Æfingar og ráðleggingar
A lykkja draga er meiðsli á vöðvum ( vöðvaþrýstingi ) innri læri. Læknisvöðvarnir, sem kallast adductor vöðvahópurinn, samanstanda af sex vöðvum sem breiða fjarlægðina frá innri bæklinum að innri hluta lærleggsins. Þessar vöðvar draga fótana saman og hjálpa með öðrum hreyfingum í mjöðmssamdrætti. The adductor vöðvar eru mikilvæg fyrir margar tegundir íþróttamanna, þar á meðal sprinters, sundmenn, knattspyrnustjórar og fótboltaleikarar.
Þegar vöðvi er þvingaður, er vöðvurinn strangur of langt. Minna alvarlegar álagir draga vöðvann út fyrir venjulega skoðunarferð sína. Fleiri alvarlegar ávextir rífa vöðvaþröngina og geta jafnvel valdið heilanum í vöðvunum. Algengast er að taugaveiklar eru minniháttar tár af sumum vöðvaþræðum, en meginhluti vöðvavefsins er óbreytt.
Einkenni lympa
Bráður lykkja getur verið mjög sársaukafullt eftir því hversu alvarlegt meiðslan er. Læknisdrekar eru venjulega flokkaðar sem hér segir:
- Grade I Hryggjamörk: Mjög óþægindi, oft engin fötlun. Venjulega takmarkar ekki starfsemi.
- Grade II Hrygglag: Miðlungs óþægindi, geta takmarkað getu til að framkvæma starfsemi eins og hlaup og stökk. Getur haft í meðallagi þroti og marbletti tengt.
- III. Stigi Hrygglag: alvarlegt meiðsli sem getur valdið sársauka í gangi. Oft krefjast sjúklinga á vöðvakrampi , bólgu og verulegum marbletti.
Hrokkafólk er oft séð í íþróttum sem taka þátt í íþróttum eins og íshokkí og fótbolta. Meiðslan virðist vera tengd þættir þar með talið mjöðmvöðvastyrk, fósturskilyrði og fyrri meiðsli. Vegna þessa er rétta ástandið afar mikilvægt að koma í veg fyrir meiðsli á meiðslum. Íþróttamenn, sérstaklega íshokkí og knattspyrnustjórar, ættu að fella upp styrkja styrkleika, grindarstöðugleika og kjarnaþjálfunaræfingar í æfingu þeirra til að koma í veg fyrir meiðsli.
A draga lykkju er yfirleitt skýr greining. Flestir íþróttamenn vita hvað meiðslan er áður en þeir leita læknis. Hins vegar geta aðrar aðstæður líkja eftir einkennum lystarstols. Eitt ástand sem áður var ekki viðurkennt er kallað íþróttabrestur . Íþróttabrestur hefur fundist hjá sjúklingum sem voru greindir með langvarandi lystarstol. Íþróttabrestur er ástand sem líkist reglulegu brjóstholi og er vegna veikingar vöðva sem mynda kviðvegginn. Einkenni íþróttabrjótunar eru oftast næstum eins og þeim sem eru í lystarstoli.
Önnur skilyrði sem geta líkja eftir einkennum lystarstols eru meðal annars beinbólga (bólga í beinbotni), mjaðmarbólguvandamálum (þ.mt snemma liðagigt, gallbólur og aðrir sjúkdómar) og vandamál í litlum bakpokum .
Að meðhöndla lykkju
Þegar blóðþrýstingur er greindur getur þú byrjað meðferð fyrir lykkju þína. Oftast er hægt að meðhöndla með nokkrum einföldum skrefum. Þetta eru meðal annars hvíld, teygja og sum lyf til inntöku. Sjaldan er þörf á frekari ífarandi meðferð.
Læknissjúkdómur á meiðslum getur verið gremju fyrir íþróttamenn og helgi stríðsmenn. Löngunin til að fara aftur í fullri virkni stangast oft á tíma bata. Tíminn sem þarf til að batna frá lystarstoli mun ráðast bæði á alvarleika meiðslunnar og lækningu slasaðs einstaklings. Að gera viðeigandi meðferð getur hjálpað til við að tryggja að lækningin þróist eins fljótt og auðið er.
Hins vegar er mikilvægt að leyfa líkamanum þann tíma sem hann þarf til að ljúka lækningunni. Án þess að gera það getur íþróttamaður hættu að meiða meiðsli og hefja lækninguna strax aftur á fermetra. Having a sjúkraþjálfari eða íþróttamaður þjálfari hjálpa til að leiðbeina þér eftir bata leið getur verið mjög gagnlegt.
Teygir til að koma í veg fyrir meiðsli
Íþróttamenn, sem halda upp á lystarstol, vilja taka upp teygja sem hluti af endurhæfingu þeirra. Sumir einföldir teygir geta hjálpað til við að draga úr einkennum lystarstols. Enn fremur getur teygja verið gagnlegur þáttur í því að koma í veg fyrir að meiðsli komi fram.
Aðalreglan ætti ekki að skaða. Það ætti að vera mjúkt að draga tilfinningu vöðva, en þetta ætti ekki að vera sársaukafullt.
Fyrsti teygjan er húfurinn sem stungið er á:
- Leggðu til jarðar með einum fæti fyrir framan líkamann.
- Leyfa andstæða fætinum að lengja á bak við þig.
- Teygðu fæturna í sundur með því að þrýsta varlega á framan hné.
Mismunandi adductor teygja
Þessi adductor teygja er gert meðan standa.
- Teygðu einn fót út í hliðina og haltu öðrum fæti undir bolinu.
- Beygðu hnéið undir torso þína til að teygja vöðvana á innri læri hliðarins.
- Útbreiddur fótur þinn ætti að hafa beinan hné, og þú ættir að finna strekkuna á innri læri.
Butterfly Stretch
Butterfly teygja er gert í sitjandi stöðu.
- Sitið með fótunum saman og hné boginn. Takaðu fæturna með hendurnar.
- Teygðu hnén niður til jarðar.
- Ekki hopp. Feel teygja meðfram innri læri.
Cross-Leg Stretch
The kross-fótur teygja er gert á meðan sitjandi.
- Á meðan þú situr skaltu fara yfir fótinn yfir hina.
- Ýttu á hné krossins yfir líkamann til að opna mjöðminn.
Þessi teygja mun leggja áherslu á vöðva í innri læri og framan á læri.
Orð frá
Ef þú ert með einkenni alvarlegrar lystarstols skaltu meta fyrir rétta meðferð. Sum merki um alvarlegan lystarstol eru:
- Erfiðleikar ganga
- Verkur meðan þú situr eða í hvíld
- Sársauki á nóttunni
Gæta þarf alvarlegra áhyggjuefna vegna þess að í sumum mjög sjaldgæfum tilvikum um heilan vöðvasprotun getur verið nauðsynlegt að skurka slitinn enda vöðva. Þetta er sjaldan þörf, jafnvel hjá sjúklingum með meiðsli í heilaskaða af gráðu III, þar sem þessi sjúklingar geta yfirleitt gengist undir árangursríka meðferð án lyfjameðferðar.
Ef þú ert ekki viss um að þú hafir lykkju eða ef einkennin leysast ekki fljótt, þá ættir þú að sjá lækninn þinn. Eins og lýst er hér að framan, geta aðrir aðstæður verið ruglaðir saman við lystarstol, og þetta ætti að íhuga ef einkennin leysast ekki.
> Heimildir:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Alhliða nálgun við mat á sársauka í nára" J er Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletic Hip Injuries" J er Acad Orthop Surg. 2017 Apríl, 25 (4): 269-279.