Ofnæmi þín getur gert mataræði áskorun. Hér er hvernig á að takast á við
Að vera með takmarkaðan mataræði þýðir ekki að þú missir sjálfkrafa (þrátt fyrir það sem vinir þínir gætu sagt). Í raun gæti vandamálið verið bara hið gagnstæða: Þú þyngist reyndar á ofnæmisvaldandi mataræði þínu.
Þetta gæti gerst vegna þess að þú treystir of mikið á prepackaged snakk eins og kartafla flís sem eru ofnæmislaus, en ekki svo mikill fyrir mitti (ég veit þetta frá persónulegri reynslu).
Eða þú getur ákveðið að umbuna þér með skemmtun oftar en þú áttir, einfaldlega vegna þess að þú finnur sviptað á annan hátt.
Hvort sem ástæðan er, gætu þau okkar sem eru með ofnæmi fyrir mat þurfa að léttast líka. Svo hér eru 6 þyngdartap ábendingar sem geta hjálpað:
1. Veldu réttan mataráætlun fyrir þig
Það eru svo mörg mataræði áætlanir þarna úti - lágfita, lág-kolvetni, lítið kaloría - að það getur verið erfitt að velja. Ef þú ert með ofnæmi fyrir matvælum er best að stýra tökum sem fela í sér neysluhúðakvilla eða takmarka fæðuinntöku í einn eða tvo matvælahópa. Það þýðir að mataræði greipaldins er út úr dyrunum, en fæði sem fela í sér að borða eðlilega hluta af mörgum mismunandi tegundum matvæla eru líklega fínn.
Hugsaðu um ofnæmi þegar þú velur mataræði:
- Ef þú ert með ofnæmissjúkdóm , þar sem munni þín tínar eða bólgur eftir að borða hrár ávexti eða grænmeti, munu ekki hráa mataræði gera þér kleift að vinna.
- Ef þú ert með ofnæmi fyrir mörgum tegundum prótein - til dæmis, mjólkurvörur, egg, soja og hnetur - þá eru lág-carb matar eins og Atkins ekki besti kosturinn.
2. Ráðfærðu þig við næringarfræðing
Ef þú ert að forðast marga ofnæmi getur það orðið erfitt að fá alla næringarefnin sem þú þarft daglega.
Áður en þyngdartap áætlun er hafin skaltu tala við næringarfræðing um aðferðir til að borða færri hitaeiningar en að fá meiri næringu.
Sérfræðingur í næringarfræði ætti að hafa reynslu af því að hanna sérsniðna mataræði fyrir fólk með ofnæmi fyrir matvælum (ekki vera hræddur við að viðtala næringarfræðing áður en hann ráðleggur hann / hann). Gott næringarfræðingur getur hjálpað þér að velja tegund af mataræði sem mun virka fyrir ofnæmi þínum.
3. Leggðu áherslu á heilan mat
Stærstu mataræði-morðingjar eru veitingastaðir og forpakkað matvæli sem eru hlaðnir með meira salti, sykri og kaloríum en venjulega er hægt að bæta heima (þau ofnæmisvaldar franskar eru gott dæmi um þetta). Fólk sem elda og borða heima hefur tilhneigingu til að viðhalda þyngd sinni betur en fólk sem treysta á veitingastaði eða að taka út. Þeir af okkur sem eru með ofnæmi í mat eru að byrja að elda heima; við þurfum bara að klára matreiðslu okkar smá fyrir þyngdartap.
- Veldu sérkenndu snakk. Í stað þess að ná því ofnæmi fyrir granola bar skaltu prófa epli eða handfylli af gulrætum í staðinn.
- Notaðu heilkorn eins og brúnt hrísgrjón í stað hvíta hrísgrjóna. Hvít korn hefur meira trefjar og getur hjálpað þér að finna fullt hraðar.
- Horfa á fitu . Það er auðvelt að hella glugganum af olíu í pönnuna áður en það er hrærið. Að mæla út eina matskeið af olíu getur hjálpað þér að hreinsa í kaloríur uppáhalds diskar þínar.
4. Gerðu þína eigin "pakkað" snakk
Gerðu auðveldasta snarlið til að grípa þegar þú ert að keyra út dyrnar með heilbrigt, kaloría sem passar mataræði þínu.
- Skerið grænmeti og settu þau í ílát fyrir framan ísskápinn.
- Hafa ávaxtaskál á eldhúsborðinu þínu.
- Búðu til þinn eigin 100-kaloría snakk . Lítil plastpokar af sólblómaolíufræjum eða glútenfríum fótum geta auðveldlega verið kastað í hádegisbæk eða tösku.
5. Haldið matardagbók
Þú gætir nú þegar fylgst með matvælunum sem þú borðar til að takast á við ofnæmi, en ef ekki er hægt að halda matarbók dagbókina til að léttast. Þú getur gert þetta á netinu eða gamaldags hátt með minnisbók og blýant.
Fylgjast með því sem þú borðar, hversu mikið þú borðar, og þegar þú borðar, getur þú hjálpað til við að greina tilfinningalegan matarlyst og einnig koma í veg fyrir að þú haldist ósjálfrátt.
6. Fáðu smá hjálp frá vinum þínum
Finndu vin til að taka þátt í að setja þyngdartapsmarkmið, eða reyndu eitt af mörgum mataræði á netinu sem hefur spjallrásir fyrir félagslegan stuðning.
- Leitaðu stuðning frá fjölskyldu og vinum . Vinir og fjölskylda getur verið mesti klappstjórinn þinn - eða uppspretta af skemmdum á mataræði. Lærðu hvernig á að fá þær við hliðina.
- Prófaðu það á netinu. Taktu þátt í þyngdartapstuðningi og fáðu ráð og stuðning frá öðrum dieters.