Ef þú ert með skjaldkirtilssjúkling sem reynir að léttast hefur þú kannski tekið eftir því að það getur verið áskorun. Hér eru nokkrar mataræði og þyngdartap leyndarmál til að hjálpa þér að vinna bardaga gegn umfram pundum.
Breyta mataræði þínu
Það getur verið erfitt eða líður næstum ómögulegt að léttast þegar þú ert með skjaldvakabrest. En það er mögulegt.
Gerð er veruleg breyting á mataræði þínu er venjulega nauðsynleg til að missa þyngd með skjaldkirtilsástandi. Hvaða tegund af mataræði sem fylgir fer hins vegar eftir einstökum lífeðlisfræði, mæði næmi, getu til að gleypa næringarefni og skilvirkni við umbrot, geymslu og brennandi kolvetni, meðal annarra þátta.
Sumar aðferðir til að íhuga eru:
- Heildar kaloría takmörkun
- Forðastu yfirgnæfingu skjaldkirtils hægja á hráefni, goðrogenic matvæli og grænmeti eins og Kale, Spínat og Spergilkál. (Horfðu á hrár sæði mataræði einkum!)
- Afnema glúten / hveiti úr mataræði þínu með því að fylgja glútenlausu mataræði.
- Takmarka einföld kolvetni og sykur með því að fylgja lág-blóðsykursfæði.
- Eftir bólgueyðandi mataræði, svo sem sjálfsnæmisbókun / bólgueyðandi / AIP mataræði.
- Fylgdu óunnið mataræði með litlum sykri, svo sem Paleo-mataræði.
- Fylgdu mataræði með litla kolvetni eða mjög lág-kolvetnis mataræði, svo sem ketógen mataræði.
- Breyting tímasetningar máltíðarinnar, svo sem eftir hlé á fastandi mataræði.
- Að vera prófaður fyrir og þá útrýma einhverjum matvælum ofnæmi. Algengar ofnæmi eru mjólkurvörur, hveiti, soja og ákveðnar ávextir og hnetur.
Bjartsýni meðferðinni þinni
Fyrir mörg skjaldkirtilssjúklingar, ef skjaldkirtillinn þinn er undirvirkur og þú ert með skjaldvakabrest, getur skortur á meðferð eða ófullnægjandi meðferð - þyngst tap nær ómögulegt, þrátt fyrir mataræði og hreyfingu.
Í fyrsta lagi er mikilvægt að skjaldvakabrestur þinn sé greindur eins fljótt og auðið er. Því lengur sem það tekur þig að greina með skjaldvakabrest, því meiri þyngd þú getur náð. Þó að þú sért að verða skjaldvakabrestur, jafnvel áður en TSH er hækkað nóg til að koma í veg fyrir meðferð, getur efnaskipti þín dregið verulega úr og brennt færri hitaeiningar á hverjum degi. Skjaldvakabrestur getur einnig gert þig þreyttur, achy og líklegri til að æfa, sem einnig dregur úr umbrotum þínum. Og þegar þú ert þreytt geturðu borðað meira sykurfæði og kolvetni til orku. Ef þú ert með skjaldkirtilssjúkdóma skaltu leita til læknis strax og vera fróður og upplýstur um greiningu og meðferð.
Í öðru lagi, hafðu í huga að flestir sjúklingar sem hafa fengið skurðaðgerðir á skjaldkirtilssjúkdómum eða geislavirkri joð (RAI) meðferð endar skjaldvakabrest. En það getur verið seinkun á meðferðinni þinni og byrjun lyfjagjafar með skjaldkirtilshormóni, sem gerir þér langvarandi skjaldvakabrest. Hafa áætlun á sínum stað með lækninum þínum fyrir reglulega skjaldkirtilpróf eftir aðgerð eða RAI svo að meðferðin geti byrjað um leið og vísbendingar eru um að þú sért með skjaldvakabrest.
