Ólíkt mörgum öðrum heilsufarsskilyrðum er ekki hægt að finna einkenni lungnasjúkdóms (IBS) hjá einum einföldum lyfjum . Þess í stað nota fólk með IBS venjulega ýmsar aðferðir til að draga úr einkennum þeirra .
Frá hita og te til að auðvelda magaóþægindi að skipuleggja vandlega hvað þú borðar og læra leiðir til að slaka á, eru ýmsar aðferðir sem þú getur tekið. Vegna þess að allir sem takast á við IBS eru ólíkar, geta sumir unnið betur en aðrir og þú gætir hugsanlega tekið saman samsetningar af aðferðum. Ásamt leiðbeiningum læknisins getur þetta hjálpað þér að finna einhverja léttir af daglegu sársauka IBS .
Notaðu hita
Það eru tvær frábærlega róandi valkostir hér: hitunarpúða eða heitt vatn. Hver þeirra býður upp á einstaka kosti. Upphitunarpúði veitir hita sem er svolítið sterkari en flösku af heitu vatni. Hins vegar gefur heitu vatni flöskunni öruggan valkost til notkunar meðan þú sofnar.
Annaðhvort valkostur er einföld - veldu bara púðann eða flöskuna af maganum sem finnst versta. Hvort sem þú notar það, vertu viss um að vernda húðina með lagi eða tveimur fötum til að koma í veg fyrir bruna.
Til viðbótar við sálfræðilegan ávinning af hlýjum hita eru rannsóknir sem benda til þess að notkun ytri hita geti valdið verkjum.
Taktu róandi te
Eins og hlýja hitapúðann þinn, bolli af jurtate veitir nokkur nauðsynleg sálfræðileg róandi. Hins vegar koma náttúrulyfirnar eitthvað í borðið.
Nokkrar tegundir af náttúrulyfjum hafa jafnan verið talin innihalda innihaldsefni sem auðvelda meltingarvandamál. Til dæmis, Peppermint te er frábær kostur ef þú ert í sársauka vegna þess að það sefnar í meltingarvegi. Á sama hátt getur anís og fennelta hjálpað til við að auðvelda hægðatregðu.
Taktu sýklalyfjauppbót
Gamla orðstírið "besta hlutinn síðan sneið brauð" summa upp hversu margir finnast um probiotics fyrir IBS . Þessar svokölluðu "vingjarnlegur" bakteríur virðast hjálpa til við að jafnvægja bakteríurnar í meltingarvegi og það virðist ekki vera galli. Þetta er örugglega þess virði að reyna.
Álagið með mest rannsóknaraðstoð til þessa er Bifidobacterium infantis . Eins og við á um öll aukaverkanir , vertu viss um að hafa samband við lækninn til úthreinsunar áður en þú kaupir eða tekur sýklalyf.
Vissir þú að þú getur líka fengið probiotics í mat? Gerjuð matvæli eru þau sem eru unnin á þann hátt að þau innihalda ýmis konar þarmavandarannsóknir. Þetta eru ekki eins framandi og þau hljóma, heldur. Jógúrt og súkkulaði (ferskt, ekki niðursoðið) eru tvö vinsæl dæmi.
Halda matardagbók
Stundum geturðu borðað eitthvað og verið fullkomlega fínt. Samt, á annan degi, sama mat hefur þú tvöfaldast yfir í sársauka. Það getur verið leyndardómur um hvers vegna það er.
Matur dagbók er ein leið til að hjálpa að taka handahófi úr einkennum þínum. Það getur fylgst með því sem þú ert að borða, hvernig þú ert tilfinning og aðrar aðstæður sem geta skipt máli. Þessi skriflega skrá getur hjálpað þér að bera kennsl á sum mynstur sem þú hefur ekki enn vitað um.
Allt sem þú þarft að gera er að halda skriflega grein fyrir hvaða matvæli þú ert að borða ásamt öðrum utanaðkomandi þáttum (streitu, svefn, tíðahring osfrv.) Sem gætu stuðlað að neyð þinni. Það þarf ekki að vera mikið, bara fljótlegir athugasemdir munu gera.
Lærðu hvað þú getur og getur ekki borðað
Þú ert ekki brjálaður ef þú heldur að matvæli sem þú ert að borða stuðla að vandanum. Það eru tveir grunnar leiðbeiningar sem þú gætir farið að reikna út IBS kveikja matinn þinn:
Íhuga lágmark-FODMAP mataræði. Lág-FODMAP mataræði er eina mataræði sem hefur rannsóknarstuðning fyrir skilvirkni þess við að draga úr einkennum IBS. Mataræði krefst þess að þú takmarkar ákveðin kolvetni í nokkurn tíma og þá hægt að bæta þeim hægt aftur til að meta umburðarlyndi þína.
