Eins og þú getur vel vitað, getur það verið erfitt að komast hjá léttir frá IBS-einkennum . Óttast af skorti á árangursríkum lyfjum, margir sem hafa IBS hafa snúið sér að öðrum tegundum meðferðar. Ein önnur meðferð sem sumir hafa snúið sér að er að nota reglulega hugleiðslu.
Vísindamenn hafa í raun framkvæmt rannsóknir til að sjá hvort meðferðarsamningur sem byggir á hugleiðslu getur hjálpað fólki með IBS.
Aðal siðareglur sem hafa fengið athygli frá vísindamönnum eru þau sem eru flokkuð sem meðferðarúrræði sem innihalda hugsun, þar með talin hugleiðsla. Sýnt hefur verið fram á að meðhöndlun meðvitundar hefur áhrif á að draga úr einkennum fjölmargra líkamlegra og tilfinningalegra truflana.
Hérna munum við líta á þessar meðferðarprófanir, sjá hvaða upplýsingar rannsóknarrannsóknir þurfa að bjóða upp á um árangur þeirra og ræða hvað á að búast við ef þú ættir að reyna slíka meðferð. Þetta mun hjálpa þér að taka upplýsta ákvörðun um hvort hugsunarháttur hugleiðsla sé rétt fyrir þig.
Hvað er hugsun hugleiðsla?
Heila okkar hafa tilhneigingu til að einbeita okkur stöðugt að því að sjá hvað er að koma eða rísa á því sem er í fortíðinni, frekar en að einblína á nútíðina. Mindfulness er sú að reyna að vekja athygli þína á öllum upplifunum þínum í augnablikinu.
Æfingin hvetur þig til að verða meðvitaðir um, og þiggja án dóms, allar upplifanir þínar, hugsanir og tilfinningar án þess að bregðast við þeim. Meðferðir sem eru meðhöndluð með hugsun eru meðferðaráætlanir sem hjálpa þér að þróa betri hæfileika. Í meginatriðum kenna þeir þér nýjar leiðir til að bregðast við streitu.
Hvers vegna hugsunarhugleiðingar hjálpa IBS?
Hugsanlegar hugsanir eru hugsaðar til að bæta hæfni þína til að einbeita sér, auka getu þína til að líða slaka á, bæta sjálfsálit þitt og draga úr sársaukaskynjun. Þeir hafa reynst árangursríkar við að létta kvíða, þunglyndi, streitu, sársauka og einkenni annarra langvarandi heilsufarslegra sjúkdóma, svo sem vöðvakvilla og langvarandi þreytuheilkenni .
Rannsóknir hafa gefið til kynna að hugsun og hugleiðsla örva breytingar í heila-breytingum sem hafa áhrif á hvernig við vinnum tilfinningar, hugsanir okkar og tilfinningaleg viðbrögð. Það hefur verið gert ráð fyrir að þessar breytingar geta leitt til lækkunar á IBS einkennum.
Fyrir einstaklinga með IBS, hugsanir sem byggjast á hugsun eru talin hjálpa til við að draga úr kvíða sem tengist meltingarfærum. Vegna náttúrulegs streituviðbrots líkama okkar getur slík kvíði í raun aukið einkenni meltingartruflana sem einstaklingur með IBS er mest áhyggjur af. Kenningin á bak við meðvitundaraðferðir vegna IBS er sú að þegar þú færð minni viðbrögð við líkamlegum tilfinningum sem tengjast meltingarfærum þínum, verður þú að upplifa minna óæskileg einkenni.
Tegundir hugsunarskyldra meðferða
Meðferðir sem byggjast á hugsunarhætti byggjast á hugsunarhætti byggð á streitu minnkun (MBSR) og hugrænni meðvitundarmeðferð (MBCT).
MBSR er hópur forrit sem var þróað af Jon Kabat-Zinn við háskólann í Massachusetts Medical Center. MBCT bætir skólastjórum hugrænnar hegðunarmeðferðar (CBT) við venjur í hugsun og hugleiðslu. Þó að aðallega sé notað til meðferðar við þunglyndi, hefur MBCT verið rannsakað sem meðferð við IBS.
Hvað segir rannsóknir?
Nokkrar rannsóknir hafa verið gerðar á notkun meðferðar við meðferðarúrræði fyrir IBS. Því miður hefur ekki verið mikið af samkvæmni hvað varðar námsáætlanir og íbúa. Hins vegar hafa verið gerðar tvær meta-greiningar sem hafa reynt að draga saman núverandi rannsóknir til að koma upp sumum fyrstu niðurstöðum.
Tveir meta-greiningarnar komu til svipaðar ályktana varðandi rannsóknir sem gerðar eru til þessa um notkun meðferðar við meðferðarúrræði fyrir IBS. Slík meðferð virðist bæði draga úr alvarleika IBS einkenna , þ.mt sársauka og bæta lífsgæði þátttakenda í rannsókninni. Þar að auki héldu áframhaldandi úrbætur frá þátttakendum rannsóknarinnar áfram eftir að fyrstu inngripin voru lokið. Ein skýrsla benti á að skipulögð samskiptareglur MBSR og MCBT voru árangursríkari en nokkurra eclectic aðferðir.
Það er lögð áhersla á að hugsanirnar sem byggjast á hugsuninni - með því að draga úr viðbragðsleysi einstaklingsins við hugsanir, tilfinningar og líkamlegar tilfinningar - leiðir til lækkunar á ofnæmisviðbrögðum sem einkenna einkenni IBS. Minnkun á þessum ofnæmisviðbrögðum er talin leiða til bæði minni líkamlegra einkenna og bata á lífsgæði einstaklingsins.
Hvað á að búast við frá MBSR-áætlun
MBSR krefst átta vikna skuldbindingar. Forritið er hýst hjá kennara sem hefur verið þjálfaður í meðferðarsamningnum. Forritið er afhent í formi hópflokka. Hver fundur tekur u.þ.b. 2-3 klukkustundir þar sem þú verður kennt nokkrum mismunandi aðferðum, þar á meðal:
- Mindfulness tækni
- Sitjandi hugleiðslu
- Leiðsögn um líkamsskoðun
- Mjög jóga
Þú verður að búast við að gera u.þ.b. 45 til 60 mínútna heimavinnu á hverjum degi þar sem þú æfir þær aðferðir sem þú hefur verið kennt á meðan á hópstíminu stendur. Eftir fimmta eða sjötta viku verður þú búist við að taka þátt í daglegu verkstæði. Markmið MBSR er að auka hæfni manns til að vera meðvitaðir um núverandi augnablik, sem hjálpar til við að draga úr kvíða, draga úr viðbrögðum við streitu og auka getu manns til að takast á við hvaða áskoranir lífið getur haft í för með sér.
Hvað á að búast við frá MBCT Program
MBCT forritið er sett upp á mjög svipaðan hátt og MBSR. Forritið fer fram á átta vikna fresti, með vikulegum hópflokka og daglegu heimavinnu. Líkur á MBSR, þú getur búist við daglegu hörfa á eða í kringum fimmta eða sjötta viku þinn.
Eins og með MBSR, verður þú að kenna hugsunartækni, sitja hugleiðslu, líkamsskanna og nokkrar einfaldar jógaþættir. Meginmarkmiðið er að þróa óhefðbundin skilning á öllum upplifunum þínum, hugsunum, tilfinningum og líkamlegum tilfinningum.
Þar sem MBCT er frábrugðið MBSR er miðað við sérstaka áherslu á neikvæðar hugsanir sem geta stuðlað að óæskilegum skapandi ríkjum. Eins og fram kemur hér að framan felur MBCT í sér notkun hugrænnar hegðunaraðferða til að krefjast og skipta venjulegum neikvæðum hugsunum sem geta leitt til þunglyndis eða kvíða. Meginmarkmið MBCT er að kenna þér hvernig á að samþykkja og fylgjast með sjálfstætt hugsunum þínum frekar en að verða tengd þeim eða bregðast við þeim.
MBSR eða MBCT?
Rannsóknirnar á hugsunartækni með IBS hafa ekki greint frá því að eitt eða annað forritið sé betri þegar kemur að því að hjálpa til við að auðvelda IBS einkenni. Þess vegna er ákvörðunin um hvaða forrit til að taka þátt í þér komið.
Eins og MBCT var þróað til meðferðar á þunglyndi gæti það verið betra fyrir þig ef þú tekur á móti þunglyndi með reglulegu millibili. Annars getur MBSR forritið hentað þínum þörfum mjög vel.
Eina hæðirnar af annarri áætlun er tímasetningin. En að vita að þú verður að þróa færni sem mun þjóna þér löngu eftir að þú lýkur forritinu getur hjálpað þér að vera áhugasöm.
Hvar á að fá hjálp
Háskólinn í Massachusetts Medical Center hefur stundað þjálfun í MBSR í mörg ár. Þú getur fengið aðgang að vefsíðunni sinni eða þú getur gert einfaldan vefleit að leita að sérfræðingum á þínu svæði. Vertu viss um að velja sérfræðing sem var þjálfaður í UMAS MBSR meðferðarsamningnum.
MBCT sérfræðingar geta verið svolítið erfiðara að finna, en þú getur fundið frekari upplýsingar um að finna sérfræðingur á þínu svæði hér.
Heimildir:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Huglægar meðferðir á meðferð við virkum meltingarfærum: A Meta-Greining. Sönnunargagnagrunnur viðbótar- og annarrar læknisfræði: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Full hörmung lifir: Notkun visku líkama þinnar og huga til að takast á við streitu, sársauka og veikindi. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Hugsjónaraðferðir í meðhöndlun sjúkdómsvaldandi aukaverkana: A kerfisbundin frétta og meta-greining. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.