Þú gætir líka viljað íhuga hvort RAI sé á móti öðrum ofstarfsemi skjaldkirtils og meðferðar með Graves sjúkdómi. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að 50 til 85 prósent sjúklinga þyngdust eftir RAI og þar með er mikil aukning á offitu hjá sjúklingum sem áður höfðu fengið skjaldkirtilshormón sem höfðu fengið RAI meðferð. Talaðu við lækninn þinn um meðferðarlotur þínar / ofstarfsemi skjaldkirtils .
Í þriðja lagi, ekki ráð fyrir að einfaldlega að fá á skjaldkirtilssjúkdómum muni valda þér þyngd. Fyrir marga sjúklinga þarf að hreinsa meðferðina, sem getur falið í sér að halda TSH í neðri enda bilsins, leysa lágt, ókeypis T3 gildi með T3 og náttúrulegum skjaldkirtilsefnum eða lækka Reverse T3 gildi. Finndu út hvað sumir af bestu samþættu skjaldkirtils sérfræðingum þjóðarinnar þurfa að segja um skref í ákjósanlegri skjaldvakabrestum .
Að lokum, sumir sérfræðingar telja einnig að hormónviðnám vandamál - þ.mt leptín viðnám og insúlínviðnám - stuðla að þeim erfiðleikum sem margir skjaldkirtilssjúklingar standa frammi fyrir þegar þeir þyngjast . Þetta þýðir að þú ættir að íhuga að hafa fastan glúkósa og leptínmagn prófað, metið og meðhöndlað.
Prófaðu umbrot-uppörvun æfinga
Fyrir mörg skjaldkirtilssjúklingar er kaloría takmörkun eða jafnvel mataræði yfirferð ekki nóg til að leyfa þyngdartap. Skjaldvakabrestur getur dregið úr umbrotum þínum, sem þýðir að þú þarft færri hitaeiningar, sem gerir það erfiðara að skera nóg hitaeiningar til að mynda verulega þyngdartap. Eitt af mikilvægustu hlutum sem þú getur gert til að auka umbrot þitt er æfing. Æfingin hjálpar til við að auka efnaskipti þín með því að hjálpa brenna hitaeiningar og fitu, draga úr blóðsykursgildi og jafnvægi á þyngdartapi sem stuðlar að hormónum eins og leptíni.
Ef þú vilt léttast þarftu að æfa meira en þú átt von á. Samkvæmt sérfræðingum þurfa heilbrigðir menn með eðlilega þyngd 60 mínútna hreyfingu á hverjum degi til að viðhalda þyngd og koma í veg fyrir aukna ávinning. Ef þú ert með skjaldvakabrest og langar að léttast verður þú líklega að gera meira en klukkustund á æfingu.
Sumir skjaldkirtilssjúklingar mæla mjög með vöðvavirkjun og vöðvauppbyggingu DVD líkamsþjálfunaráætlun sem heitir T-Tapp. Aðrir sjúklingar hafa fundið gangandi, Pilates, lyfta lóðum og öðrum æfingum árangursríkar. Ef þú verður að forgangsraða hvaða tegund af hreyfingu skaltu íhuga styrkþjálfun og hreyfingu sem byggir vöðva fyrir hámarks efnaskiptavinning.
Skilið lyf þitt
Sum lyfjalæknar sem mæla fyrir um skjaldkirtilsvandamál og vandamál geta valdið þyngdaraukningu. Til dæmis eru eftirfarandi lyf tengd þyngdaraukningu:
- Skjaldkirtilslyf eins og metimazól og PTU notuð til meðferðar við Graves sjúkdóm og skjaldkirtli
- Beta blokkar (oft notuð til meðferðar við skjaldvakabresti)
- Bólgueyðandi stera (þ.e. prednisón)
- Estrógen og prógesterón óháð, eða saman sem "pillan" eða í hormónameðferð
- Vissar þunglyndislyf, sérstaklega Prozac, Paxil og Zoloft
- Mood-stabilizing og kramparlyf eins og þau sem gefin eru fyrir geðhvarfasýki, þar á meðal litíum, valpróati (Depakote) og karbamazepíni (Tegretol)
Ef þú ert á einum af þessum lyfjum og þyngist skaltu ræða við lækninn um áhyggjur þínar.