Reyndu að fella niður mataræði. Brotthvarf mataræði felur í sér að forðast hugsanlega kveikja mat í fjögur til átta vikur til að meta hvaða áhrif á einkennin eru. Í lok brotthvarfsins endurtekur þú matinn til að sjá hvort það hafi í raun valdið vandanum.
Það eru einnig ákveðin matvæli sem geta leitt til eða auðveldað sértæka IBS einkenni. Lærðu hvaða matvæli til að forðast eða njóta fyrir gasi, hægðatregðu eða niðurgangsléttir geta gert kraftaverk fyrir heilsu þína og vellíðan á hverjum degi.
Taktu aukið inntaka trefja þinnar
Margir sem takast á við IBS eru óþarflega hræddir við trefjar af ótta við að það muni versna einkennin. Mataræði trefjar er í raun nauðsynlegt til að ná besta virkni í þörmum og finnast í ávöxtum og grænmeti.
Fyrir viðkvæmar kerfi, eins og þær sem eru með IBS, er mikilvægt að auka inntöku trefja mjög hægt þannig að ristillinn þinn sé gefinn tími til að stilla.
Tveir hlutir sem þarf að hafa í huga:
- Varist bran, eins og margir með IBS tilkynna að það sé pirrandi fyrir kerfið.
- Þú gætir fundið það gagnlegt að byrja með lágmark-FODMAP ávexti og grænmeti .
Lærðu hvernig á að borða
Þú getur mjög vel fundið að það eru ákveðnar matvæli sem gera IBS verra. Það gæti líka verið þess virði að taka tíma til að skoða matarvenjur þínar þar sem þau geta einnig haft áhrif á þörmun.
Sumir sérstakar aðferðir eru ma:
- Borða á reglulegu, fyrirsjáanlegri áætlun.
- Borða smærri máltíðir.
- Forðist fitugur, fitusamur matvæli.
- Forðastu góða mat .
Lærðu slökunartækni
Þar sem einkenni einkenna eru oft fyrir áhrifum af streitu , er einn af sterkustu vopnin í IBS vopnabúrinu þínu hæfni til að líkamlega róa líkama þinn.
Venjulegur æfing í æfingum með slökun hjálpar til við að lækka grunnkvíða þína. Að auki bjóða þeir þér leið til að stjórna kvíðaeinkennum í rauntíma þegar slík kvíði er af völdum utanaðkomandi atvika eins og IBS árás .
Það eru þrjár helstu gerðir af æfingum - visualization, djúp öndun og vöðvaslakandi . Með smá tilraunir geturðu ákveðið hvaða störf eru best fyrir þig.
Prófaðu leiðbeinandi myndatöku fyrir verkjum
Leiðsögn í myndinni er tækni sem felur í sér að nota kraft ímyndunaraflsins til að reyna að koma tilætluðum breytingum í líkamanum. Þrátt fyrir að engar rannsóknir séu sérstaklega gerðar til að stuðla að leiðsögn fyrir IBS, þá er rannsókn á því að það hafi auðveldað þjáningu margvíslegra mannlegra kvilla.
The góður hlutur óður í leiðsögn myndmál er að það er öruggt að æfa sig. Þetta er eitthvað sem þú getur prófað á eigin spýtur eða með hjálp þjálfaðs fagfólks.
Fáðu aðstoð
Við skulum líta á það, IBS er stressandi. Stuðningur IBS þjónar oft að gera einkenni verra.
Það er engin þörf á að fara það einn. Dásamlegur valkostur er IBS stuðningshópur, sem auðvelt er að finna á sjálfstæðum vefsíðum eða félagslegum fjölmiðlum sem Facebook.
Annar kostur er að leita að þjónustu hæfilegra geðsjúkdómafræðinga. Þetta þýðir ekki að IBS sé í höfuðinu . Fremur getur meðferð verið gagnleg þar sem hún miðar að tengingum milli utanaðkomandi streita, heilans og þörmum. Að auki getur unnið með góðri meðferðaraðili hjálpað þér betur að takast á við streitu og truflandi eðli IBS.
Tvær tegundir meðferðar hafa einkum rannsóknarstuðning fyrir skilvirkni þeirra við að draga úr einkennum IBS: