Þróar hægar og er langvarandi
Langvarandi sársauki og meiðsli vísar til hvers konar líkamstjóns, veikinda eða sjúkdóma sem þróast hægt og er viðvarandi og langvarandi eða stöðugt endurtekið með tímanum. Margir langvarandi meiðsli hafa væg einkenni og léleg sársauka og eru oft hunsuð eða einfaldlega gleymast í marga mánuði eða jafnvel ár. Að hunsa slíka væga verki og sársauka getur leitt til viðvarandi langvarandi meiðsli sem er erfitt að lækna.
Uppsöfnuð áverka og ofnotkun á meiðslum
Langvarandi meiðsli er stundum nefnt uppsöfnuð áverka, ofnotkun á meiðslum eða endurteknar streituvaldar.
Ofnotkun meiðsli hefur tilhneigingu til að hafa lúmskur eða óljós einkenni sem þróast hægt. Þeir byrja sem lítill, gnýrandi verkur eða sársauki, og geta vaxið í sjúkdómsvaldandi meiðsli ef þau eru ekki meðhöndluð snemma. Ofnotkun á meiðslum er afleiðing endurtekinnar notkunar, streitu og áverka á mjúkum vefjum líkamans (vöðvum, sinum, beinum og liðum) án þess að hafa réttan tíma til að lækna.
Meðferð
Langvarandi meiðsli er oft erfitt að greina, þar sem þau hafa oft einkenni sem þróast hægt með tímanum. Þeir geta byrjað sem aðeins lítið mál og vaxið í eitthvað miklu stærra, ef ómeðhöndlað. Þannig er mikilvægt að meðhöndla mjúkvefskaða þegar þau koma fram, áður en þau verða eitthvað verri.
Langvarandi meiðsli eru oft afleiðing af áverka á mjúkvefjum. Algeng skammstöfun fyrir meðferð með mjúkum vefjum með meiðslum er RICE , sem stendur fyrir hvíld, ís, þjöppun og hækkun.
Hvíld : Að hafa rétta hvíld er afar mikilvægur þáttur í bata bata, hvort sem meiðslan átti sér stað í vöðva, sinum, liðböndum eða beinum. Þegar slasað hefur verið að frekari starfsemi sem leggur áherslu á slasaða svæðið verður að stöðva þar til meiðslan er heimilt að batna yfir tímanum. Endurgreiðslutími er breytilegt miðað við tiltekna meiðsluna, en þörfin fyrir hvíld í kjölfar meiðslna er alhliða.
Vertu viss um að gefa líkamanum nóg af tíma til að ná bata eftir meiðslum.
Ís : Kalt samband veitir skammtímaverkjum til slasaðs svæðis og verkar einnig til að takmarka bólgu með því að draga úr heildarmagn blóðflæðis á slasað svæði líkamans.
Þegar ís er notað á slasað svæði má ekki beita ísinu beint á húð eða líkama. Settu í staðinn í handklæði eða pappírshönd áður en þú sækir. Það er lagt til að ís sé beitt á slasað svæði í 15-20 mínútur eftir að meiðsli hefur átt sér stað, en ekki lengur.
Þjöppun : Þjöppun er einnig mikilvægt fyrir meðferð eftir meiðslum. Þjöppun hjálpar til við að draga úr og takmarka heildar þroti. Þjöppun heldur einnig stundum til að auðvelda sársauka. Umbúðir slasaðs svæðis í sárabindi er góð leið til að veita stöðuga samþjöppun á slasaðri svæði.
Hækkun : Hækkun á slasaðri svæði eftir meiðsli getur einnig hjálpað til við að stjórna bólgu í heild. Hækkun er skilvirkasta þegar slasað svæði líkamans er hækkað yfir hjartastigi. Þetta hjálpar til við að stjórna blóðflæði til svæðisins og dregur þannig úr bólgu.
Dæmi um langvarandi meiðsli eru:
- Tendonitis
- Tennis olnboga
- Shin splints