Eins og nafnið gefur til kynna er flat lágur bakstaða að minnka eða fjarlægja eðlilega ferilinn í lendarhrygg. Ef þú hefur þessa tegund af líkamsstöðu getur þú fundið að standa í langan tíma er erfitt.
Þú gætir líka komist að því að lágt bakfærsla þín sjálfkrafa færir höfuð og háls fram á við. Þetta getur valdið álagi á þeim svæðum, sem og í efri bakinu og öxlum.
Flatt lágur bakstaða og aðrar tegundir af vandamálum í líkamanum (til dæmis of lendarhrygg og lungnabólga) eru venjulega af völdum ójafnvægi í vöðvum.
Of miklum spennu í sumum vöðvum sem stjórna stöðu og hreyfingu mjaðmagrindarinnar og of mikið teygja og / eða veikleika hjá öðrum skapar langvarandi líkamshlutfall sem ýtir undir botn beinhliðarinnar og efst (mjöðm beinin) aftur.
Þessi beinþétting, aftur á móti, dregur úr eðlilegu lordotic ferlinum í lágri bakinu. Það er vegna þess að líffræðilega séð er hryggurinn á milli tveggja mjöðmbeina í bakinu, þannig að þegar beinin hreyfist fylgir hryggurinn. Þegar um er að ræða lágt lágmarksstöðu er mjaðmagrindin hallað aftur og hryggurinn, sem fylgir með ferðinni, er einnig fluttur aftur. Þetta þýðir að minnka magn af áframsveiflu sem þú hefur, þ.e. þú hefur minna lordosis og flattun á því svæði.
Það er hægt að sjá flatan lága bakka með bláu auga. Þetta er best gert með því að horfa á líkamann frá hliðarsýninni. Í grundvallaratriðum lítur það út eins og bein lína á lágu bakviðinu. Ef sá sem þú ert að skoða hefur ekki lágt bakfærslu, þá munt þú líklega taka eftir feril sem fer fram á framhlið líkamans.
Við the vegur, the eðlilegur lordotic ferillinn er hluti af náttúrulegu mænu röðun; Það hjálpar þér að halda jafnvægi á líkamann þegar þú uppfyllir líkamlegar kröfur daglegra athafna.
Vöðvamynstur sem koma með flatt lágt bak
Hamstring vöðvar hengja til botns í mjaðmagrindinni. Hamstrings eru talin vera mjöðmveggir í mjöðmum - starf þeirra er að taka lærið á bak við þig og hjálpa þér að teygja framan á mjöðminni.
Þegar um er að ræða lágt lágmarksstöðu er botn beinanna komið í átt að aftan á læri sem leiðir til aukinnar spennu í þeirri vöðva. The tímabundið spenntur hamsturinn stuðlar að bakhliðinni á mjaðmagrindinni sem stuðlar að því að fletja út frá eðlilegu lágmarksbakanum.
Samhliða þéttum hamstrings, getur íbúð lágt bak viðhorf einnig leitt til sterkt lægri abs, yfirtekin eða veikur aftur vöðva og veikburða quadriceps vöðvum.
Þó að almennt sé gott að hafa sterka kviðarholi í bakinu, það getur orðið óhóflegt og ójafnvægið þegar þú ert með lágt bakfærslu. Reiða sig á lélega stellingu er ákveðið ekki besta leiðin til að styrkja kvið. (Performing æfingar í kviðarholi er.)
Það sem þú getur gert
Til að takast á við íbúð lágt bakstöðu, eru að teygja og styrkja æfingar.
Kannski er besta leiðin til að nota æfingu til að snúa við mótefnum ójafnvægis í vöðvum sem heldur íbúðinni lágt aftur á sinn stað. Hamstring og ab stretches eru lykillinn í þessu ferli.
The National Health Service í Bretlandi mælir með eftirfarandi æfingum til að styrkja kjarna, sitjandi, bak, háls og aftan á öxlarsvöðvum.
- Plank
- Hliðarlægur fótur hækkar
- Brjóstastækkanir
- Sitjandi raðir í ræktinni eða upptökum
- Til baka eftirnafn
Að öllum líkindum, þó að nota blíður, viðvarandi hamstring teygja haldið í um 30 sekúndur í einu (gera einu sinni eða tvisvar á dag) verður besta leiðin til að endurheimta rétta röðun á lendarhrygg þinn þegar um er að ræða lágt lágmarksstöðu.
Heimildir:
Kisner, Carolyn og Colby, Lynn Allen. Therapeutic Exercise - Stofnanir og tækni. 4. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall og Provance, Patricia Geise. Vöðvar sem prófa og virka með stellingu og verki. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Heilbrigðisþjónusta. Algengar líkamsstöður og lagfæringar. NHS val vefsíða. Síðast uppfært: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx