Biotín er vítamín B oft mælt fyrir heilsu hárið. Þar sem biotínskortur getur leitt til þynningar hálsins, fullyrða talsmenn að taka lífræn fæðubótarefni (í pilla eða töfluformi) eða með biotín-auðgaðri sjampó og hárvörur geta þykknað hárið og örvað hár og naglavexti.
Rannsóknin á Biotin fyrir hárvöxt: Getur það hjálpað?
Það er ekki nóg til að meta árangur líffræðinnar við meðferð á hárlosi, samkvæmt National Health Institute (NIH).
Hins vegar er hárlos einkenni biotínskorts, þannig að biotin viðbót er talið gagnast fólki með hárlos eða þynning hár sem hefur biotínskort.
Framleiðendur halda því fram að sjampó, hárnæring og hárolía, grímur eða krem sem innihalda biotín geta þykknað hár, aukið fyllingu og bætt við skína. Þrátt fyrir þessar kröfur eru engar vísindarannsóknir til að sýna að biotín sjampó eða önnur hár vara getur gert hárið vaxið hraðar eða þykkari.
Tengt: Biotín fyrir naglavexti
Ertu að fá nóg biotin?
Biótínskortur er talinn vera óalgengt. Bakteríur í þörmum gefa yfirleitt meira en daglegar kröfur líkamans og biotín er einnig í ýmsum sameiginlegum matvælum.
Flestir geta mætt daglegu líftækniþörfum sínum með því að neyta lífrænna matvæla eins og grænmetisjurt, næringargær, lifur, blómkál, lax, bananar, gulrætur, soðnar eggjarauður, sardínur, hnetur, belgjurtir og sveppir.
Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) hefur ekki komið á fót ráðlagðan mataræðisgjald (RDA) fyrir biotín. Samkvæmt matvæla- og næringarráðinu Institute of Medicine er 30 mcg daglegt fullnægjandi inntaka fyrir fullorðna 19 ára og eldri, sem venjulega er hægt að ná í fæðutegund.
Skortur getur komið fram hjá einstaklingum sem drekka áfengi of mikið eða neyta mikið af hráefni egghvítu (sem inniheldur avidin, prótein sem hindrar frásog biotíns). Tvö eða fleiri ósoðið egg hvítar á dag í nokkra mánuði hefur verið vitað að leiða til lítilla skorts.
Erfðasjúkdómar af lítilli skorti (eins og lítilli lítillaþéttni), nýrnuskilun og reykingar geta einnig aukið þörfina á biotíni. Vissir lyf geta dregið úr lípíótínmagn, svo sem karbamazepíni og öðrum krabbameinslyfjum, sýklalyfjum eða ísótretínóíni.
Þar sem biótín er framleitt í þörmum, getur fólk með bólgusjúkdóm eða önnur skilyrði sem trufla jafnvægi baktería í þörmum ekki getað nægilega búið til biotín.
Ef þú tekur eftir einkennum skorts skaltu hafa samband við lækninn þinn. Einkenni eru þynning hársins, brothætt neglur, þurr húð, rauð hreinsað útbrot (sérstaklega í kringum augu, nef og munni), tárubólga, þunglyndi , kláði, ofskynjanir og dofi og náladofi í handleggjum og fótleggjum.
Skammtar og hugsanlegar aukaverkanir
Biótín viðbót getur valdið vandamálum ef þú tekur of mikið. Aukaverkanir geta verið húðútbrot, meltingartruflanir, vandamál með insúlínlosun og nýrnavandamál.
Samkvæmt skýrslu sem birt var í New England Journal of Medicine , var sagt að biotínmeðferð myndi trufla rannsóknarprófanir og líkja eftir Graves sjúkdómum. Eins og við öll viðbót, er öryggi langtíma eða háskammta notkunar ekki þekkt.
Þrátt fyrir að engin ráðlagður mataræðisbætur fyrir biotín séu til staðar, mæli meðmælendur oft með að taka 2 til 5 mg (2000 til 5000 míkrógrömm) af biotíni í viðbótareyðublöndu á dag til að styrkja hárshafar og ná árangri. Þótt biotín sé vatnsleysanlegt vítamín (umframmagn skilst út í þvagi og hægðum), eru engar vísbendingar til að styðja þessa tillögu og öryggi reglulegs notkunar þessa magns er ekki þekkt.
Eins og við á um önnur fæðubótarefni hefur biotín ekki verið prófað til öryggis hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf. Þú getur fundið meira um hvernig á að nota viðbót örugglega hér .
Biotin-Rich Foods
Flestir fá daglega ráðlagða skammt af biotín úr mataræði þeirra. Matur uppsprettur biotin (í míkrógrömmum á 100 grömm) eru:
- Eggjarauða (53)
- Hafrar (27,0)
- Hveitikorn (17,0)
- Hvít sveppir (16)
- Spínat (6,9)
- Ostur, brie (6.2)
- Mjólk (3.5)
- Svínakjöt (5.0)
- Gulrót (5.0)
- Apple (4.5)
- Tómatur (4.0)
- Nautakjöt (3.0)
- Kjúklingur (2.0)
- Salat (1.9)
Orð frá
Þynning hár og hárlos getur verið mjög pirrandi. Ef þú hefur tekið eftir því að þú ert að missa hárið eða að hárið sé þynnt, er mikilvægt að sjá heilbrigðisstarfsmann þinn að ákvarða orsökina. Hárlos, einkum hjá konum, getur haft undirliggjandi orsök, önnur en biotínskort, eins og næringartruflanir, androgenic hárlos (einnig kallað mynstur hárlos) og ójafnvægi hormóna (svo sem skjaldkirtilsvandamál).
Þó að þú sért fús til að stöðva hárlos, taka biotín töflur eða fæðubótarefni án þess að meta það er hætta á að sjúkdómur og meðferð undirliggjandi orsaks verði seinkuð.
Þrátt fyrir að skortur á lítilli skorti sé talinn sjaldgæft getur það leitt til hárlos sem hægt er að taka með viðbót. Ef þú ert með einkenni biotínskorts eða ert að hugsa um að taka það, vertu viss um að tala við heilbrigðisstarfsmann þína til að meta stig þitt og ræða hvað er best fyrir þig.
Heimildir:
> Daniells S, Hardy G. Hárlos í langtíma- eða heimamælandi næringu: Skortir á meltingarfærasjúkdóma? Curr Opin Clin Clin Nutr Metab Care. 2010 nóv, 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin sjúkdómur í meðferðarlíkamyndun. N Engl J Med. 2016 18 ágúst; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Mótmæli: Er hlutverk fyrir hjálparefni í stjórnun karlkyns mynstur hárlos? J Cutan Aesthet Surg. 2010 maí; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Blóðþéttni í blóði hjá konum, sem kvarta um hárlos. Int J Trichology. 2016 Apr-Jún; 8 (2): 73-7.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.