The Muscle sem heldur þér frá toppling yfir hliðar
The gluteus medius vöðva er aðdáandi lagaður vöðvi staðsettur á hlið mjöðmsins. Þessi staðsetning staðsetur gluteus medius sem lykilstöðu vöðva, og einn sem gegnir mikilvægu hlutverki í bakgrunni. Eins og þið sjáið, er gluteus medius mjaðmarframleiðandi vöðvi og mótefni vöðva til (mótlyf þýðir að andmæla) innri læri vöðvana (kallaðir adductors.)
Gluteus Medius - Hvað er svo sérstakt við það?
Aðalmerki framlag gluteus medius vöðva er sú staðreynd að það hindrar þig frá að snúa yfir hliðar þegar þú gengur og stendur. Það hjálpar heldur mjaðmagrindinni jafnvægi og jafnvægi, í gegnum hreyfingu, sem er nauðsynlegt til að æfa meðferðarfræðilega og koma í veg fyrir meiðsli og stjórna sársauka.
Mikilvægt en oft gleymast virkni gluteus medius til að viðhalda mjöðmstillingu þegar þú stendur á einum fæti. Þetta þýðir að það gegnir hlutverki í gangi, hlaupi og sumum jafnvægi æfingum. Í þessu sambandi eru gluteus medius samningsbundin - með öðrum orðum kemur engin hreyfing í liðinu, jafnvel þó að vöðvi sé að vinna.
Svipaðir: Hreyfðu vöðvarnar þínar
Gluteus Medius - Líffærafræði og hreyfing
Gluteus medius er upprunnið á ytri yfirborði utanaðkomandi ilíums. (The ilíum er mjöðm bein þín.) Það fer í gegnum niður - minnkar eins og það fer - að setja á frekar stóran beinhnapp sem er staðsettur utan við efri læribein.
Þessi beinhnappur er kallaður meiri trochanter. Ef þú gætir séð vöðvann frá hliðinni, myndir þú sjá það sem aðdáandi form sem byrjar á meiri trochanter (þar sem það lítur svolítið út eins og stilkur) og aðdáendur upp og út til að hylja hlið mjöðmbeinsins eins og getið er um hér að framan.
The gluteus medius er ein af mörgum vöðvum - hver á eigin stað og með eigin sérhæfðu aðgerð í kringum mjöðmarliðið - sem tengir læribeinið og beininn.
Starf gluteus medius er að afnema lærið, miðað við mjaðmagrindina.
En brottnám getur gerst á annan hátt líka. Þegar þú stendur með fótum þínum gróðursett og kyrrstöðu, getur þú líklega hallað skottinu þínu til hliðar. Þó að hliðarlögnin feli í sér nokkrar mænuhreyfingar, felur það einnig í grindarhlaup. Pelvic halla á standandi brottnám er náð með 2 hlutum: Samdráttur gluteus medius á sömu hlið og hliðar renna beinin í átt að gagnstæða átt í því skyni að viðhalda jafnvægi (þetta er tæknilega mjöðm sameiginleg hreyfing.) Eins og þú getur séð, þessi tegund af flutningur á mjöðmum er miklu flóknara en einfaldlega að færa neðri útlimum út í hliðina, þar sem það felur í sér hrygg, mjaðmagrind og mjaðmarmyndun.
Sameiginleg hreyfing og skipulagning meðferðaráætluninni þinni
Afhverju skiptir þetta máli? Jæja, margir hafa takmarkaðan skilning á sameiginlegum hreyfingum. Þeir hugsa til dæmis um að eina vinnu mjöðmvöðva eins og gluteus medius er að taka fótinn í burtu frá miðlínu líkamans. En hvert sameiginlegt í líkamanum hefur tvö eða fleiri bein. Hreyfing getur átt sér stað í annarri hvoru öðru - með öðrum beinum sem eru kyrrstæðar. Vitandi þetta getur hjálpað þér að sníða val þitt á lækningatækni til að ná markmiði þínu, ástandi og / eða æskilegri áskorun.
Við the vegur, flest lækningatækni eða leiðréttingar æfingar forrit sem miða að því að létta lélegur bakverkur eru styrkja og teygja æfingar fyrir alla vöðva sem umlykja mjöðm sameiginlega. Þetta er vegna þess að mjöðmarliðið er lykillinn að líkamsstöðugleika og hreyfingu. Reyndar trúa fólk oft - hvort sem það er meðvitað eða ekki - að stuðningur við lendarhrygginn sinn ætti að koma frá bak og kjarna vöðvum. Þó að það vissulega ekki meiða að hafa þessar vöðvar í góðu ástandi, er oftast tækifæri til að styðja líkamsþyngd og líkamsþjálfun frá lægri niður - þar sem skiptimynt er betra - misst.
Þetta svæði felur í sér sjálfsögðu mjöðmarlið og meiri trochanter eins og fjallað var um hér að framan. Án mjöðmvöðvastyrkleika og sveigjanleika getur líkamsstöðu þín verið að minnsta kosti að hluta til í falli sem getur leitt til óþarfa þjöppunar eða hleðslu á liðum hryggsins.
Svipaðir: Prófaðu grunnreynsluáætlun
Heimildir:
Moore, Keith, L. og Dalley, Arthur, F. klínískt stilla líffærafræði. 5. útgáfa. Lippincott, Williams og Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Principles of Human Anatomy. 6. útgáfa. Líffræðileg vísindi Kennslubækur, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.