Stillingahreyfing
Stilling - orð sem hvetur til aðgerða með eingöngu orðrómi. Vissir þú að leiðréttingarkraftur krefst hæfileika?
Flestir telja að góða líkamsstöðu er einfaldlega spurning um að sitja upp beint og draga axlirnar aftur þegar þeir muna að gera það. Því miður er það ekki svo einfalt.
Stilling sem tengist eftirliti er oft af völdum styrkleika sveigjanleika milli mótspyrna vöðvahópa - um allan líkamann - sem haldir þig upprétt. Bætið því við að á hvert svæði hryggsins sé einstakt líffærafræði á vinnustað og þú getur sammála mér um að ná góðri líkamsstöðu krefst tækni.
Hér að neðan eru grunnatriði á líkamsstöðu. Hugmyndirnar sem hér eru kynntar geta hjálpað þér að leiðrétta þitt með æfingu og þjálfun.
1 -
Koma höfuðinu yfir háls þinn og axlirKyphosis er staðbundin vandamál þar sem efri bakið þitt rennur of mikið. Það er oft afleiðing daglegs daglegs venja eins og að sitja við tölvuna í 8 klukkustundir í einu.
Fólk með kyphosis hefur tilhneigingu til að hafa annað vandamál sem kallast framhlaupsstilling . Þegar efri bakið rennur, tekur það náttúrulega höfuðið fram á axlirnar. (Í réttri stöðu eru eyrar í takt við axlana.) Til að geta séð hvað er fyrir framan þig lyftirðu höfuðinu þannig að augun mæta sjóndeildarhringnum. Það er hugsandi aðgerð. Við gerum öll það (ef við höfum kyphosis, það er). Niðurstaðan getur verið þétt og veikburða hálsvöðvar og verkir.
Ef þetta hljómar eins og eitthvað sem þú vilt laga (eða nífa í brjóstið) skaltu prófa háls æfingu fyrir framhjóladrif.
2 -
Hagnýta efri bakhluta vöðva þínaÞegar vöðvarnir verða þéttir, veikir og / eða yfirteknar, missa þeir getu sína til að vinna með öðrum vöðvum til að styðja við efri bakstöðu þína.
Þegar þú lækkar of lengi, færðu pec vöðvana fyrir framan brjóstið þitt mjög vel - þetta er vegna þess að þú rúnar hrygg þinn. Á sama tíma verða efri bakvöðvar yfirteknar. Stilling þjálfun sem vinnur rhomboid vöðvana í bakinu og teygir pec hópa fyrir framan getur hjálpað þér að takast á við þetta. Einföld aðgerð eins og kreista öxlblöðin saman getur verið besta efri bakfærsla æfingin fyrir slíkt vandamál.
Á sama hátt, hér eru nokkrar aðrar hlutir sem þú getur gert til að jafnvægi út efri bakvöðvan þín.
3 -
Skiljið rifbeinin úr PelvisFlestir taka ekki auðveldlega eftir þessu, en þegar þú ert með þvagfærslu hefur tilhneigingin til að hrynja yfir á beinagrindina. Eða að minnsta kosti kemur það nálægt. Þessi hrun, sem getur stafað af veikleika í kvið-, bak-, flank- og rifbeinvöðvum, skapar oft nokkrar mjög þéttar skottþurrkur. (Já, vöðvarnir geta verið þéttir og veikir á sama tíma.)
Það er engin staðgengill fyrir venjulegan æfingu þegar miðað er við hrun. Vinna við að lyfta rifbeinunum og baklagsþinn þinn gæti vel horfið. Mjög árangursrík leið til að miða við vöðvana sem er að ræða er að gera þjálfun á mjaðmagrind og rifbein .
4 -
Finndu lágmarksbakannHrygghryggur í neðri bakinu, brjóstholi og hálsi hjálpa líkamanum að styðja við þyngd, hreyfingu og jafnvægi.
Hrygg og bein eru nátengd. Reyndar er botnhlið hryggsins ( sakramentið ) bundið milli 2 helminganna í mjaðmagrindinni að baki. Þegar beinin þín hreyfist hreyfist hrygg þinn líka. Að finna lágmarksbakann og kanna hvernig það bregst við þegar þú færir beininn er lykillinn að árangursríkri líkamsþjálfun fyrir þetta svæði. Prófaðu líkamsþjálfun fyrir mjaðmagrindina og lágan bakka.
5 -
Fáðu allan líkamann þinnSamþætting er lokaskrefið í þessari æfingarreynsluþjálfun.
Eins og ég nefndi í upphafi, vinnur hvert svæði hryggsins svolítið öðruvísi miðað við aðra. Þetta byggist á líffræðilegri hönnun. Þegar þú setur alla kennslustundirnar saman, snúa þú í grundvallar hreyfingar eins og mænuvökva og mænuþenslu í líkamsþjálfun. Með öðrum orðum, nú þegar þú veist hvernig öll verkin vinna, þá hefur þú grundvöll að því að færa hrygg og bjálkann eins og einn eining. Þetta gæti verið góð virkni fyrir lítill brot á vinnustað .
Ef þú hefur áhuga á að læra listina í líkamsþjálfun í líkamanum, gætir þú þurft nokkrar nákvæmar leiðbeiningar um sveigjanleika og mænuþenslu .