Afturkennsla nikótíns veldur fjölda einkenna sem geta leitt til þess að nýir reykingamenn finni fyrir skjálfti og óþægindum, en til þessa hefur ekki verið sýnt fram á bein tengsl á milli að hætta að reykja og lága blóðsykur.
Hins vegar hefur blóðsykur áhrif á bæði reykingar og reykingar. Við skulum skoða nánar hvernig það gerist.
Hvernig Reykingar hafa áhrif á blóðsykur
Einu sinni innöndun hægir nikótínið í sígarettureykur losun insúlíns , hormón sem hjálpar sykur að komast í frumur líkama okkar þar sem það er hægt að nota til orku.
Insúlín fjarlægir einnig umfram sykur úr blóði þegar nauðsyn krefur. Vegna þessa hafa reykendur tilhneigingu til að vera örlítið blóðsykurslækkandi , sem þýðir að þeir hafa of mikið sykur í blóði þeirra. Á þennan hátt virkar nikótín sem bólgueyðandi matarlyst. Það setur einnig reykja í hættu á sykursýki af tegund 2 .
Reykingar stöðvun og blóðsykur
Þegar einstaklingur hættir að reykja, hækkar blóðsykur frá nikótíni til baka á eðlilegan hátt í tímanum, en rannsóknir hafa sýnt að upphaflega getur reykingarhættir valdið því að blóðsykur hækki lítið magn fyrir suma einstaklinga. Meira um það að neðan.
Vísindi hefur ekki enn komið í ljós endanlegt sönnun þess að reykingar hættir veldur blóðsykursfalli, en einnig hefur verið gerð nokkur rannsókn á þessu.
Rannsóknir
Árið 2012 gerði Dr. Marietta Stadler og lið hennar rannsókn til að skilja betur hvernig hætt var að reykja hefur áhrif á blóðsykur. Lítill hópur reykinga sem voru að reykja við upphaf rannsóknarinnar en hætta að reykja meðan á rannsókninni stóð var fylgjast með blóðsykursbreytingum.
Insúlín seytingu var mælt fyrir og eftir að hætta (á þremur og sex mánuðum reyklausum) hjá þessum einstaklingum.
Það kom í ljós að þessi ný fyrrverandi reykingamenn gefa út meira insúlín á þremur mánuðum reyklausum en þeir gerðu meðan á reykingum stóð. Að auki virtust þeir þyngjast meira að háum kolvetnum mat þegar þeir fengu valið í hlaðborð en þeir gerðu þegar þeir voru virkir að reykja.
Rannsakendur telja að þessi hækkun í insúlíni (sem getur leitt til lágan blóðsykurs við tilteknar kringumstæður) gæti verið hluti af því að nýir fyrrverandi reykir virðast þurfa meira kolvetni (sykur). Það virðist vera tímabundin áhrif að hætta að reykja, en hverfur eftir sex mánuði reyklaus.
"Við teljum að breytingin á insúlín seytingu gæti hugsanlega verið tengd aukinni kolvetnisþrár og þyngdaraukningu sem margir reykja sem upplifa, segir Dr. Stadler." En aukningin á insúlín seytingu og kolvetnisinntöku virðist vera tímabundin áhrif á að hætta að reykja, þar sem þessar breytingar voru ekki séð lengur eftir sex mánuði, þrátt fyrir að þátttakendur hafi náð meiri þyngd. "
Það er mikilvægt að hafa í huga að þetta var lítill rannsókn á 27 manns, og engar frekari rannsóknir hafa verið tilkynntar frá og með. Það bendir hins vegar á að þörf sé á meiri rannsókn á þessu sviði.
Hvernig hættir að hætta að hætta blóðsykri
Rannsóknir á Johns Hopkins School of Medicine benda til þess að hætta sé að reykja geti valdið sumum fyrrverandi reykingum í hættu á sykursýki af tegund 2 vegna þyngdaraukningu sem er svo oft í tengslum við að hætta að reykja.
Þeir voru fljótir að minna reykingamenn á að ávinningur þess að hætta að vega langt þyngra en áhættan, þar með talin hjartasjúkdómur og margs konar krabbamein .
The takeaway frá þessu er að vera í huga að mataræði og hreyfingu þegar þú hættir að reykja. Þó að þyngdaraukning sé algeng, er það alls ekki tryggt. Þú getur forðast flest eða allt venjulegt 8- til 10 pund aukning ef þú ert varkár.
Flestir sem fá mikla þyngd eftir að hafa hætt hafa verulega breytt matarvenjum sem þeir höfðu sem reykingamenn.
Áhyggjur ef þú ert sykursýki
Fólk sem hefur sykursýki af tegund 2 getur orðið fyrir aukinni blóðsykri og tengdum heilsufarsáhættu fyrstu þrjú árin eftir að tóbak hefur verið hætt.
