Þú veist líklega nú þegar að jóga er í auknum mæli notuð til að hjálpa með hálsi og bakverkjum. Og þú gætir líka verið meðvitaður um að jafnvel jóga getur valdið meiðslum.
Í 2015 rannsókn sem birt er í International Journal of Yoga segir að: hætta á meiðslum á meðan að gera jóga stafar af mismunandi eftir því hvar og með hverjum þú æfir jóga. Með sumum tegundum jóga - til dæmis Iyengar - eru kennarar þjálfaðir til að vinna með nemendum sem eru slasaðir eða hafa heilsufarsvandamál.
Lykillinn að því að nota jóga á öruggan hátt segir námshöfundarnir að kennarinn sé að þekkja (og eiga samskipti) þegar nemandinn er tilbúinn fyrir hvern einstakan asana (sitja) - og að nemendur geti ekki unnið lengra en reiðubúin. Það er líka mikilvægt, höfundar segja, að vinna í "besta" stöðu, sem er ekki hámarksstaða.
Eitt jóga er einkum það sem getur stafað af vandræðum við bakið þitt. Snúningur á hryggnum getur verið mjög léleg en það tengist einnig hættu á herniated diski, óstöðugleika í heilablóðfalli og öðrum meiðslum. Ef þú ert með skilyrtan og / eða þú ert með vandamál í bakgrunni gætir þú annaðhvort sleppt brenglaður eða takmarkað þig við auðveldasta útgáfan. Meirihluti tímans, þetta mun vera lendarhryggur snúningur.
Það er líka góð hugmynd að biðja þig um heilbrigðisstarfsmenn ef þú ert að snúa til hreyfingarinnar. Sumar aðstæður geta versnað þegar vélræn streita í skáleiðsögninni (eins og snúningshreyfingar veitir) hefur áhrif á hrygg.
Hrygghryggur
Hrygghryggurinn er snúningur hryggsins á meðan hann liggur á bakinu. (Snúningur vísar til á bakstöðu þína.) Snúningurinn (aka, snúningsverkunin) gerist aðallega í mitti en einnig er hægt að finna á svæðum fyrir ofan og hér að neðan.
Byrjar með hnén boginn, fæturnar þínar liggja á gólfið og axlirnar liggja einnig á gólfinu, knéin eru upp, boginn og síðan yfir skottinu til hliðar.
Þú getur tekið hnén alla leið niður á gólfið, en ef það reynist of erfitt á bakinu, þá er líka gott að fara að hluta leið. Þú getur jafnvel sett teppi og kodda þar sem hnén þín liggur fyrir stuðning.
Supine mænuvandamál sitja ábendingar
- Til að halda bakinu á öruggan hátt skaltu nálgast blöðin varlega.
- Ekki þvinga þig í stöðu. Slepptu í poka eins og líkaminn leyfir þér.
- Þegar þú færir hnén yfir á hliðina skaltu vera meðvituð um hvernig bakið þitt líður. Farðu auðveldara eða hætta ef það er sársauki. Ef þú finnur fyrir miklum verkjum skaltu hætta strax.
Eitthvað til að hugsa um meðan þú ert í aðstöðu er að sambandið milli axlanna og mjöðmanna er tengt í gegnum hrygg þinn. Til að gera sér grein fyrir því skaltu íhuga eftirfarandi:
- Halda öxlunum opnum og breiður, reyndu að slaka á þá eins mikið og þú getur og láta áhrif þessarar gára niður hrygg þinn.
- Þegar þú anda frá skaltu leyfa spennu fyrir framan á kviðarholssvæðinu til að bræða í burtu; leyfðu því svæði að verða tómt. Þetta mun taka meira af skörpum kviðum þínum, sem eru vöðvarnir sem bera ábyrgð á hreyfingu á mænuvöðvum.
> Heimildir:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Skilvirkni Iyengar jóga í meðferð á mænu (bak og háls): Verklegt endurskoðun. Int J Jóga. Jan-Jún 2015.
> NIOSH Útgáfa 97-141, National stofnun vinnueftirlits og heilbrigðis. Center for Disease Control. Júlí 1997. Center for Disease Control. 3. desember 2006.