Andaðu þig inn í matinn þinn? Ertu svo upptekinn að jafnvel að tyggja virðist eins og lúxus? Hér eru nokkrar ábendingar um að bæta meltingu:
Kallaðu grunnatriði
Fyrsta grundvallaratriðið er að ganga úr skugga um að þú sért að rækta matinn þinn vandlega.
- Taktu smá bíta.
- Setjið gaffalinn þinn niður á milli bita.
- Prófaðu að nota hakk það hvetur þig til að hægja á þér.
- Þurrka vandlega hvert matarbita.
- Kolvetnis melting byrjar í munni; kúgun korn gerir gott amylase, meltingarvegi ensím í munnvatni, til að melta korn.
Annað grunnurinn er að fá nóg vatn.
Ófullnægjandi vatnsnotkun er helsti orsök hægðatregðu. Hægðatregða veldur því ójafnvægi í bakteríum, stuðlar að bólgu í meltingarvegi og getur jafnvel leitt til frásogs stærri sameindanna, ástand sem kallast þörmum gegndræpi .
Þriðja undirstöðu er að auka þurrkun þinnar.
Góð uppspretta matar trefja eru:
- Þurrkaðir ávextir eins og dagsetningar, fíkjur og prunes.
- Baunir og belgjurtir. Ef þú hefur ekki tíma til að elda þurrkaðar baunir skaltu kaupa niðursoðinn, en vertu viss um að skola þau vandlega áður en þú eldar þær. Linsubaunir og klofnarórar eru minna gas-myndandi en önnur belgjurtir.
- Komdu epli með þér til að vinna sem snarl.
- Jarðfrísar eru mildar hægðalyf. Þeir geta verið gagnlegar fyrir langvarandi hægðatregðu, skemmdir á þörmum úr hægðalyfjum, pirringur og hægir á bólgu. Stytdu jörðina hörfræ á hrísgrjón, korn, salat eða aðra máltíð að eigin vali.
Hagnýttu að hugsa um mataræði
Í tilraunaverkefni við Indiana State University kom fram að hugsun, þar með talin sérstakar leiðbeiningar um að hægt sé að smakka mataræði og vera meðvitaður um hversu mikið mat er nóg, hjálpaði til að draga úr matarbingjum úr að meðaltali fjórum bingjum á viku í eitt og hálft.
- Borða í augnablikinu. Njóttu þess að borða, njóta bragðanna, áferðina og lyktina af máltíðinni.
- Kaupa ferska blóm til að setja á borðstofuborðið.
- Notaðu minni hnífapör þannig að þú borðar minna með hvern bit.
- Búðu til fallegt andrúmsloft: dökk ljósin, spilaðu tónlist og ljós kerti.
Taktu mat á næmi og ofnæmi
Matur næmi er á bak við margar meltingarvandamál. Til dæmis skýrir milli 33% og 66% sjúklinga með IBS að þeir hafi eitt eða fleiri mataróþol, sem veldur uppblásnun, gasi og verkjum. Algengustu sökudólgar eru mjólk og mjólkurvörur (40-44%) og korn (40-60%).
A þjálfaður sérfræðingur getur umsjón með brotthvarfseðli. Mörg matvæli eru fjarlægð úr mataræði í stuttan tíma, síðan endurtekin í röð til að einangra viðbrögð líkamans við ofbeldisfæði.
Auka góða þörmbakteríur
Ekki eru allir bakteríur slæmir. Það eru yfir 400 mismunandi gerðir af bakteríum og gerum í meltingarfærum. Af þeim eru bakteríurnar Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum talin góð "bakteríudrepandi" bakteríur vegna þess að þau geta hjálpað til við að viðhalda heilbrigði í þörmum.
Þrátt fyrir að góðar bakteríur finnist í sumum jógúrt, þá er mikið afbrigði í magni og gæðum. Horfðu á góða lífrænu jógúrt sem bætir virkum menningu eftir pastaun vegna þess að þetta hitameðferð eyðileggur bæði góða og slæma bakteríur.
Fæðubótarefni sem innihalda acidophilus og bifidobacteria má finna í heilsufæði. Þau eru sérstaklega gagnleg fyrir eftirfarandi aðstæður:
- Hræðilegt þarmasvepp
- Niðurgangur
- Gas, uppþemba, vindgangur
- Endurteknar sýkingar í leggöngum
- Andfýla
Viðbót við endurheimta meltingarvegi
- Töfluhúðaður Peppermintolía : Pepparmintolía getur dregið úr kviðverkjum, uppblásinn og gasi.
- Meltingarörvandi ensím : Ensím viðbót er talin styðja eigin meltingarfrumur líkamans til að hjálpa meltingu og hjálpa öðrum sjúkdómum sem stafa af lélegri meltingu.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.