Mikilvægar fréttir fyrir skjaldkirtilssjúklingar sem eru í erfiðleikum með aukaþyngd og hæga umbrot: Auka magn látlauss vatns sem þú drekkur og það gæti auðveldað þér að missa of mikið af þyngd.
Frá fæðingu til dauða er vatn mikilvægt fyrir líf mannsins. Ungbörn halda um 75 prósent af þyngd sinni í vatni. Þegar við erum eldri, erum við um 55 prósent vatn.
Á milli þín er u.þ.b. 60 til 70 prósent sem samanstendur af vatni og vökva sem þú drekkur.
Það er ekkert leyndarmál að hægur efnaskipti , þreyta og innkirtlar breytingar á skjaldvakabrest geta stuðlað að þyngdaraukningu skjaldkirtilsjúklinga eða erfiðleikum með að missa þyngd. Þannig eru nýjar niðurstöður sem tengjast þyngdartapi einkum viðeigandi og mikilvægt fyrir sjúklinga að vita.
Á síðustu 20 árum skiptust neytendur á gosdrykki og svipaðar sykurhlaðaðar drykkjarvörur til að bæta vatni og bæta hættu á sykursýki, heilablóðfalli og efnaskiptaheilkenni. Nú virðist neysla gosdrykkja minnka þar sem neytendur snúa sér að orku og öðrum drykkjum sem ætlaðar eru heilsuvernd. En hvað um vatn - upphaflega heilsu drykkurinn?
Vatn og þú-það er mikilvægt!
Þó foreldrar ráðleggja reglulega börnum að drekka vatn, segja þau oft ekki hvers vegna. Jú, við vitum að þegar við drekkum ekki vatn fáum við þyrstir.
En hvað gerir líkaminn í raun með vökvanum sem þú tekur inn?
Það er vatn í hverri klefi í líkamanum og það er notað til aðferða sem hjálpa þér að halda lífi og heilbrigði, þar á meðal:
- Flytja næringarefni og súrefni um allan líkamann og hjálpa útrýma frumu og meltingarvegi. Þetta er mikilvægt fyrir umbrot.
- Viðhalda smurningu á liðum og viðhalda raka pliability á vefjum í augum, munni og nefi. Vatn púðar heilann og rýmið í mænu.
- Stjórnun hitastigs. Þegar þú sviti, líkaminn þinn notar vatn til að kæla húðina með uppgufun.
- Veita nægjanlega vökva til að aðstoða nýrunina og eyða úrgangi.
Merkir að þú drekkur ekki nóg vatn
Vatn er hluti af ávöxtum, grænmeti, drykkjum, súpur, te, kaffi og mörgum öðrum matvælum. Þegar þú færð ekki nóg vatn úr öllum þessum uppsprettum geturðu fundið fyrir ofþornunar einkennum sem fela í sér:
- Höfuðverkur, þreyta, svimi
- Myrkur þvagi, munnþurrkur, vanhæfni til að gráta tár
- Ljósnýting og rugl
Margir þjást af mildum höfuðverkum á hverjum degi af skorti á vatni og aldrei átta sig á því. Lífeðlisfræðilegar ferli - þar á meðal umbrot - hægur og stöðva með skort á vökva. Helstu ráðleggingar um vatnsnotkun (frá öllum heimildum) karla eru 13-15 bollar á dag og fyrir fullorðna konur, á milli níu og 13 bollar á dag.
Hvernig getur vatn hjálpað þér að léttast?
Rannsókn frá Illinois háskólanum horfði á þyngdartap og vatn til að kanna hvort drekka meira vatn gæti haft áhrif á mataræði eða þyngdartap.
Rannsóknin, sem birt var í Journal of Human Nutrition and Dietetics , endurskoðaði gögn frá yfir 18.000 þátttakendum í rannsóknarnáminu frá árunum 2005-2012. Dr. Ruopeng An, frá Illinois University, horfði á neyslu vatns af þátttakendum frá öllum uppsprettum með tímanum. Rannsóknin skilaði eftirfarandi niðurstöðum:
- Fólk sem drakk meira vatn tók einnig í færri hitaeiningar. Aukning vatnsnotkunar með einum til þremur bollum á dag (eða um það bil einn prósent) leiddi til milli um 60 og 200 færri hitaeiningar sem neytt er á dag.
- Auk þess að neyta minna kaloría, neytti fólk sem drakk meira vatn líka minna sykur og tók í minna kólesteról.
Af niðurstöðum, Dr An benti á:
"Áhrif lélegs vatnsnotkunar á mataræði voru svipaðar yfir kynþætti / þjóðerni, menntun og tekjur og líkamsþyngdarstaða. Þessi niðurstaða gefur til kynna að það gæti verið nóg að hanna og afhenda alhliða næringaraðgerðir og menntaherferðir sem stuðla að einfaldri vatnsnotkun í staðinn fyrir drykkjarvörum með hitaeiningum í fjölbreyttum undirhópum fólks án mikils áhyggjuefna um skilaboð og stefnumótun.
Byggt á könnunargögnum er ekki fjallað um hvers vegna kaloríuminnkun minnkaði lítillega þegar vatnsnotkun jókst. Drykkjarvatn fyrir og með máltíðum hraðar tilfinningu fyllingu, sem kallast mæting, svo það kann að vera skýringin. Það gæti líka verið flóknari, lífefnafræðilegar ástæður fyrir niðurstöðum.
Nauðsynlegt fyrir líf og heilsu, örlítið að auka vatnsinntöku þína gæti hjálpað þér að missa eða viðhalda þyngd þinni.
> Heimild :
R. An, andJ. McCaffrey. "Vatnsnotkun í tengslum við orkunotkun og mataræðisgæði meðal bandarískra fullorðinna, 2005-2012." Journal of Food and Dietetics . Snemma ágrip. 22 FEB 2016