Það eru líka hundruðir af mataræði og þyngdartapi á markaðnum. Mjög fáir þeirra eru prófaðir eða reynst árangursríkar. Nokkrir þeirra hafa sýnt nokkur takmörkuð ávinning hvað varðar að bæla matarlystina eða hjálpa til við að hvetja fitubrennslu. Þau eru ma:
- Samtengd línólsýra (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kanill
Fáðu nóg vatn og trefjar
Ef þú ert að reyna að léttast er mjög líklegt að þú færð ekki nóg vatn. Vatn hjálpar efnaskipti að vinna betur. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr matarlyst, útrýma vökvasöfnun og uppþemba og bæta útskilnað og meltingu. Þú gætir kannski vitað um sameiginlega tilmæli að drekka átta 8 eyna glös á dag, en sumir sérfræðingar benda til þess að þú drekkur annað 8 eys gleraugu fyrir hvert 25 pund af þyngd sem þú þarft að missa.
Philip Goglia, höfundur Snúa upp hita: Opnaðu fitubrennandi áhrif efnaskipta þinnar , mælir með að þú drekkur ein eyri af vatni á hvert þyngd pund af þyngd. Fyrir flesta, þetta endar að vera miklu meira en staðall 64 aura á dag. Ef þú ert á hálendi eða þyngdartap er mjög hægur, er það þess virði að reyna.
Þú færð líklega ekki nóg trefjar. Að fá gott magn af trefjum er ein af grundvallar tækni sem þú getur gert sem skjaldkirtilssjúklinga ef þú vilt léttast. Trefjar hafa svo marga kosti fyrir einstaklinga með skjaldvakabrest sem eru að reyna að léttast og það getur komið frá mat, viðbótum eða bæði. Lestu um háþrýstingsmatur valkosti og hvernig á að festa fleiri trefjar í mataræði.
Fá nægan svefn
Mikilvægur þáttur í þyngdartapi er að fá nóg svefn. Fjölmargar rannsóknir tengjast svefntruflunum við hægja umbrot og þyngdaraukningu. Eitt 16 ára rannsókn kom í ljós að konur sem sofðu fimm klukkustundir á nóttu voru 32 prósent líklegri til að upplifa meiri þyngdaraukningu - allt að 33 pund eða meira - og voru 15 prósent líklegri til að verða feitir í rannsókninni samanborið við til þeirra sem sofnuðust sjö klukkustundir á nóttu. Sumir sérfræðingar hafa mælt með því að þú sleppir jafnvel morgunþjálfun og notaðu tíma til að fá meiri svefn.
Orð frá
Ef þér líður eins og þú hefur gert allt rétt og ert svekktur með mælikvarða sem neitar að budge, þá er eitt síðasta mataræði: Ekki gefast upp! Endurnýjun, og byrjaðu að leysa vandamálið með mataræði og þyngdartap með því að finna út meira um hvernig á að brjótast í gegnum þyngdartapið og kanna fleiri ráð fyrir sjúklingum í skjaldkirtli á því að gera mataræði þitt fyrir árangursríka þyngdartap .
> Heimildir:
> Braverman, L, Cooper D. Werner og Ingbar er skjaldkirtillinn, 10. útgáfa. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Klínískar leiðbeiningar um skjaldvakabrest," innkirtla æfa, nóvember / desember 2012.
> Hainer V, et al. "Eru skjaldkirtilshormón og tyrótrópín í tengslum við hjarta- og æðasjúkdóma og insúlínviðnám jafnvel hjá einstaklingum með eutyroidism?" Vnitr Lek. 2016 Haust; 62 (viðbót 3): 63-67. Tékkneska.
> Laurberg, P. et al. "Skjaldkirtill virka og offita." Eur skjaldkirtill J. 2012 okt; 1 (3): 159-167. Birt á netinu 2012 22. sep. Doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Tengsl við starfsemi skjaldkirtils með líkamsþyngdarstuðli, leptíni, insúlínviðkvæmni og adiponektíni hjá offitufóstrum kvenna." Klínísk innkirtlafræði, 2005. 62 (4), 487-491.