Ef þú hefur upplifað einstaka skurðaðgerð á brjóstsviði, veit þú hversu óþægilegt sársaukafullur brennandi tilfinning getur verið. Sársauki getur stafað af bakflæði maga innihaldsins í vélinda (slönguna þar sem fæðu er flutt í magann), þekktur sem súrefnisflæði, eða það getur stafað af alvarlegri eða langvarandi endurupptöku sem kallast bakflæði í meltingarvegi sjúkdómur (GERD) .
Leiðbeiningar fyrir súr bakflæði
Hvort sem það er löngun til að fara náttúrulega eða til að takast á við brjóstsviða einkenni sem ekki svara lyfjum, snúa sumt fólk að mataræði og lífsstílbreytingum og náttúrulegum úrræðum til að létta einkenni.
Hér er fjallað um nokkra úrræði og breytingar á lífsstíl sem geta hjálpað:
1) Forðist matvælaöryggi þína
Þú gætir hafa þegar uppgötvað að ákveðin matvæli geta kallað á brjóstsviða og bakflæðissjúkdóma. Reyndu að halda matar- og einkenni dagbók til að hjálpa þér að bera kennsl á matvæli sem versna útfall þitt og stýra þeim. Hér eru nokkur algeng matvæli:
- Kaffi og te
- Súkkulaði
- Sterkur matur
- Bjór, vín og önnur áfengi
- Steiktur eða fitugur matvæli
- Mint
- Tómatar og mataræði í tómötum
Sumt fólk finnur að sælgæti og mataræði með mikilli blóðsykursvísitölu og máltíðir sem eru of heitt geta kallað fram brjóstsviði.
2) Markmið fyrir heilsu þína
Minni þyngd getur hjálpað til við að draga úr einkennum brjóstsviða. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um áætlun um borð og æfingu sem getur hjálpað þér að ná fram heilbrigt þyngd.
3) Takið eftirtektarvert mataræði
Að borða fljótt og overeating eru í tengslum við brjóstsviði og bakflæði. Stundum getur þú ekki einu sinni áttað þig á að þú sért að borða fljótt eða borða eftir að líkaminn þinn gefur merki um að hann sé fullur. Að æfa hugsjónaraðferðir geta hjálpað þér að hægja á og hlusta á það sem líkaminn er að segja þér.
Hér er hvernig:
- Útrýma truflun á máltíð. Forðastu að lesa, athuga símann þinn eða horfa á sjónvarpið meðan þú borðar.
- Tyggja hvert bíta vandlega.
- Borða minni máltíðir frekar en stórar máltíðir. Overeating setur meira þrýsting á neðri vélinda sphincter þinn.
- Fyrir hvert máltíð skaltu taka smá stund til að líta á máltíðina. Athugaðu hvað er á plötunni og taktu lyktina. Einnig skaltu taka smá stund til að taka eftir því hversu svangur þú ert áður en þú tekur fyrsta bíta þinn.
4) Bíddu áður en þú ferð að rúmi
Lægja niður of fljótt eftir máltíð getur valdið brjóstsviði. Í stað þess að leggjast eða fara að sofa strax eftir að borða, reyndu að borða að minnsta kosti þrjá til fjórar klukkustundir fyrir svefn.
5) Haltu höfuðinu í rúminu þínu
Í litlu rannsókn sem birt var í tímaritinu Gastroenterology and Hepatology , komu fólki með niðursveifla í ljós að hafa minnkað sýruflæði (mæld með útsetningu fyrir vélindasýru og sýrustig) þegar höfuðið í rúminu var hækkað með 20 cm .
Rúmhækkanir, wedge pillows og dýnu wedges (sem passa milli dýnu og kassa vor) eru nokkrar leiðir til að hækka höfuðið á rúminu. Þrátt fyrir að sumir sérfræðingar mæli með að hækka höfuðið í rúminu 6 til 8 tommu eða meira, getur hækkun á höfuðinu í rúminu valdið óþægindum eða verkjum í sumum einstaklingum.
Það er venjulega aðeins ráðlagt fyrir fólk með einkennum eða einkennum sem koma í veg fyrir að þau sofi.
6) Sofa á vinstri hliðinni
Þegar svefnstaða er til staðar, geturðu sofnað á vinstri hliðinni (kallað "vinstri hliðarskurðarstaða") til að forðast hádegisbilbrjóst.
7) Forðastu að þjappa í fatnað
Fatnaður með snyrtilegu mitti eða belti setur þrýsting á magann, sem getur leitt til sýruflæðis. Reyndu að klæðast buxum sem ekki kvikna þig í mitti (eins og lægri buxur), buxur með teygjuðu mitti eða hreyfa upp buxastærð. Ef þú ert með pils, reyndu að klæðast kjóla í staðinn og sjáðu hvort það hjálpar bakflæðinu.
8) auðveldaðu streitu þína
Þó að streita sé ekki venjulega talið orsök brjóstsviða eða bakflæðis getur það leitt til einkenna hjá sumum. Auk þess getur alvarlegt líf eða líkamlegt streita leitt til brjóstsviða einkenna samkvæmt skýrslu sem birt var í geðlyfjaefnum árið 2004. Auk þess að leita sér að faglegri aðstoð getur verið að stuðla að því að stunda stresstjórnunaraðferðir eins og hugleiðslu og framsækið vöðvaslakandi í daglegu lífi þínu.
9) Gefðu upp Reykingar
Þar sem nikótín getur dregið úr neðri vélindaheilanum (vöðvaslöngu sem tekur þátt í lokun vélinda og hindrar sýruflæði), getur hætt að reykja hjálpað þér að verja þig gegn brjóstsviði. Lærðu um náttúrulegar aðferðir við að hætta að reykja.
10) Kannaðu náttúruleg úrræði
Leiðbeiningar sem eru sagðar hjálpa til við brjóstsviða og bakflæði eru:
- Eplasafi edik
- Engifer
- Aloe Vera safa
- Bananar
- Túrmerik
- DGL lakkrís
- D-limonene
- Hunang
- Marshmallow
- Sléttur elm
Orð frá
Breyting á mataræði og lífsstíl einn getur verið nóg til að halda brjóstsviða í skefjum. Þó að mataræði eða breytingar á lífsstíl geti komið í veg fyrir að brjóstsviða tengist sársauka, er mikilvægt að leita læknis ef þú finnur fyrir reglulegum eða alvarlegum brjóstsviði. Með tímanum getur brjóstsviða tengdur sýrubólga skaðað vélinda og leitt til fylgikvilla.
Ef sársauki er nýtt fyrir þig, þá er mikilvægt að vera meðvitaður um að dæmigerð brjóstsviða einkenni (svo sem sársauki í hálsi / brjósti, uppþemba á mat eða vökva, hálsbólga og súr bragð í munni) geta í raun stafað af alvarleg undirliggjandi ástand, svo sem hjartaáfall . Ef þú ert að upplifa sársauka í brjóstinu í fyrsta sinn, er mikilvægt að hafa samráð við lækni strax til þess að greina á réttan hátt.
> Heimildir:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, o.fl. Áhrif hækkunar á rúmhæð meðan á svefni stendur hjá sjúklingum með einkennum > af kviðverkun í maga í vélinda. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Júní, 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Áhrif lífsstrauma á einkenni brjóstsviða." Psychosom Med. 2004 maí-júní; 66 (3): 426-34.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.