D-vítamín framkvæmir mikið af mikilvægum störfum í líkamanum. Það er nauðsynlegt fyrir beinstyrk, frumuvöxt og æxlun, ónæmissvörun og taugavöðva heilsu. Það er líka bólgueyðandi. Án D-vítamíns getur líkaminn ekki tekið á sig kalsíum á réttan hátt.
Lágt D-vítamínmagn er tengt rickets (hjá börnum), beinþynningu hjá fullorðnum. Einkenni skorts geta verið:
- Vandamál að hugsa
- Beinverkur, mjúka eða bröttleiki
- Vöðvaverkir og máttleysi
- Óútskýrð þreyta
Hins vegar eru margir sem eru með D-vítamín ekki þekkt sem einkenni.
Hlutir sem stuðla að skorti D-vítamíns eru:
- Ófullnægjandi sólskin, frá of lítill tími utan eða notkun sólarvörn
- Offita
- Myrkur litað húð
- Læknisskilyrði sem koma í veg fyrir rétta meltingu eða frásog
Þessi sjúkdómsskilyrði geta falið í sér blóðflagnafæð (FMS) og langvarandi þreytuheilkenni ( ME / CFS ). Við vitum ekki enn af hverju, en rannsóknir benda til þess að allt að 25 prósent af fólki með þessar aðstæður hafi lágt D-vítamín. Að auki getur vítamínuppbót verið árangursrík meðferð við sumum af mörgum einkennum þeirra.
FMS og ME / CFS eru talin tengjast óeðlilegum einkennum í miðtaugakerfi, sem er byggt á heila og mænu. D-vítamín er mikilvæg fyrir nokkrum sviðum miðtaugakerfisins, þar á meðal:
- Fjölmargir svæði heilans, þar á meðal margir sem takast á við verkjastjórnun
- Hlutverk taugafrumna (heila frumur)
- virkni glial frumna (stuðningur kerfi heilans fyrir taugafrumum)
D-vítamín er talið gegna mikilvægu hlutverki í þróun heila, að starfa sem eftirlitsstofnanna fyrir taugafrumum, stuðla að taugavöxtum og hafa taugavarnarvarnaráhrif.
Skortur á D-vítamíni og viðbótarefni getur gegnt sérstökum hlutverki við hvert af þessum skilyrðum.
D-vítamín og vefjagigt
Vaxandi rannsóknarstofa bendir til þess að lítið D-vítamínmagn getur tengst mörgum einkennum FMS og að hækkunin getur valdið þessum einkennum.
FMS tengist háum sameindum sem örva heila til að hjálpa við að læra og einbeita sér. Rannsóknir benda hins vegar á að við höfum ekki nóg af samsvarandi sameindum sem róa hlutina niður síðar.
Það getur skilið okkur í ofvaxnu ástandi þar sem hávaði er of hávær, ljósin eru of björt og við erum grunnur fyrir skynjun of mikið .
D-vítamín er talið hjálpa rólegu heilanum þannig að skortur gæti stuðlað að oförvuninni heila og viðbót getur hjálpað til við að berjast gegn einkennum.
D-vítamín er einnig talið berjast gegn bólgu. Hingað til þekkjum við ekki nákvæmlega hlutverk bólgu í FMS , en margir okkar hafa væga hækkaða bólgueyðandi merkja og sumir vísindamenn telja að bólga sé miðlægur við ástandið.
Að minnsta kosti einn rannsókn bendir til þess að D-vítamín í D-vítamíni þurfi tvisvar sinnum meira af völdum eiturlyfja sem ekki eru skortir. Ef þessi skortur er algengur í FMS, gæti það hjálpað til við að útskýra hvers vegna fíkniefni hafa tilhneigingu til að hafa minni áhrif á sársauka okkar.
D-vítamín og langvarandi þreytuheilkenni
Lítið D-vítamínmagn er tengt þreytu almennt en við skiljum ekki enn hvaða hlutverki þau geta spilað í einstaka tegundum þreytu sem við sjáum í ME / CFS. Hins vegar lærum við um tiltekin áhrif sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum.
Í þessari sjúkdómi er vísbending D-vítamíns til að gera þig næmari fyrir sýkingum og auka hættu á alvarlegum sýkingum. Það er ofan á hættuna sem þú ber að bera vegna óeðlilegrar ónæmiskerfis ME / CFS.
Bólga veldur líklega mikilvægu hlutverki í ME / CFS , og skortur á D-vítamíni er grunur leikur á bólgu.
Sumar rannsóknir benda til þess að þessi skortur gæti haft áhrif á oxunarálag (OS) og hvatbera (MD), sem sumir vísindamenn telja eru mikilvægar aðferðir ME / CFS.
Skammtar
Sumir sérfræðingar í FMS og ME / CFS mælum á milli 1.000 til 2.000 ae af D-vítamíni á dag.
Það er langt umfram ráðlög National Institutes of Health um 600 ae / dag fyrir flesta fullorðna. Hins vegar hafa nýlegar uppgötvanir um mikilvægi D-vítamíns í heild heilsu breytt skoðunum um hversu mikið er nóg.
Áður en þú ákveður hversu mikið D-vítamín þú átt að taka, gæti læknirinn viljað fá blóðprufu til að athuga magn þitt. Ef þú ert með alvarlegan skort, getur hann mælt fyrir um háskammta skammt sem miðar að því að stöðva stig þitt og síðan með minni viðhaldsskammti þegar þú ert innan eðlilegra breytinga.
Mataræði þitt
Ef þú vilt fá D-vítamín í gegnum matvæli í staðinn fyrir eða í viðbót við viðbót, er það frekar auðvelt að gera.
D-vítamín er náttúrulega í boði í:
- Egg
- Svissneskur osti
- Sumar tegundir af fiski, þ.mt lax, makríl, túnfiskur og sardínur
Þú færð það líka frá sólskini, þannig að aðeins að auka tíma þinn getur hjálpað. Að auki bætir matvöruframleiðendur það korn og mjólk, sem var upphaflega gert til að koma í veg fyrir rickets hjá börnum.
Aukaverkanir
Eins og með réttlátur óður í hvaða viðbót, D-vítamín getur valdið óæskilegum aukaverkunum. Í raun er of mikið D-vítamín hugsanlega eitrað.
Hugsanleg aukaverkanir eru ma:
- Ógleði
- Uppköst
- Lélegt matarlyst
- Hægðatregða
- Veikleiki
- Þyngdartap
Gakktu úr skugga um að læknirinn sé í samtalinu um hversu mikið D-vítamín er rétt fyrir þig.
Heimildir:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. D-vítamín í vefjagigt: A orsakandi eða skaðleg líffræðileg samspil? Næringarefni. 2016 4. júní, 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. A frásögn um líkt og ólíkleika milli vöðvaheilabólgu / langvarandi þreytuheilkenni (ME / CFS) og sjúkdómshegðun. BMC lyf. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Margir vegir við hvatbera truflun í tauga- og taugasjúkdómum. BMC lyf. 2015; 13: 68.
National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna. "D-vítamín: Staðreyndaskrá fyrir heilbrigðisstarfsmenn"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, o.fl. Algengi og klínísk tengsl við D-vítamínskorti hjá sjúklingum með langvinna verki. Sársauki. 2008 nóv, 9 (8): 979-84.