Mataræði-tengdar þyngdartap Ráð fyrir skjaldkirtilssjúklinga
Eins og margir skjaldkirtilssjúklingar gætir þú furða ef það er "best" skjaldkirtilsskammtur? Sannleikurinn er sá að besta mataræði fyrir þig sem skjaldkirtilasjúklingur fer eftir markmiðum þínum. Hér eru nokkrar af helstu markmiðum sem þú gætir haft ásamt góðri ábendingar til að ná þeim markmiðum.
Ef markmið þitt er þyngdartap
Erfiðleikar með að missa þyngd er algeng kvörtun hjá fólki með skjaldvakabrest, undirvirkan skjaldkirtil.
Ef þú þarft að léttast er bestur skjaldkirtill mataræði fyrir þig einn sem hjálpar þér að léttast. Það er hins vegar margþætt ferli sem getur hjálpað þér að ná þessu markmiði:
Bjartsýni skjaldkirtilsmeðferðinni þinni
Það er ekki nóg fyrir skjaldkirtilsstyrkana að vera "eðlilegt" eða falla undir viðmiðunarmörk . Í mörgum tilfellum, til að þyngjast, þarftu að nota skjaldkirtilsstig þitt til að vera "ákjósanlegur". Það þýðir að þéttni skjaldkirtilsstuðnings hormóns þinnar (TSH) myndi yfirleitt falla undir 2,0 og frjáls T4 og frjáls T3 myndi falla í efri hluta viðmiðunar. Fyrir frekari upplýsingar, lestu hjálp, ég er skjaldkirtill og ég er samt ekki vel. Næsta skref .
Bjartsýni blóðsykurs og lípíns
Veistu leptínstig þitt? Fast blóðsykur? Ef þú gerir það ekki er mikilvægt næsta skref að finna út. Og ef þessi stig eru ójafnvægi þarftu að nota mataræði, fæðubótarefni eða lyf til að ná þeim aftur á réttan kjöl. Lærðu meira um langvarandi þyngdartap fyrir skjaldkirtilssjúklinga: Hormónaþættir sem hafa áhrif á fæði: Viðtal við Kent Holtorf, MD .
Jafnvægi annarra hormóna
Ef kynhormónin þín (estrógen, prógesterón, testósterón) og nýrnahettubörn (cortisol, DHEA) eru úr jafnvægi getur það valdið þyngdartapi. Perimenopause og tíðahvörf , sem og östrógen yfirráð, getur einnig valdið þyngdarbreytingu á magann og valdið þyngdartap.
Skortur á testósteróni hjá körlum og konum getur einnig gert það erfiðara að byggja upp fitubrennandi vöðva. Ónæmissjúkdómur í nýrnahettum getur valdið þreytu, minni svörun við skjaldkirtilsmeðferð, og minna er hægt að léttast. Mat á þessum hormónum og að leysa ójafnvægi getur verið lykilatriði í að hjálpa þér við þyngdartap.
Fá nægan svefn
Skortur á svefni hefur verið sannað að stuðla að þyngdaraukningu og gerir þyngdartap átak þitt erfiðara. Markmið sjö eða fleiri klukkustunda á nótt.
Eyddu eiturefni og ofnæmi
Hveiti og glútenafurðir hafa samband við sjálfsnæmis skjaldkirtilssjúkdóma og útrýming glútena getur algjörlega hjálpað þér að draga úr bólgu og léttast. Á sama hátt gætu önnur matvæliofnæmi, mjólkurafurðir, soja, hnetur og ákveðnar ávextir - valdið bólgu og gera það erfiðara fyrir þig að léttast. Íhugaðu brotthvarf mataræði eða ofnæmispróf til að ákvarða næmni matar og breyta mataræði til að endurspegla ofnæmi eða vandamál.
Færa
Vöðva er meira umbrotsefni en fitu, efnaskipti er mikilvægt fyrir skjaldkirtilssjúklinga sem reyna að léttast. Dagleg hreyfing - hvort sem er æfing eða með reglulegri hreyfingu - er mikilvægt, svo vertu viss um að þú hafir virkni í daglegu lífi þínu, til betri heilsu.
