Næstum allir sem ég veit sem hefur flutt kvarta yfir bakverkjum þegar það var lokið. Ég vissi að ég var ekki í kringum að flytja daginn sjálft, svo ég get ekki sagt þér það ef þeir kvarta þá. (Þessi stefna hjálpaði bakinu, ég fullvissa þig ...) Mín giska er að þeir kvarta yfir bakverkjum meðan þeir voru að flytja líka.
Það var aðeins þegar Ég þurfti að færa það að ég skilði raunverulega þörfina fyrir hluti eins og áætlanagerð framundan, sjálfsvörn, hreyfingu osfrv.
þegar flytja. Nú þegar ég er snugly á nýju staði mínu, hér eru ábendingar mínir um öryggisafrit:
Byrja í byrjun
Næstum safnast allt saman. Vandamálið er að margir okkar átta sig ekki á hversu mikið efni við höfum fyrr en við fluttum.
Eitt sem ég gerði til að undirbúa mig fyrir flutning var að byrja að hreinsa óþarfa eigur allt árið framundan. (Ég vissi að ég ætlaði að fara á einhverjum tímapunkti, en ég vissi ekki nákvæmlega hvenær.) Ég hélt bílskúr sölu sem ekki aðeins setti nokkrar peninga í vasa mína, en verulega létta álagið þegar ég flutti daginn. Og síðan ég var á rúlla eftir sölu, hélt ég áfram að draga úr álaginu sem ég myndi að lokum bera með því að gefa og selja.
Styrkja kjarnann þinn
Annar þáttur í upphafi snemma er að skipuleggja fyrirfram um hvernig þú munir styðja bakið þegar dagurinn kemur. Flestir hryggjafræðingar munu segja þér að sterk kjarna - með því að kjarna ég meina í kviðarholi og grindarholi - er besta leiðin til að vernda bakið.
Svo hvers vegna ekki að byrja, halda áfram, eða upp-stigi algerlega styrkja áætlun fyrirfram flutningsdag?
Ef þessi valkostur hvetur þig, þá mæli ég með að þú byrjar forritið að minnsta kosti sex vikum fyrir áætlaða hreyfingu þína. Líkamsþjálfunin gæti falið í sér:
- Neðri kviðverk
- Efri kviðverk
- Skjálfti í kviðarholi
- Brúin æfingin
- Öll 4s afturhæð
- A mjúkur mænu snúningur
- Sumir tilhneigingu til að miða á bakvöðvana
Ef þú hefur verki í bakinu er það líklega góð hugmynd að gera reglulega eins og þetta á hverjum degi. Ef bakið þitt er fínt og þú ert að leita að forðast meiðsli eins og vöðvaþrýsting eða herniated diskur , mun 2-3 sinnum á viku líklega leyfa þér að undirbúa vöðvana nægilega. (Meira er líka gott.)
Taktu þig
Ekkert hættir að hætta á meiðslum í meira en að þurfa að draga íbúð eða húsnæðis af húsgögnum ásamt fjölmörgum kassa og hreinsa upp gömlu staðinn á einum degi.
Ef þú hefur efni á því, getur þú hraðað þig með því að halda tveimur stöðum í mánuðinum sem þú ætlar að færa.
Yfirgefið erfiða vinnu við einhvern annan
Ég er viss um að þú hafir heyrt þetta ráð áður en ég mun hætta á afleiðingum þess að segja þér aftur. Ekki vera hetja. Allir hafa takmarkanir um hversu mikið þeir geta gert líkamlega, og þetta er sérstaklega satt ef þú ert með bakvandamál.
Staðreyndin er að flytja kostnað peninga. Ein leið til að eyða því vel, þó, er að fá hjálp þegar þú þarft það. Með öðrum orðum, úthlutaðu þeim húsverkum sem gera bakverkin með því að ráða einhvern eða skiptast á.
Og þegar aðstoðarmenn þínir koma, fylgdu þeim virkan með því að þeir séu starfsmenn sem gera þungt lyfta.
Upphitun
Þó að lyfta þungum húsgögnum sé ekki líkamsþjálfun í sjálfu sér, þá mun það líkamlega áskorun þig. Þú munt nota vöðvana og færa líkama þinn, eins og þú gerir þegar þú hreyfir þig.
Eins og með æfingu skaltu hita upp áður en þú byrjar að vinna.
Hita upp fyrir loftháð virkni samanstendur almennt af léttum, auðveldum hreyfingum sem eru svipaðar þeim sem þú gerir meðan þú ert aðalþáttur æfingarinnar. (Til dæmis, ef þú gengur í æfingu gæti hlýnun verið til þess að hægt sé að ganga í 10 mínútur.) En þegar þú tekur þátt í mikilli vinnu við að færa heimilið þitt, verður þú að gera margs konar hluti, þar á meðal að lyfta .
Upphitun, í þessu tilviki, ætti að fela í sér að flytja varlega hvert lið í gegnum hreyfingarviðfangið, virkja vöðvana og fá hjartslátt þinn upp (en ekki ofleika það ekki).
Ef þú ert með bakvandamál geturðu látið liggja í aftanlegu stöðu og fara í gegnum grunnreynslukerfið með varúð. Leggðu áherslu á að auka líkama þinn, fá vöðvana að fara og opna liðin.
Ef bakið er í lagi skaltu byrja frá annaðhvort alla fjóra (bakstretch eða jógakattinn ) eða standa. Gera sumir mars á sínum stað, þyngdalausum squats og lunges, hliðarbendir og hægfara stigaklifur.
Lyftu Smart
Of margir hugsa ekki um hvernig við notum líkama okkar til að ná því markmiði sem við á. Kannski geturðu komist í burtu með þessu þegar þú ert ekki undir streitu, en við skulum andlit það-flutningur er stressandi!
Þumalputtareglan þegar lyft er á þungum hlutum er að beygja mjöðm, kné og ökkla til að lækka líkamann í átt að hlutnum (mynd). Með því að nálgast verkefni á þennan hátt geturðu forðast að beygja sig á hrygg. Hryggurinn þinn hefur fleiri hreyfanlegar hlutar og er minni og viðkvæmari en mjaðmir þínar og fætur. Notaðu svo kraftinn í neðri líkamanum til að taka álagið. Bakið þitt mun þakka þér fyrir það þegar þú ert á nýjan stað.
Slepptu bakinu
Flestir af þeim tíma eru bakverkur vegna of mikillar spennu í vöðvunum í kringum hrygg, mjöðm og mjaðmagrind. Það kann að vera auðveldara en þú heldur að losa þessa spennu. Prófaðu eftirfarandi í hléum og / eða þegar þú ert fullkomlega búin með hreyfingu þína.
Ein leiðin er að einfaldlega liggja á bakinu (helst á harða yfirborði eins og gólfinu) með hnén boginn og fæturnar þínar flötir á gólfið. Andaðu djúpt og leyfðu þér að slaka á. Þetta ætti ekki að taka of lengi, jafnvel mínútu eða tveir geta hjálpað til við að létta þreytu í vöðvunum.
Þú getur aukið losunina með því að færa hnén í brjósti þínu. Hnén og mjaðmirnar ættu að beygja og þú ættir að skynja brjóta aðgerð í báðum liðum. Þessi brjóta aðgerð veitir skilvirkni sameiginlegrar hreyfingar og getur hjálpað þér að losa vöðva sem hafa aukist vegna þess að þeir voru að vinna yfirvinnu. Kreistu hnén í brjósti þinn getur einnig gefið lágu bakinu smá teygja.