamsþjálfun: Líkaminn þinn er hannaður til að flytja þig í gegnum líf, geyma og afgreiða orku og fá þig hvar er að fara. Þegar þú byrjar skyndilega að borða minna, varðveitir líkami þinn óttandi hungursneyð orku og hringir í umbrot. Rannsóknir benda til þess að meiri þyngd þú ber í, því meiri efnamerkið í líkamanum til að viðhalda aukaþyngd.
- Huga yfir mál: Fyrir þá sem vilja léttast er hugurinn stór hluti af þyngdartapinu. Vandlega að horfa á, og takast á, matarvenjur er mikil vinna. Matur, drykkir, snakk allir stuðla - stundum of mikið - til hvernig við líður tilfinningalega. Breyting gömlu venja, öðlast nýja þekkingu og valið mismunandi matvæli, krefst samúð og þolinmæði við sjálfan þig og líkama þinn.
- Lífeðlisfræði: Að þyngjast, eða missir þyngd á hæfilegan tíma, er góð ástæða til að hafa samband við lækninn. Þú gætir haft undirliggjandi skjaldkirtil . Ef þú ert nú þegar með skjaldkirtilssjúkling, gætir þú þurft að hámarka meðferð skjaldkirtilsins.
Að komast aftur á veginn að þyngdartapi
Þó að það lítur út eins og hálendi, þá gæti það bara verið punktur á veginum til að athuga kortið. Íhuga þessar ráðleggingar til að halda hraða í átt að miðaþyngd þinni:
- Æfing: Grunnþyngdartap á sér stað þegar orkunotkun er meiri en orkunotkun. Það þýðir að borða færri hitaeiningar og auka æfingu. Ef þú ert á þeim stað þar sem venjulegur líkamsþjálfun þín er ekki að skila árangri skaltu íhuga að breyta æfingarferlunum þínum. Vita markmiðin þín - ertu að reyna að ná heilsu eða fáðu húfi? Að ná og halda heilbrigt þyngd krefst ekki þrjár klukkustundir í líkamsræktarstöð á dag - en það getur þurft eina klukkustund af ströngum virkni flestum vikudögum með áherslu á að byggja upp vöðva.
- Horfa á hvað þú borðar - eða tyggja: Að telja hitaeiningar, eða jafnvel að tjá matarbita, er reynt leið til að einblína á vitund um hvað og hversu mikið þú ert að borða. Við erum bókstaflega "það sem við borðum." Fáðu betri skilning á því hvernig á að borða á heilbrigt hátt - meðan þú færir pláss fyrir smákökur og köku í tilefni. Auka inntöku af ávöxtum og grænmeti og íhuga hvaða viðbót gæti verið rétt fyrir þig. Ánægjandi máltíð er frábær leið til að halda áfram að ná markmiðum þínum.
- Svefn! Rannsóknir sýna fólki sem sofa minna, oft þyngra meira. Afslappandi svefn er nauðsynleg fyrir heilsu og þyngdartap. Þegar þú ert þreyttur, æfir þú minna og er líklegri til að ná til poka af franskum eða gosi. Þegar þú þjáist af langvarandi svefnþreytu skaltu búast við truflun á þyngdartapi, ónæmiskerfi og streituþjálfun, sem örvar hungur þinn aftur.
Mataræði Hacks að vinna bug á Plateau
Nokkrar aðrar hlutir sem þú getur prófað ef þú ert að takast á við þyngdartapið:
- Breyttu mataræði þínu. Til dæmis, hækka eða minnka prósentu prótein, fitu eða kolvetni tímabundið til að sjá hvort það hafi áhrif á borð þitt.
- Breyttu hitaeiningunni. Ef þú ert að borða mjög lítið kaloría getur lítilsháttar aukning á hitaeiningum í raun hjálpað þér við þyngdartap þinn vegna þess að of mikið kaloría takmörkun getur hvatt líkamann til að varðveita fitu.
- Breyttu líkamsræktinni þinni. Bættu við fleiri vöðvabyggingu, þolfimi eða meiri tíma.
- Fáðu áhugann á réttum stað. Rétt viðhorf er jafn mikilvægt eins og mataræði og hreyfing.
Mundu að hvert skref sem þú tekur færir þig lengra frá "hálendiinni" og aftur á eigin braut til heilsu!