Ef þú ert með lungnasjúkdóm getur þú notið góðs af hæfileikum sjúkraþjálfara til að meðhöndla sársauka og hjálpa þér að komast aftur í eðlilega starfsemi. Sjúkraþjálfarinn þinn getur kennt þér réttar æfingar til að gera til baka til að hjálpa þér að bæta hreyfanleika þína og koma í veg fyrir að sársauki þín verði langvarandi vandamál.
Eitt af orsakirnar í litlum bakverkjum er að sitja með lélega stellingu.
Þegar þú situr í slouched stöðu, er bakið þitt undir of miklum streitu og álagi og það getur skemmt liðum, vöðvum og diskum í hryggnum. Þessi endurtekin álag við þessar mannvirki getur valdið lágum bakverkjum.
Að sitja með réttri stöðu er auðvelt að gera, sérstaklega ef þú hefur rétt verkfæri fyrir starfið. Fyrst þarftu að sitja í stuðningsstól með bakhlið. Bakið á stólnum ætti að styðja lága bakið.
Lendarhryggur er einnig nauðsynlegur til að sitja með réttri stöðu. The rúlla ætti að vera stuðnings og það ætti að vera sett í litlum bakinu til að styðja við náttúrulegan framhjóladrif, sem kallast lordosis.
Hvað ef þú ert ekki með rifbein? Er eitthvað sem þú getur notað til að styðja við hrygginn þinn meðan þú situr?
Það er.
Þú getur notað hluti í kringum húsið þitt til að þjóna sem lendahluta. The bestur lendahluta rúlla til að nota er raunveruleg lendahluta, en eftirfarandi heimilishlutir geta þjónað þeim tilgangi að styðja við líkamsþjálfun þína þar til þú getur fengið hið raunverulega hlutverk:
- Bað handklæði rúlla . Til að búa til eigin lendahluta, fáðu einfaldlega bað handklæði. Foldaðu handklæði tvisvar í lengd og veltu því upp. Setjið tvær gúmmíbönd í kringum handklæði til að halda því að það rúllaði upp og síðan setja það á bak við bakið þegar þú situr til að styðja við lendarhrygginn.
- Pappír handklæði rúlla . Annað heimili atriði til að nota til að styðja aftur þegar þú situr er pappír handklæði rúlla. Rúllan er fullkomin stærð til að styðja við bakið og hrygginn þinn og það mun draga niður nóg til að hámarka þægindi þegar þú notar það.
- Notaðu lítið kodda . Ef þú ert með lítið kodda á stól eða sófa, getur þú notað það sem lendahluta. Leggðu einfaldlega kodda á bak við þig þegar þú situr til að styðja við eðlilega lordosis hryggsins og viðhalda réttri stöðu.
Mundu að besti lendarhryggurinn er sá sem heldur áfram að halda áfram í bakinu meðan þú situr og það líður vel á lágri bakinu. Þú gætir þurft að prófa nokkrar mismunandi hluti til að finna réttan stuðning við lágbakið. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að finna bestu lendahluta fyrir sérstakt ástand.
Ef þú ert með lungnasjúkdóm, er æfing nauðsynleg til að hjálpa þér að batna að fullu. Að framkvæma staðbundnar leiðréttingar æfingar eins og slouch-overcorrect æfing getur hjálpað þér að læra hvernig á að ná réttri stöðu. Notkun lendahluta þegar þú situr er einnig eitt sem þú getur gert til að styðja við hrygginn þar sem bakið er heilun. Notkun heimilisnota til að styðja við hrygg þinn er góð hugmynd til að hjálpa þér við að viðhalda eðlilegum líkamsstöðu og fljótt að fara aftur í fyrra stig virkni og virkni.