Að taka þátt í reglulegri hreyfingu er einn af bestu hlutunum sem þú getur gert fyrir heilsuna þína. Æfingin hjálpar til við að bæta líðan þína, koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og nokkur önnur mikilvæg læknisfræðileg vandamál og bæta líkurnar á því að þú haldist heilbrigt og hala vel í elli þína.
Hvernig er æfing þín heilbrigð?
Venjulegur æfing hefur nokkra jákvæða áhrif á líkamann sem getur bætt virkni stoðkerfisins, hjarta- og æðakerfisins, öndunarfæri, umbrot og jafnvel heilann.
Stoðkerfi góðs af reglulegri hreyfingu:
- Æfing eykur stærð og styrk vöðvaþráðanna.
- Æfing eykur styrk liðbönd og sinar.
- Æfing eykur fjölda og þéttleika háræðanna sem gefa blóð í beinagrindina.
- Æfing eykur fjölda og stærð hvatbera (virkjana) í vöðvavefnum, sem gerir vöðvunum kleift að brenna meiri orku.
Hjartasjúkdómur með reglulegri hreyfingu:
- Æfingin bætir heildarstarfsemi hjartans , þannig að hægt sé að dæla meira blóð með hvern hjartslátt.
- Æfingin dregur úr blóðþrýstingi, sérstaklega ef þú ert með háþrýsting .
- Æfing bætir heildar æðakerfið.
- Æfingin hjálpar til við að koma í veg fyrir æðakölkun .
Öndunarbætur vegna reglulegrar hreyfingar:
- Æfing bætir lungnastarfsemi þína.
- Æfingin eykur blóðflæði í lungum, þannig að lungunin skila meira súrefni í blóðið.
Efnaskiptavinir reglulegra æfinga:
- Æfing eykur getu vöðva til að brenna fitu á skilvirkari hátt.
- Æfingin eykur hreyfanleika fitusýra í blóðrásina frá fitufrumum þínum. (Þessar síðustu tvær áhrif af reglulegri hreyfingu "stilla" efnaskipti í meira af fitubrennandi vél.)
- Æfingin dregur úr blóðgildum þríglýseríða .
- Æfing eykur HDL kólesterólið þitt (gott kólesteról).
- Æfingin dregur úr insúlínviðnámi .
Aðrar ávinning af reglulegri hreyfingu
- Æfing bætir ónæmiskerfið, sem dregur úr líkum á að fá sýkingar.
- Æfing virðist draga úr líkum á að fá brjóstakrabbamein, brjóstakrabbamein og ákveðin önnur krabbamein í meltingarfærum.
- Æfingin hjálpar til við að koma í veg fyrir gallsteina.
- Æfingin hjálpar til við að koma í veg fyrir líkamlega og vitræna lækkun á öldrun.
- Æfingin dregur úr hættu á Alzheimerssjúkdómum.
Orð frá
Í ljósi allra lífeðlislegra bóta sem það framleiðir er auðvelt að sjá hvernig regluleg hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
Til viðbótar við bein jákvæð áhrif á hreyfingu á hjartað bætir regluleg hreyfing einnig nokkrar mikilvægar áhættuþættir í hjarta . Æfingin lækkar blóðþrýstinginn, kemur í veg fyrir offitu, dregur úr þríglýseríðþéttni, eykur HDL kólesterólgildi og bætir insúlínviðnám (og þannig hjálpar til við að koma í veg fyrir eða jafnvel andstæða efnaskiptaheilkenni ). Einnig hefur verið sýnt fram á að æfingaferli hafi verið gagnlegt við að hætta að reykja.
Venjulegur æfing er einn af þeim jákvæðu venjum sem þú getur þróað fyrir almenna heilsu þína, vellíðan og langlífi.
> Heimildir:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Alheims algengi líkamlegra aðgerða og tengsl hennar við þróun mannauðs í 76 löndum. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory Fitness sem skammtatruflanir vegna dauðsfalla og hjarta- og æðasjúkdóma hjá heilbrigðum körlum og konum: A Meta-Greining. JAMA 2009; 301: 2024.
> Réttur KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Stöðugleiki Hegðun og heilsufarslegur árangur meðal fullorðinna: A kerfisbundið endurskoðun á hugsanlegum rannsóknum. Er J Fyrra Með 2011; 40: 174.