Hvað veldur áframhvarfshöfuð og hvað er hægt að gera til að leiðrétta það?
Hálsverkur fylgja oft misalignment á svæðinu milli herðar og höfuðs. Ef þú situr á tölvu í nokkrar klukkustundir í lok, eða þú ert að keyra til að lifa, gætirðu hugsanlega verið að stuðla að langtíma vandamálum sem kallast framhjóladrif. Að halda áfram að halda framhjáhöfuðinu getur valdið vöðvum í hálsinum, sem leiðir til sársauka og jafnvel verri hálshömlun.
A staðbundin frávik
Fræðilega er höfuðið í góðu samræmi við hálsinn þegar eyrnalínurnar þínar eru nákvæmlega með þyngdaraflinu.
Þyngdarafl línan (einnig kallað plumb lína ) er ímyndaða bein lína sem táknar þyngdarafl niður. Það er notað í matsmælingum sem tilvísun til að taka tillit til staða líkamshluta og ákvarða nærveru staðbundinnar fráviks eða fráviks. Framhöfuðstungur á sér stað þegar höfuðið er komið fyrir framan þessa þyngdarafl línu, að horfa á líkamann frá hliðinni. Framhöfðsstilling er talin frávik vegna þess að höfuðið er frá þessum viðmiðunarlínu.
Læknisfræði
Hér er aðeins meira tæknileg lýsing á framhliðshöfuð. Þetta er höfuðhöfuðstilling frá sjónarhóli læknar: "Viss dagleg starfsemi, svo sem langvarandi notkun tölva, getur aukið hálsbendilinn (sveigjanleiki þýðir að beygja áfram). Venjulega er neðri hluti háls þinnar (kölluð leghálshryggur eða c-hryggur stuttur ) er svæðið sem bægir mest. Efri c-hryggurinn nær (beygjur afturábak) þegar þú lyftir höfuðinu til að geta séð. "
Ójafnvægi í vöðvahópnum
Framhlaupsstöðu leiðir oft til ójafnvægis milli vöðva sem styðja og færa háls, axlir og höfuð. Vöðvarnir fyrir framan hálsinn geta orðið veikir en þær sem eru á bakinu geta orðið stuttir, þéttir og spenntar.
Kyphosis
Framhlaupsstöðu leiðir oft til ennþá annað vandamál sem kallast kyphosis.
Kyphosis er klínískt hugtak fyrir líkamsþjálfun þar sem axlir og efri bakarinn er snúinn áfram. (Það eru nokkrar gerðir af kyphosis.) Þú gætir þekkt kyphosis með minna flattering gælunafn, hunchback.
Þegar axlirnir snúa áfram, eins og þeir hafa tilhneigingu til að gera eftir margar samfelldar klukkustundir sem sitja við skrifborð, tölvu eða við hjólið, er höfuðið einnig fært fram. Þetta á sér stað vegna þess að efri bakhliðin (kölluð brjósthryggur) styður hálsinn og höfuðið. Þegar brjósthryggurinn hreyfist eða breytir stöðu sína, undir flestum kringumstæðum mun höfuð og háls fylgja. Mest af þyngd höfuðsins er framan og þetta stuðlar einnig að áfram hreyfingu. Til að geta séð, lyftu síðan höfuðið.
Leiðrétting og meðferð
Standa og sitja með góðri líkamsstöðu ásamt æfingum til að styrkja hálsinn getur hjálpað þér að koma aftur í takt. Að teygja getur einnig hjálpað til við að hafa hálsvöðva, almennt, getur orðið mjög þétt og komið í veg fyrir að þú gerir æfingar þínar að fullu. Að teygja hálsinn getur einnig létta sársauka.
Ef hálsinn þinn gefur þér mikla sársauka eða ef þú ert ekki viss um hvernig á að byrja með æfingaráætlun með hálsi skaltu hafa samband við lækninn. Læknirinn þinn mun taka með staðbundnu mati sem hluti af greiningu þinni vegna þess að það mun líklega upplýsa meðferðaráætlunina.
Þú ættir aðeins að vinna með hæfu sérfræðingi þegar þú tekur á móti framhjáhöfuðinu þínu. Dæmi eru MD, svo sem lífeðlisfræðingur, sjúkraþjálfari eða íþróttamaður eða líkamsmeðlimur með reynslu og háþróaðan menntun í aðstöðu og háls. Vertu viss um að allir sammála eða heilbrigt heilbrigðisstarfsmaður sem þú vinnur með er í samskiptum við MD þinn.
Áhættuþættir
Næstum öll okkar eru í hættu fyrir framhjáhöfðingi. Tölva notkun hvetja eindregið ávöl axlir og efri bak, og því framhjá höfuðstillingum; það er veruleg áhættuþáttur.
Akstur til að lifa (eða í marga klukkutíma á teygja) er annar áhættuþáttur. Venjur eins og að lesa í rúminu með kodda sem er undir höfði þínu getur einnig stuðlað að áframhaldandi höfði. Ef þú vinnur náið með vinnu sem krefst handrægni og sjónskerpu getur aukið áhættuna þína líka. Ef þú ert seamstress, rafræn tæknimaður, eða þú hefur vinnu þar sem þú ert staðsettur á svipaðan hátt, þýðir þetta þú.
Og ef þú færir reglulega mikið magn af þyngd fyrir framan líkamann getur verið að þú sért að þróa kyphosis sem, eins og við höfum séð, leiðir oft til áframhvarfshöfuðstuðuls. Dæmi um þetta er ef þú hefur tilhneigingu til að bera barnið þitt eða aðra byrði fyrir framan líkamann. Með mjög stórum brjóstum getur einnig aukið hættuna á kyphosis og áframhvarfshöfuð.
Meira um hálsinn:
Heimild:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Vöðvar: Testing and function with posture and pain. 4. útgáfa. Williams og Wilkins. 1993. Baltimore.