Breyta hvað og hvernig þú borðar
Þú gætir komist að því að breyta mataræði þínu muni hjálpa. Ein ábending er að draga úr eða útrýma sykri, takmarka ávexti, mjólkurvörur og korn, og fáðu kolvetni þína aðallega úr grænmeti en afrennslið mataræði þitt með halla próteinum og heilbrigðum fitu. Að auki borða tveir til þrjár máltíðir á dag, engin snarl og forðast mat eftir kl. 8:00 virðast hjálpa jafnvægi hungursjúkdóma og blóðsykurs og stuðla að fitubrennslu.
Ef markmið þitt er skjaldkirtilsstuðningur
Þú gætir ekki verið áhyggjufullur um þyngdartap, en í staðinn viltu vita hvað á að borða til að hjálpa og ekki meiða skjaldkirtilsvirkni þína. Hér eru nokkrar ábendingar:
Forðastu skort á galla
Joð er byggingareining fyrir skjaldkirtilshormón. Í því skyni skaltu ganga úr skugga um að mataræði þitt sé ekki járnbrestur . Besta leiðin til að bæta joð í mataræði þitt er með joðrík matvæli - þang, rækjur, þurrkaðir prunes, humar, trönuberjum eða notað joðríkur salt. (Himalayan saltið er minna unnið en dæmigerð joð-styrkt borð salt.)
Horfa á Goitrogens
Vertu varkár um að yfirgefa það með goitrógenic (goiter-stuðla) grænmeti eins og spínat spergilkál, kale, blómkál og Spíra. Þegar það er borðað hrátt og í miklu magni getur þetta grænmeti hægst á skjaldkirtilinu. Venjulega, gufa eða elda þessar grænmeti. Vertu sérstaklega varkár um hrár safi. Frekari upplýsingar um Allt um goðrógen: Hvers vegna eru skjaldkirtilssjúklingar varaðir við krossgrænmeti .
Takmarka Soy
Gætið þess einnig að yfirþykkja það með matvælum sem geta hindrað getu líkamans til að gleypa skjaldkirtilshormón . Til að læra meira skaltu lesa Soy og skjaldkirtilsheilbrigði: Það sem þú þarft að vita: Skammtar og skammtur fyrir skjaldkirtilssjúklinga .
Íhuga að útrýma glúteni
Glúten kemur upp aftur vegna þess að hjá sumum sjúklingum er næmi fyrir glúteni tilefni til sjálfsnæmissjúkdóms í skjaldkirtli. Í undirhópi sjúklinga útilokar glútenfrí í raun mótefni og veldur fyrirgefningu skjaldkirtilssjúkdóms. Það er þess virði að prófa glútenfrítt mataræði, sem fylgt er eftir með því að prófa mótefni, til að ákvarða hvort að vera án glútenfrjálsar, getur það hjálpað skjaldkirtilsvirkni og / eða einkennum.
Fáðu skjaldkirtilsstuðning
Selen, B vítamín og sink eru mikilvæg fyrir starfsemi skjaldkirtils. Gakktu úr skugga um að mataræði þitt hafi nóg af þessum næringarefnum, eða talaðu við lækninn þinn um að bæta við viðbótum.
Orð frá
Ef þyngd tap er markmið þitt, mundu að það er ekkert galdur svar, einfalt viðbót eða einföld matarbreyting sem mun kraftaverk valda því að þú missir þyngdina. En að tryggja bestu skjaldkirtilsvirkni og einbeita sér að fæðu-, hreyfingar-, næringar- og lífsstílbreytingum geta allir hjálpað þér að ná meiri árangri í markmiðinu þínu.
> Heimildir:
> Jonklaas, J. et. al. "Leiðbeiningar um meðferð skjaldvakabrests: Undirbúin af bandarískum skjaldkirtilssamstarfsverkefnum um skiptingu skjaldkirtilshormóns." Skjaldkirtill. 2014 1. des. 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Skjaldkirtill hormón reglugerð um efnaskipti." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan mataræði og skjaldvakabrestur." Næringarefni. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/