Það eru margar heilsubætur af kalsíum, svo sem styrkingu beina, en það gæti líka verið hjartavænt. Sumar rannsóknir eru að finna að kalsíum lækkar kólesteról.
Kalsíumhæfni til að lækka kólesteról hefur verið þekkt í nokkur ár. Fólk sem býr á svæðum með harða vatni er vitað að hafa lægri tíðni dauða og fylgikvilla vegna hjarta- og æðasjúkdóma en þeir sem drekka mjúk vatn og það er talið að kalsíum gæti haft eitthvað að gera við þetta.
Kalsíumuppbót hefur reynst draga úr blóðþrýstingi í sumum rannsóknum. Lækkun kólesterólgildis er nýjasta niðurstaða, en rannsóknir eru blandaðar um hvort það virkar í raun.
Hvernig er kalsíumlækkun kólesteróls?
Vísindamenn vita ekki nákvæmlega hvernig kalsíum virkar. Talið er að vinna með því að binda gallsýrur og kólesteról í smáþörmum, svipað og hvernig trefjar og gallsýruharpir vinna. Með því að bindast kólesteróli í smáþörmum, frásogast kólesteról ekki í blóðið og skilst í staðinn út úr líkamanum í hægðum.
Hvað leggja fram rannsóknin?
Nokkrar rannsóknir sem hafa litið á kólesterólhækkandi hæfni kalsíums eru víða fjölbreytt en sýna að minnsta kosti 1000 mg af kalsíum í frumefni lækka heildar kólesteról með um það bil 2 til 4%. Kalsíum í hverri rannsókn var tekin sem einn skammtur eða skipt í 400 mg þrep. Að auki horfðu rannsóknir á fólk með hátt og eðlilegt kólesterólmagn, sem og einstaklinga sem voru með Vestur eða fituskert mataræði.
Í rannsóknum þar sem grunnkalsíum leiddi til þess að kólesterólgildi lækkaði, voru kólesterólgildi HDL og LDL aðallega fyrir áhrifum. Reyndar hafa núverandi rannsóknir sýnt að u.þ.b. eitt gramm af kalki getur aukið HDL milli 1 og 5% og lækkað LDL hvar sem er á milli 2 og 6%. Triglýseríð voru ekki fyrir áhrifum í einhverjum af þessum rannsóknum.
Hins vegar voru aðrar rannsóknir sem sýndu nú veruleg áhrif á kólesteról vegna aukinnar kalsíumsnotkunar.
Hversu mikið kalsíum þarf ég?
Þó að nokkrar rannsóknir hafi verið gerðar sem benda til þess að kalsíum í grunnskóla gæti aðeins dregið úr kólesteróli, þá eru aðrar rannsóknir sem benda til þess að kalsíum hafi engin marktæk áhrif á kólesteról. Vegna þessa er ekki mælt með því að nota aðeins kalsíum til að lækka kólesterólið. Ef þú ert að leita að því að bæta kalsíum við heilsu þína, ættir þú að hafa samráð við lækninn þinn.
Ráðlagður daglegur greiðsla fyrir kalsíum í kalsíum hjá fullorðnum er á bilinu 1000 til 1200 mg á dag, en mataræði - frekar en viðbót - er helsti kalsíumengillinn. Þetta er u.þ.b. það sama magn sem notað er í sumum rannsóknum og horfir á hæfni kalsíums til að lækka kólesteról.
Kalsíuminnihald er hátt í matvælum eins og mjólkurvörum, laufgrænum og sítrusávöxtum; Hins vegar eru fæðubótarefni sem innihalda kalsíum einnig víðtæk. Ef þú tekur kalsíumuppbót, hafðu í huga að þessar rannsóknir mældu kalsíumkalsíum , svo vertu viss um að lesa og merkið kalsíumuppbótina þína til að ákvarða magn kalsíums í hverri vöru. Og meira er ekki endilega betra - neysla of mikið kalsíum gæti leitt til heilsufarsvandamála.
> Heimildir:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA o.fl. Áhrif kalsíumsuppbótar á kólesteról í sermi og blóðþrýstingur. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S og Jahreis Gerhard. Umbrot kólesteróls hafa áhrif á kalsíumfosfat viðbót hjá mönnum. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, o.fl. Kalsíumlækkandi áhrif kalsíum karbónats hjá sjúklingum með vægt til í meðallagi hátt kólesterólhækkun. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ o.fl. Áhrif kalsíumsuppbótar á fitu, blóðþrýsting og líkamsamsetningu heilbrigðum eldri körlum: slembiraðað samanburðarrannsókn. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, lyfjameðferð: sjúkdómsfræðileg nálgun., 9. útgáfa. McGraw Hill Menntun 2014.