Breskir vísindamenn skoðuðu sjúkraskrár yfir 10.692 fullorðinna reykja (meðalaldur 62 ára) sem höfðu verið með sykursýki í um það bil 6 ár. Í hópnum voru 3.131 manns sem hættu að vera reyklausir í að minnsta kosti eitt ár.
Glycated hemoglobin (almennt nefnt HbA1c eða A1c) býður upp á góða mynd af blóðsykursgildum einstaklingsins undanfarna tvo eða þrjá mánuði. Alc stig voru mæld reglulega í báðum hópunum. Þeir sem höfðu hætt að reykja upplifðu aukningu á A1c um u.þ.b. 0,21 prósent á móti hliðstæðum reykingum.
Í lok þriggja ára hafði A1c þó farið aftur til stigs sem jafngildir sykursýkissjúklingum.
Mikilvægt er að hafa í huga að meðan þessi rannsókn bendir til tímabundinnar aukningar á blóðsykri fyrir sykursýki sem ekki er reykingamaður, eru jákvæðar áhrifin af því að hætta tóbaki vel þessara tímabundna áhættu.
Nýir fyrrverandi reykingamenn sem eru sykursýki eiga að vera í nánu sambandi við læknana sína þegar meðferð er hætt svo að blóðsykur geti fylgjast með og aðlaga lyfið ef þörf krefur.
Sugar cravings og dópamín
Þegar nikótín fer inn í heilann, flýtur það fljótt "með bryggjunni" með nikótínviðtökum. Þetta kallar á losun dópamíns og veldur reykingum að fá að þjóta hugsað sem "reykingar ánægju". Dópamín er oft kallað tilfinningalegt hormón vegna þessa. Það býður upp á augnablik verðlaun og er talin vera vélbúnaðurinn sem við verðum háður efninu.
Sykur kallar einnig á dópamín losun, þannig að það er rökrétt að skipta um skort á nikótíni sem gerir fyrrverandi reykja óþægilegt og óþægilegt. Við borðum sykur, fáum góðan dópamínhraða og fyrir smá er óþægindi nikótíns fráhvarfs létta.
Þetta er ekki góð skipti vegna þess að eins og við vitum öll eru sykurþrár sem við fæða aðeins búið til fleiri sykurþrár (fíkn!) Og lengi byrjar salernissviðið að hreyfast í uppákomu.
A betri kostur væri að nota hreyfingu til að létta nikótín afturköllun. Það kann að taka smá aga til að byrja með, en að vinna upp svita leysir einnig dópamín og hjálpar einum að forðast að tengjast þyngdaraukningu.
Lyfseðilsskyld lyf
Ef þú tekur annað hvort Zyban (búprópíónhýdróklóríð) eða Chantix (vareniclín tartrat) til að hjálpa þér að hætta að reykja, er það mögulegt að matarlyst þín minnki og þú ert ekki að borða nóg.
Báðir þessara lyfja hafa aukaverkanir af því að hamla matarlyst, þannig að það getur verið að lágur blóðsykur gæti komið fram vegna þess.
Gakktu úr skugga um að þú borðar nóg um daginn til að halda blóðsykrinum stöðugri. Ef þú ert ekki svangur skaltu borða smá máltíðir / snarl á nokkurra klukkustunda fresti, svo sem eyri af osti með epli eða handfylli af möndlum með litlu glasi af hreinu ávaxtasafa.
Aðalatriðið
Reykingar stöðva hafa áhrif á blóðsykur, en til þessa hefur vísindin aðeins sýnt samhengi á milli að hætta að reykja og hækka blóðsykur.
Ef þú finnur fyrir einkennum nikótínúthreinsunar sem þú grunar tengist lágan blóðsykri skaltu líta á hvernig þú hefur borðað á hverjum degi og hvort matarlyst þín hafi haft áhrif á hættuna.
Til að lækna lágan blóðsykur, borða smá máltíðir eða snarl yfir daginn. Að auki skaltu ganga úr skugga um að þú færð nóg hreyfingu og hvíld til að vega upp aðra óþægindi frá nikótínúthreinsun.
Vertu þolinmóð við sjálfan þig. Það mun taka nokkurn tíma að líða eðlilega aftur þegar þú hættir að reykja, en þú munt endurheimta jafnvægi þína og mun að lokum líða miklu betur en þú gerðir alltaf meðan þú reykir.
Heimildir:
Evrópubandalagsins. Áhrif reykinga á B-frumuvirkni, insúlínviðkvæmni, líkamsþyngd og matarlyst. http://www.eje-online.org/content/170/2/219.full.
Johns Hopkins School of Medicine. Reykingar hætt geta aukið sykursýki áhættu. http://archive.gazette.jhu.edu/2010/01/11/smoking-cessation-may-increase-diabetes-risk/.
Heilbrigðisstofnanir. Sambandið milli að hætta að reykja og blóðsykursstjórn hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2: Rannsókn á THIN gagnagrunni. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25935880.