Sjálfbær til að draga úr verkjum og bólgu með mjúkum vefjum
RICE meðferðin er ráðlögð af heilbrigðisstarfsfólki til að meðhöndla beinmeiðsli snemma eða bráð meiðsli í mjúkvefjum eins og sprain eða álagi. Það getur verið gagnlegt fyrir íþróttatjón , lokaða beinbrotum og hrörnunarsamdrætti .
Skammstafan RICE stendur fyrir:
- R est
- Ég á
- C þvingun
- E levation
Megintilgangur RICE er að koma sársauka og bólgu undir stjórn eins fljótt og auðið er.
Það ætti að hefja um leið og sársauki og þroti koma fyrir og er notað þar til það er gróið meiðsli eða þar til annar meðferð hefur verið hafin fyrir flóknari vandamál. Hér eru grunnatriði RICE
Rest
Hvíld er nauðsynleg til að lækna slasaða vef. Án hvíldar geta hreyfingar og þyngdarbirgðir áfram aukið meiðsli og valdið aukinni bólgu og bólgu. Þú skalt upphaflega draga úr notkun eða hætta að nota slasaða svæðið í 48 klst. Ef þú ert með beinskaða geturðu þurft að halda utan um það alveg og ekki þyngra það. Þú gætir þurft að nota hjálpartæki eða hjálpartæki til að halda utan um slasaða liðið eða útliminn.
Ís
Ís er gagnlegt til að draga úr sársauka og bólgu í tengslum við bráð meiðsli. Glósur er talinn vera árangursríkur ef það er gert fyrstu tvo daga eftir að meiðslan hefur átt sér stað. Þú getur sótt um ís í 20 mínútur í einu og eins oft og á klukkutíma fresti.
Ef þú vilt, notaðu það fjórum til átta sinnum á dag.
Þú getur notað köldu hlaupapakki eða plastpoka sem fyllt er með ís, en ekki má nota pokann beint í húðina. Settu í stað pokann af ís í handklæði eða vertu viss um að það sé einhver lag af efni á milli ísins og húðina. Oft eru hlaupapakkningar eða köldu pakkningar seldar í þessum tilgangi með kápa sem fylgir.
Ekki láta ísinn verða fyrir meiðslum í meira en 20 mínútur í einu eða þú gætir skemmt húðina. Eftir að þú hefur tekið á móti íspakkanum skaltu gefa húðinni tíma nóg til að verða heitt áður en það er klætt.
Þjöppun
Þjöppun á slasaður eða sársaukafullri ökkli, hné eða úlnlið hjálpar til við að draga úr bólgu. Elastic bandages, eins og ACE hula, eru algengastir. Sérstök stígvél, loftpúði og spjöld geta þjónað tvískiptur tilgangur við þjöppun og stuðning. Læknirinn þinn ætti að gera tilmæli og ræða möguleika þína. Vertu viss um að ekki sé beitt ofþjöppun sem myndi virka sem ferðamaður og trufla blóðrásina þína. Ef þú finnur fyrir throbbing, þá er það líklega of þétt, og þú ættir að taka úr hula og setja það aftur á smá looser.
Hækkun
Lyftu slasaða hluta líkamans yfir hjartastigi. Þetta gefur niður leið til að tæma vökva aftur til hjartans, sem getur dregið úr bólgu og verkjum. Reyndu að lyfta öllu útlimum 6 til 10 tommur yfir hjarta svo að það er heill bruni slóð. Leggðu niður og notaðu kodda til að hjálpa að hækka slasaða útliminn.
Hvenær á að leita læknishjálpar
Of oft gera fólk með bráð meiðsli ekkert með þeirri von að það muni fara í burtu án nokkurs íhlutunar.
Mjög algengar bráðar meiðsli geta hjálpað RICE, sérstaklega þegar þau eru notuð saman við verkjalyf. En ef sársauki og þroti byrjar ekki að fara niður eftir 48 klukkustundir, ættir þú að sjá lækninn þinn.
Fáðu faglega meðferð strax ef einhver meiðsli er alvarlegur. Alvarleg meiðsli felur í sér að augljós beinbrot , röskun á liðum, langvarandi bólgu eða langvarandi eða miklum verkjum. Alvarlegar meiðslur kunna að krefjast meiri meðferðar og hugsanlega aðgerð.
Orð frá
Sprains og álag geta komið fyrir einhverjum, hvort sem er á íþróttavöllur eða einfaldlega þegar þú ert að fara í rangan ferð heima hjá þér.
Brjóstverk, bólga og bólga undir stjórn eins fljótt og auðið er er ákjósanlegasta áætlunin. Það er klárt að setja íspoka og ACE-sárabindi sem hluti af neyðaraðstoðartækjum þínum. Þú gætir jafnvel haldið köldu hlaupapoki í frystinum til að vera tilbúinn.
> Heimildir:
> Aðkoma við íþróttatjón. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE meðferð. Æfingarbók fyrir fjölskylduna. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Íþróttir meiðsli. National Institute of Arthritis og stoðkerfi og húðsjúkdóma. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-rereatment.