Leiðbeiningar og dæmi
Leiðbeinandi myndmál er valkostur sem þú getur íhugað ef þú ert að leita að IBS verkjastillingu. Þó að það sé ekki góð skilningur á því hvernig leiðsögnin virkar, né mikið sönnunargögn fyrir notkun þess í IBS, hefur það hjálpað til við margvísleg einkenni langvinnra einkenna - og það er alveg öruggt.
Leiðsögn er hugsuð til að vinna með því að nota kraft ímyndunaraflsins til þess að koma á óskum líkamlegra breytinga.
Það er lögð áhersla á að myndmál virðist hafa beint aðgang að sjálfstætt taugakerfinu, sá hluti líkamans sem stjórnar innri líffærum okkar og ferlum eins og meltingu.
Þegar þú skoðar hvað verður um líkama þinn eftir að þú hefur lesið róttækan hluta skáldsögu, verður það kannski auðveldara að skilja áhrif myndmál á líkamlega ferli.
Leiðbeinandi myndmál hefur verið notað sem leið til að draga úr þjáningum af fjölmörgum kvillum manna, þar með talið höfuðverk, krabbamein og eftir aðgerð. Þrátt fyrir að rannsókn á rannsóknum, sem meta sérstaklega leiðsögn um IBS sársauka, hafi lítið sýnt, hafa rannsóknir sýnt fram á að leiðarljósmyndun er árangursrík við að draga úr einkennum hjá börnum sem þjást af virkum kviðverkjum .
Skref fyrir skref leiðbeiningar um notkun leiðsögn
1. Komdu í þægilegan stað á rólegum stað.
2. Notaðu djúp öndunaraðferðir til að hægja andann og byrja að róa líkama þinn.
3. Ímyndaðu þér á stað sem táknar fegurð og öryggi fyrir þig.
Það gæti verið alvöru staður eða bara staður sem þú ímyndar þér. Notaðu allar skynfærin þín - sjón, bragð, lykt, heyrn og snertingu til að setja þig að fullu á vettvangi.
4. Myndaðu mynd í höfuðið á IBS sársauka þinni.
5. Ímyndaðu þér að breyta myndinni vandlega með þeim hætti sem mun hjálpa til við að létta sársauka (dæmi hér að neðan).
Eyddu um tíu mínútur á þessu skrefi.
6. Farðu aftur á "örugg stað" myndina þína og notaðuðu nokkra stund að slaka á þar.
7. Opnaðu augun og farðu aftur í nútíðina.
Dæmi um verkjalyf og róandi valkosti
Lesendur þessa síðu hafa ríkulega sameiginlegar lýsingar á IBS sársauka þeirra. Fyrir hvert dæmi bjóða ég róandi valkost:
Sársauki:
"Það líður eins og lest að fara til og frá í þörmum mínum, og líður eins og lestin er að skrapa nokkra hluta járnbrautarinnar undir."
Róandi myndmál:
Ímyndaðu þér að lestin byrjar að hægja hæglega niður. Ímyndaðu þér að lögin framundan eru að jafna í eina langa beina línu. Nú sjáðu þig sjálfur að slíta smurefni á lögin þannig að lestin geti hreyft sig betur. Ímyndaðu þér að þar sem hjólin í lestinni eru að ferðast með sléttum, beinni brautinni, að allt lestin hreyfist meira hljóðlega og þægilega.
Sársauki:
"Það líður eins og að innanverðir mínar séu kreistar og snúnir að öllu leyti, þannig að það hljómar eins og gamall þvottavél!"
Róandi myndmál:
Ímyndaðu þér að þú þjónar þvottavélinni inni í þér, bætir smurefni og varlega ekki að snúa og slétta út hlutina. Sjáðu þig vandlega með því að svífa innandyra innihald þitt í mjög, blíður róandi hreyfingu, róa vélinni og róa þörmum þínum.
Sársauki:
"Sársaukinn líður eins og einhver er að taka líkama mína og velti því eins og klút sem hefur hníf í henni."
Róandi myndmál:
Ímyndaðu þér að þú sért varlega að taka á klútinn og draga varlega út hnífinn. Ímyndaðu þér að hlýin á höndum þínum sé hægt að bræða skerpu hnífsins og nota mjúkan hníf til að dreifa hlýtt smjör í gegnum þörmum þínum. Ímyndaðu þér að nota þvottinn til að nudda hlýtt smjör frekar til að smyrja og mýkja þörmum þínum.
Sársauki:
"Það er eins og það er einhver inni í mér sem stingir eða gata (fer eftir alvarleika) mér frá innri út."
Róandi myndmál:
Ímyndaðu þér að vinna við hliðina á manneskju og sýna þeim hvernig hægt er að nudda varlega inn í stað þess að stinga og gata. Ímyndaðu þér að nota hendurnar til að nudda húðina varlega, geisma hitann úr höndum þínum og örva blóðflæði.
Sársauki:
"Það er eins og þessi hluti þörmum mínum er stækkandi eins og blöðru."
Róandi myndmál:
Ímyndaðu þér að þú farir inn í sjálfan þig og tekur varlega í blöðru. Varlega og kærlega, byrjaðu að losna við hnúturinn í blöðrunni, hægt að láta loftið flýja. Ímyndaðu þér blöðruna hægt að byrja að deflate. Varlega og ástúðlega ímyndaðu þér að hlýnun geisist út úr höndum þínum þegar þú nudir varlega húðina á blöðrunni og hvetur loftið til að halda áfram að sopa út eins og blöðruna verður minni og minni.
Meira myndatöku dæmi
- Snúðu niður lágt - nudduðu varlega og hreinsaðu "reipina" í þörmum þínum.
- Að flytja mjúkbolta, eitthvað vaxandi inni í þér - Ímyndaðu þér að nota hlýju til að bráðna hægt, mýkja og skreppa á "softball" eða erlendu hlutinn.
- Innihendur eru að fara að falla út - Ímyndaðu þér að vöðvarnir í mjaðmagrindinni séu sterkar og sveigjanlegar, varlega þola þörmum þínum. Ímyndaðu þér hita sem geislar út frá grindarholum þínum og vinnur upp í gegnum ristilinn þinn - hlýnun, róandi og róandi.
Atriði sem þarf að muna
Notaðu ímyndunaraflið! Reyndu að gera tilraunir með mismunandi myndum. Þú gætir komist að því að það er gagnlegt að fá margs konar myndir í boði til að nota á mismunandi tímum og fyrir mismunandi tilfinningar.
Notkun leiðarljósmyndunar getur ekki valdið verkjum þínum alveg. Líklegra er að þú munir lækka sársauka og hjálpa þér að takast á við það betur.
Heimildir:
Ball, T. et.al. "Rannsóknarrannsókn á notkun leiðsagnar til að meðhöndla endurteknar kviðverkir hjá börnum." Klínísk börn 2003 42: 527-532.
Bresler, D. "Frelsaðu þig frá sársauka " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Vertu vel með leiðsögn í myndinni" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Hljóðritað leiðsögn um myndun Meðferð minnkar verkun í kviðarholi hjá börnum: Rannsókn á rannsókn á börnum 2009. 137: 1261-1269.